Ослабете брзо и останете витки
Така постигнувате губење на маснотии, здраво и без разработена диета !
Кој не сака да биде убав, тенок и добро граден и да има навистина добра фигура? Мислам дека 99,99% од луѓето сакаат дека во спротивно огромниот пазар за производи за убавина и написи за фитнес велнес не би бил толку силно застапен. Особено во САД, каде што живеат многу богати луѓе, се трошат милијарди пари годишно на производи за убавина, лични тренери, додатоци на храна, итн ... Но, што навистина помага да се ослободите од маснотиите на долг рок и кои производи ве поддржуваат во тоа телесната тежина брзо останете тенки да биде способен да ?
Во потрага по КАКО слабам и слабеам на природен начин без да добивам јо-јо ефект или желба за сè што ми е на дофат. После безброј обиди и добри совети од гуру-фитнес или други само-назначени експерти, немав чекор понатаму.
Entlich. Открив дека тоа е решение за сите проблеми со маснотиите и можам да ве уверам дека губењето тежина е полесно отколку што мислите. Она што треба да го знаете за да имате долга тенка фигура со малку маснотии е лесно како одење. Потребно е малку време за да ја достигнете целта, но не е напорно, но лесно.
На почетокот на моето пребарување, барав методи на работа и ефективни производи, но потоа наидов на огромна количина на информации. Безброј интернет страници, списанија, книги, ДВД и дискусии известуваат за најдобрите, најбрзите и најлесните начини на телесната тежина. Од сомнителни реклами како „чекан шест пакет за само три недели“ или „радикално слабеење, за 4 недели до 20 кг“ и уште многу стотици ветуваат како може да станете тенки.
Решението за слабо и трајно тело без маснотии сега беше во далечна иднина.Или радикални диети или екстремни спортови каде повеќето од луѓето немаа време или беа понудени безброј производи со кои наводно брзо ќе се ослободите од маснотиите но слабеењето се јавува само затоа што паричникот е олеснет, што потоа може да се смета кон брз видлив успех.По испитувањето на овие аспекти, наидов на производ што ми даде уште една трага каде да барам. И јасно беше очигледно како и секогаш и е апсолутно евидентно.
Кој најдобро знае што му треба за слабеење. секако нашето тело.!
Затоа, започнав да барам наука за исхраната, основните количини на дневно внесување на хранливи материи што му се потребни или не потребни на нашето тело, и одеднаш бев близу до решението. Истражував безброј студии за исхрана кои треба јасно да покажат што му треба на човечкото тело. Многу студии беа структурирани толку поинаку што едвај можеше да се направи споредба.
Слабеењето со колачи од ориз е нездраво?
Ослабете брзо или испланирајте долгорочна диета: кои се придобивките?
Јаглехидратите доведуваат до дебелеење
Вистинска мешавина од дисциплина и уживање
Една студија се занимаваше со спортисти (па дури и тогаш имаше безброј други студии) за различни типови на спорт и нивниот стрес и барања за исхрана, како и различни возрасни групи, родови не-спортисти со физички ограничувања како што се проблеми со зглобовите или проблеми со тироидната жлезда, прекумерна тежина и недоволна тежина, итн итн ... Сепак, не се откажав и ги запишав сите релевантни хранливи информации што беа достапни. На крајот од една студија, една работа секогаш беше многу јасна ...
Кој е премногу дебел, едноставно јаде погрешна работа или се движи премалку или е навистина болен, што е случај со 1% од луѓето со прекумерна тежина/недоволна тежина и со тоа влијае на многу малку !
Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да ги проверите вашите навики во исхраната или да се запрашате дали малку повеќе вежбање може да има смисла во вашиот случај. Ако имате малку или воопшто нема време да одите во теретана, да џогирате или да возите велосипед, може да постигнете многу со промена на навиките во исхраната.
Ако земете и соодветни производи кои биле тестирани според нутриционистичката наука и се класифицирани како ефикасни со цел да се подобри загубата на маснотии, може да изгубите многу за многу кратко време без да држите диета или да го трпите таканаречениот јо-јо ефект, сето тоа забележа една работа.
За жал, многумина имаат проблем, јас ги нарекувам (самоуки навики во исхраната) што не сакаат трајно да ги менуваат, затоа што новата храна не ви изгледа толку вкусна или не сакате да ја направите без сите деликатеси како чоколадо, чипс, итн. Особено навечер на софата пред ТВ, многумина едноставно не можат да сторат без тоа. Затоа, постојат два начина да се постигне целта за губење на маснотиите без да се помине целиот диетален режим на диета, но подоцна.
Значи, мора да се запрашате што го мотивира телото да ги намали мастите или што треба да направам за да ги намалам мастите и зошто воопшто започнав.Кога ќе ги пронајдете причините, го знаете и решението и слабеењето станува прошетка за вас за да објасниме подетално што треба или не треба да правиме, мора да разгледаме малку детали како можете да постигнете тело од соништата.
Едно треба да биде многу јасно: телото може да изгуби маснотии само ако согорува повеќе калории отколку што добива или ако троши помалку калории отколку што треба дневно во однос на точното количество храна.
Протеини:
Тоа му обезбедува на нашето тело неопходни градежни блокови што треба да ги консумираме секој ден поради оваа причина. Протеините исто така се сметаат како хранливи материи за слабеење затоа што добро ве исполнуваат, го забрзуваат метаболизмот на мастите, па дури и го поддржуваат согорувањето на калориите. Потребен е и за градење на мускули, како и за одржување на истата.Голема предност на протеините е што не се претвора во маснотии затоа што како трошење калории не може ефикасно да се складира од вашето тело како јаглехидрати или маснотии. Како и да е, протеините не треба да се консумираат претерано за да не се оптоваруваат црниот дроб и бубрезите со нив. Само држете се до дневната количина на вашето тело и ќе останете здрави.
Јаглехидрати:
Тие се наш извор на енергија и го обезбедуваат нашето гориво. Сепак, треба да консумирате само минимални количини јаглехидрати. Големиот недостаток на јаглехидрати е тоа што нашето тело ги чува. Тие се вари во гликоза во нашата храна, а потоа и се во нашата крв складирани како гликоген во нашите мускули и црн дроб. Кога складиштето на гликоген сега е полно, јаглехидратите или гликозата не се согоруваат едноставно како калории како протеини, туку се чуваат во мононезаситени или полинезаситени масни киселини и се создаваат телесни масти.
Телото го користи овој вишок јаглени хидрати како заштита за лошите времиња. Бидејќи повеќе немаме недостаток на храна, туку вишок јаглехидрати во нашата храна, едноставно не треба да правиме ништо друго освен да ги одржуваме резервите на гликоген на оптимално ниво. не троши повеќе јаглени хидрати отколку што ни требаат за да не се чуваат во маснотии. Навистина прилично едноставно, нели? ...
Ја знаете изреката можеби маснотиите дебелеат или маснотиите не се само дебели? Постојат многу различни добри и лоши масни киселини кои се користат за нашето тело. Без разлика дали во крајна линија се користи како снабдувач на енергија, за формирање на хормони, го промовира развојот на нашиот мозок, за раст на клетките или, во најлош случај, се складира како маснотии во телото, тој одлучува која маст е Најдобрите масти, т.н. есенцијални масни киселини, се состојат од линолеинска киселина, омега 6 масна киселина и алфа линолеична киселина, омега 3 масна киселина. Овие мора да се доставуваат до организмот секој ден. Сите други масни киселини може да ги сочинува самото тело од овие две масни киселини произведуваат.
Витамини/минерали:
За разлика од, на пример, протеините, кои се користат како градежен блок, или мастите и јаглехидратите кои ни даваат енергија и други важни функции, витамини, минерали и елементи во трагови се одговорни за метаболичките функции во нашето тело и затоа се важен фактор, како човечкиот организам со хранливите материи што ги обезбедува Протеините, јаглехидратите и маснотиите се заобиколат. Витамини и минерали имаат за цел да служат како регулаторни супстанции во нашиот организам. Затоа, мора да бидете сигурни дека ги консумирате овие незабележителни и често заборавени важни регулаторни супстанции во доволни количини на ден.
Доколку има недостаток, организмот не може оптимално да ги искористи испорачаните хранливи материи. Покрај тоа, витамини и минерали се важни за регулирање на нашиот целосен изглед, како што се кожата, косата, ноктите на рацете или мирисот на нашето тело, па дури и процентот на маснотии во нашето тело Исто како и другите хранливи материи, од суштинско значење е да се земаат точни количини дневно, за да бидат оптимално користени и да останете витални и здрави.
Сега знаеме кои хранливи материи смееме да ги конзумираме секој ден и на што треба да обрнуваме внимание. Кои количини се на крај вистинските за вас според вашата телесна тежина и пол може да се проценат само грубо, бидејќи секое тело има различен метаболизам и затоа вредностите важат само Како водич, сепак, можете да ги земете сите вредности од табелата според вашиот пол и тежина и да ги прилагодите на вашите индивидуални потреби.
Важно е да ги пресметувате количините што ви требаат секој ден и да правите повторна пресметка секој месец со цел точно да го дознаете моменталниот статус, за да можете долгорочно да ја одржувате посакуваната цел и да контролирате што е исто така важно дека сте во можност да ја регулирате сопствената тежина или нагоре или надолу.
Како приближно правило, можете да кажете дека без оглед на тоа дали жените или мажите се во фаза на слабеење, следниве количини на хранливи материи мора да се земаат дневно за да се распаднат маснотиите. Треба да се внимава да се осигура дека дневниот број на калории што се потребни останува под реалната целна вредност така што телото треба да оди во резерви секој ден.
- приближно 1,5 g - 3g протеин по килограм телесна тежина
- приближно 0,8 g - 1,4 g јаглехидрати на килограм телесна тежина
- околу 40g - 60g маснотии на ден
Со калкулорен калкулатор можете да ги разработувате вашите дневни калории што му се потребни на вашето тело или да изгуби маснотии, да добие маса или да ја одржи телесната тежина. Се разбира, на сè му треба одредено време за да се навикне на промената на исхраната, како и на постојаното набудување на внесувањето храна и соодветните количини на соодветните хранливи материи. Откако ќе заврши овој период на решавање, сè работи само по себе и одеднаш се изненадувате кога ќе погледнете кон надвор променети, па дури и разговарајте со други луѓе за вашиот нов убав изглед. Сега кога знаете какви количини на соодветни хранливи материи ви се потребни, постојат два начина да ја одржите витката фигура.
1. Спортски метод:
Овој метод ќе ви одземе време и вежбање. Добра вест може да јадете скоро се што имате претходно, без ништо да внимавате освен доволно храна и пијалоци, и секако треба да се изберат оброци за да не се вишок јаглехидрати или масти да се земе во.
Спортот што треба да го направите е спорт на издржливост, ок што може да биде тежок за едниот или за другиот, но ако едвај сакате да се откажете од вашите навики во исхраната, не можете да избегнете спорт за издржливост. За среќа, постојат различни опции како трчање, пливање, Боречки вештини, бокс, велосипедизам и сл. Така што дефинитивно ќе го пронајдете вистинскиот за вас.Откако ќе го пронајдете вистинскиот спорт за вас и ако го изведувате редовно, процентот на маснотии брзо ќе се намали под услов да немате прекумерен калориски вишок составен од јаглехидрати и погрешни масти, така што не можете да го направите дури и.
Можеби ќе можете да ја одржувате телесната тежина, но тоа не е нашата цел, ние сакаме да изгубиме тежина. Треба редовно да вежбате за да ги потрошите потрошените калории и да постигнете дефицит. Значајна предност на спортот е што исто така го обликувате вашето тело и Помогнете да постигнете атлетски изглед и да го зајакнете вашиот имунолошки систем и кардиоваскуларниот систем, да наведеме само неколку примери. Значи, ако имате време и сте пронашле спорт за себе, вие не само што ќе ја постигнете целта за губење на маснотиите побрзо, туку и ќе одржите здраво и убаво тело и ќе бидете со вас задоволен од резултатот.
2. Метод на диета/вежбање:
Овој метод според мене е најдобриот и најздравиот од сите. Потребно е малку трпеливост, промена во исхраната и малку вежбање. Но, не грижете се, не мора да пешачите на долги растојанија или само да јадете салати, напротив. Овој метод е едноставен на човечкото тело. Да кажам точно што му треба на телото во однос на дневната храна во оптимален опсег.
Тоа значи дека не мора да јадете повеќе или помалку од она што му треба на телото во однос на правилната храна. Ако се држите до фактот дека ги трошите потребните количини на протеини, јаглени хидрати, масти и витамини/минерали за вашето тело и вежбате како што се трчање, теретана, велосипедизам итн., Многу брзо ќе се ослободите од маснотиите и добие навистина одлична фигура.
Сега се поставува прашањето која точно е вистинската храна и во кои количини треба да се консумираат дневно ?
Со помош на пирамидата на храна и списокот можете да видите која храна можете да ја консумирате за соодветниот метод. Оваа пирамида на храна треба да ви помогне да се храните здраво, да се ослободите од маснотиите и да останете витки, да ја одржувате вашата тежина или на здрава основа Изградете мускулна маса без да се дебелеете.
За едниот или за другиот, ова може да изгледа многу застрашувачко и на почетокот изгледа невозможно да се живее со малку јаглени хидрати, имајќи предвид дека прехранбената индустрија речиси исклучиво нуди производи со големи количини јаглехидрати, но ако сакате да ја постигнете целта и сакате да останете чисти на долг рок, вашата диета мора да биде соодветна да се прилагоди.
Видео: Ослабете брзо останувајќи тенок - Топ 10 совети и трикови за слабеење
Како што можете да видите од пирамидата на храна, има многу храна на располагање за здрава и урамнотежена исхрана.Со овој пирамидален систем можете да видите што точно му треба на вашето тело и кои цели можете да ги постигнете со одделните слоеви. Како што можете да видите, сè е многу едноставно и не треба да купувате скапи книги или да ги давате вашите заработени пари на кој било тренер за диети, бидејќи не треба да правите повеќе од тоа да се држите до оваа пирамида на храна за да станете трајно тенки.
Значи, ако сакате да изгубите маснотии, мора да го минимизирате дневниот внес на јаглехидрати и масти на оптимално ниво и да ги прилагодите на вашето тело. Ова е единствениот начин да се ослабите !
Затоа, заборавете на сè што сте чуле или прочитале досега. Последното истражување на „Студија за здравствена сестра“ јасно поби дека причините за акумулација на маснотии главно доаѓаат од премногу јаглени хидрати. Премногу јаглехидрати влегуваат во нашето тело и се варат и глукоза Потоа влезете во крвта бидејќи гликогенот се чува од нашите мускули и црниот дроб. Ако резервата на гликоген сега е полна, вишокот на гликоген (јаглехидрати) се чува како едноставни или полинезаситени масни киселини, што резултира во акумулација на телесни масти.
Постојат таканаречени согорувачи на маснотии за поддршка и забрзување на распаѓањето на телесните масти.Големата концентрација на одделни состојки стимулира, на пример, термогенеза или создавање на топлина во вашето тело. Ова ослободување на енергија и производство на топлина автоматски согорува калории и подобро го стимулира метаболизмот, така што повеќе маснотии се губат. Fattburner т.н. (Сè во еден производ) докажано. Овие обично имаат неколку билни состојки во високо концентрирана форма, така што вашето тело е стимулирано на таков начин што треба да согорува маснотии. Во овој момент треба да се спомене дека ваквите производи работат само со правилна и соодветна исхрана и доколку се земаат подолг временски период.Како последен совет, можам да ви кажам дека можете да добиете витко тело без такви производи парите можете да ги заштедите засега.
Заклучок: Да се ослободиме од маснотиите навистина не е тешко ако му дадете на вашето тело соодветни количини на хранливи материи што му се потребни секој ден. Пред сè, обрнете внимание на внесот на јаглени хидрати и маснотии и употребете ја пирамидата на храна како помош за прв пат додека не знаете што да јадете, а што не јадете. Ако се држите до овие едноставни работи, брзо и трајно ќе се ослободите од маснотиите, ќе ги подобрите вредностите на крвта и многу други функции на вашите органи како што се црниот дроб, бубрезите итн.