Ослабете брзо и здраво со наизменичен пост

09.01.2019 | 02:10 часот наутро

Од 9 јануари 2019 година, 02:10 часот

Вашиот прелистувач не поддржува аудио HTML5.

Погледнете наоколу брз совет наизменично постење

Особено во зима и особено по Божиќ, многумина се борат со килограмите. Диети, FDH - сè е мачно и често помага само за кратко време. Секоја нова идеја за слабеење ни одговара. На пример, наизменичен пост. Наводно, тежината треба да се изгуби релативно лесно, а телото генерално здраво. Како работи наизменичното постење и дали работи, појаснивме со нутриционистот Јоханес Хунгер од Лајпциг.

Ова е наизменичен пост

Наводно, треба да бидете во можност да изгубите тежина без да мора да броите калории. Со наизменичен пост, вие само некогаш останувате без храна релативно краток, специфичен временски период. Надвор од ова време може да се храните нормално. Телото треба да има пристап до енергетските резерви на клетките кога нема храна. Сепак, не преминува во итен режим со што помалку потрошувачка на енергија, како со диети или правилен пост. Ова е причината зошто нашиот експерт исто така има проблеми со поимот наизменичен пост: Во вистинска смисла, ова нема никаква врска со терапевтскиот процес на постење. Телото не ослободува никакви специјални хормони, нема физиолошки промени, односно физички промени и така натаму. Во суштина, станува збор за помалку јадење и трошење помалку калории.

Така функционира наизменичното постење

Метод 16: 8

Тоа е најпознатиот метод на примена. Не смеете да јадете ништо 16 часа одеднаш. Дозволени се пијалоци без шеќер без алкохол, како и кафе и чај без млеко. Во другите осум часа, можете да јадете умерено. Ако го ставите времето без храна во ноќниот одмор од осум часа, тогаш ви требаат само четири часа пред и после ништо да јадете. Во пракса, на пример, појадувате од 10 часот наутро, околу 13 часот има ручек, а вечерата се служи најдоцна до 18 часот. Следува пауза од 16 часа. Ако не јадете до 20 часот навечер, можете да се вратите во фрижидерот следниот ден во 12 часот најрано.

Метод 5: 2

Тука јадете нормално пет дена во неделата. На два не последователни дена, внесот на калории е ограничен на 500 kcal за жени и 600 kcal за мажи.

И, тоа е само доказ дека методот нема никаква врска со постот во класична смисла. Особено со методот 5: 2, вие всушност секогаш консумирате храна, само контролирана и намалена калории.

Предноста на оваа варијанта е тоа што можете многу флексибилно да одлучите во кои денови од неделата јадете нормално и во кои се ограничувате.

Со сите наизменични методи на гладување, треба да пиете два до три литри вода или чај дневно ако е можно. Ова е важно за метаболизмот и спречува главоболки и замор. Исто така е важно да имате доволно вежба за да можете да постигнете избалансиран и, ако е можно, негативен енергетски биланс.

Можете да го јадете и пиете тоа

Во основа, треба да јадете храна богата со протеини, како што се урда, посно месо, сирење и јајца. Мастите и шеќерот генерално се достапни само во умерени количини. Покрај тоа, многу зеленчук и овошје и, како што споменавме, треба да пиете многу.

Одлични можности за слабеење

Главната причина за губење на тежината е негативниот енергетски биланс. За неколку часа што јадете нешто за време на наизменичното постење, едноставно не трошите толку многу енергија како со четири оброци и постојано хранење на страна.

Со наизменичен пост, метаболизмот не се гаси, наместо тоа, тој добива позитивни импулси, така што, меѓу другото, може да се подобрат нивото на холестерол и шеќер во крвта. И: нема изгубена мускулна маса. Ова исто така го спречува јо-јо ефектот кога повторно јадете нормално. Но: Ако ставите прекумерна храна, а со тоа и енергија во себе за време на јадењето и исто така не се движите многу, наизменичното постење нема да стори ништо, па дури и може да добиете тежина.

Кој може да наизменичен пост?

Во суштина, секоја промена во исхраната е товар на телото. Затоа, само здравите луѓе треба да постат. Децата, старите лица и бремените жени не треба да се обидуваат. Исто така е важно да немате проблеми како што се низок крвен притисок, дијабетес, па дури и рак. Секогаш претходно разговарајте со вашиот матичен лекар и не држете спонтани диети со глад. Исто така е важно да се држите до интервалите. Ако ги надминете периодите на глад и исто така сте физички под стрес, може да добиете проблеми со циркулацијата, меѓу другото.

Тешко веродостојни податоци

Тешко дека има некои студии за ефективноста на наизменичното постење. Експериментите врз животни врз глувци покажаа дека промената од еден ден со храна и еден без (т.н. пост алтернативен ден) значително го продолжи животот на животните. Покрај тоа, дијабетисот може да се запре или целосно да се спречи. Истражувачите затоа се надеваат дека постот ќе има позитивни ефекти и врз кардиоваскуларните заболувања, високиот крвен притисок, мозочните удари и неколку други болести кај луѓето. Наш експерт за ова:

Останува да видиме што ќе кажат првите сериозни студии. Никогаш не можете да пренесувате експерименти врз животни еден на еден на луѓе. И сè додека не се достапни веродостојни податоци, би било сомнително да се претставува повремениот пост како чудо од лек.

Заклучок

Интермитентниот пост всушност не е пост. Меѓутоа, кога се користи правилно, има некои позитивни ефекти врз телото, вклучително и слабеење. Движењето е задолжително.