Ослабете брзо; со помалку маснотии и помалку шеќер
Конечно намалете ја тежината без стрес од исхраната.
На прашањето „Зошто сакате да изгубите тежина?“ Човек слуша широк спектар на одговори: Некои сакаат да ги покажат своите бикини од минатата година, додека за други би било успех ако наметката конечно повторно се затвори.
Значи, има тони добри причини да се намали телесната тежина. И има повеќе диети:
Соодветно, ова можете да го најдете во скоро секое подобро неделно списание, рекламирано со задебелени букви на насловната страница и ветувачки ветувања како „7 килограми за 7 дена“.
Веднаш подолу, честопати се повикува на напис со десетте најдобри рецепти за чизкејк - како мала утеха, така да се каже, во случај диетата да не излезе спротивно на сите очекувања.
Диета секогаш значи откажување
Се шегувам настрана. Јасна е една од главните причини зошто диетите речиси и да не се успешни: никој не сака без - особено не кога јаде.
Исто така, свртувањето на секоја калорија двапати во устата две недели не помага, само за да паднете во старите модели на јадење ... вклучително и вашата дневна порција безалкохолни пијалоци со шеќер и масна брза храна. Поздрав од јо-јо ефектот.
Диетите се во најдобар случај погодни за брзо губење на неколку килограми - и за кратко време:
Многу програми за слабеење се потпираат на храна што го дехидрира телото. Ова е најбрзиот начин да го забележите на вагата. Ретко кое од чудата за слабеење со супер молња се осмелува да им пријде на масните влошки - затоа што трае подолго од само неколку дена.
Размислете долгорочно ...
За да можете да погледнете во тенок одраз на долг рок, помага само едно: треба трајно да ја промените вашата исхрана.
На таков начин што, од една страна, бројот на потрошени калории дневно одговара барем „повеќе пати од палецот“ на реалното барање за енергија. Од друга страна, не треба да правите без премногу, бидејќи едно е сигурно: Ако денот го шетате со стомак кој ржи или само ќе се восхитувате на вашата омилена храна од далечина, брзо ќе се откажете.
Заштеда на калории - полесно отколку што се очекуваше
Јадете помалку маснотии и шеќер, но без целосно да се откажете од нив. Ова е магичната формула за посвесна диета. И ова исто така може лесно да се спроведе во вашето секојдневно купување.
Добро е да се знае: дневно барање на енергија кај возрасно лице е околу 2000 килокалории (kcal), т.е. околу 8400 килоџули (kJ). Иако се зголемува со физички напор и психолошки стрес, тоа е добра почетна точка за проценка на вашите сопствени навики во исхраната.
Помалку маснотии и помалку шеќер
Шеќерот се наоѓа во многу намирници, дури и во оние каде што не би ни очекувале: инстант супи, кечап и обилни намази, именувајќи само три примери. Дури и овошјето, во зависност од сортата, има неочекувано голема содржина на шеќер.
Истото важи и за маснотиите. На пример, ако заменете путер или маргарин на ролни за појадок со кварк со малку маснотии, заштедувате многу калории, но не и вкус.
Затоа има смисла да се запознаете со списокот на состојки на пакувањето на производот пред да купите. Сите компоненти се наведени во опаѓачки редослед - така што е најважно е на самиот почеток.
Општите информации за исхраната, исто така, помага да се бараат алтернативи при купување. Најважно е тука калориската вредност - т.е. бројот на калории на 100 грама. Честопати дополнителната конверзија „по порција“ може безбедно да се игнорира, бидејќи не дозволува споредба (секој производител различно ја мери големината на порцијата).
Неочекувани изненадувања ...
На како „Намалена маст“ рекламираше храна Шеќерот често го зазема своето место - а бројот на калории на крајот останува скоро ист. На пример, јогуртот со малку маснотии има околу 95 килокалории на 100 грама, додека неговиот колега направен од полномасно млеко има само околу 110 килокалории.
Јаглехидрати од шеќер за кратко време ослободувајте гликоза во организмот, што доведува до брз пораст и последователно опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Ова може да предизвика желба за храна.
За подолготрајно чувство на ситост „Покомплексни“ јаглехидрати посоодветно. Може да ги најдете во овошје, зеленчук и производи од цели зрна, на пример. Овие прво мора да се распаднат од дигестивниот тракт, така што тие полека да минуваат во крвта.
Калории во форма на пијалоци исто така се заземаат помалку време. Тие остануваат во стомакот само кратко време, а стомакот наскоро се жали и бара повеќе.
Многу пиење е здраво и го зајакнува метаболизмот, без прашање во врска со тоа. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да преминете на вода, чај или лесни пијалоци без шеќер.
Состојба на информации: Февруари 2018 година
Важно: Забележете ги условите за користење и правните информации за овој пост!