Ослабете брзо со совети за елипсовидна машина; Како да согорувате калории

Крос тренер е сè уште еден од најпопуларните уреди за слабеење. Но, колку брзо можете да изгубите тежина со тоа? Како треба да изгледа обуката? За кого е погоден уредот и што друго има да се разгледа? Овие и другите аспекти треба да се испитаат овде.

Брзо ослабете со вкрстениот тренер

Дозволете ми прво да дојдам до предностите на вкрстениот тренер:

Високо ефикасен тренинг на цело тело - со тренер за вкрстување тренирате нозе, раце, задник, мускули на грбот и стомак истовремено. Крос тренерот се смета за најефективна кардио машина за цело тело.
Тренинг на пријателско здружение - За разлика од тренингот за џогирање или неблагодарна работа, телото не мора да ја амортизира целата телесна тежина. Елиптичната низа на движења обезбедува исклучително нежна обука.
Екстремна потрошувачка на калории - Во зависност од интензитетот, можете да согорите до 800 kcal за помалку од 60 минути на тренер за вкрстување. Причината за ова е стимулација на скоро сите мускулни групи, што ја зголемува потребата за енергија.

Само овие три аспекти сугерираат дека можете да користите елиптична машина телесната тежина навистина брзо може. Доколку ја имате потребната мотивација и континуитет во обуката, вашата инвестиција треба да се исплати наскоро. На пример, ако сте си поставиле цел да изгубите тежина за 10 недели, реално може да исчезнат 6-8 килограми телесни масти во ова време. За најголемите предности на вкрстените обучувачи подетално ќе се дискутира подолу.

Предност на вкрстениот тренер бр. 1 - заеднички нежен тренинг:

Во принцип, тренер за крос не симулира ништо друго освен качување по скали без да го згази. Ако живеете на 6-ти кат и лифтот откажал, веќе знаете колку е интензивен таков товар. Во случај на крос-тренер, тоа е Притисок врз зглобовите сепак, многу помал, бидејќи движењето се одвива елиптично (скоро „лебдечки“).

Забелешка: веројатно ќе ве заболат мускулите додека вежбате. Ова е генерално добар знак затоа што се јавува кога мускулите се толку под стрес што мора да се санираат. Тоа го прави со цел да бидете подобро подготвени за идните стресови. Зајакнатите мускули за возврат осигуруваат дека метаболизмот се одвива и како резултат може да се потрошат повеќе калории.

Предност на вкрстениот тренер бр. 2 - низок ризик од несреќи:

Во споредба со тренингот за трчање по трчање или трчање по неблагодарна работа, работите на тренер за крос во „даден водич“, сличен на тренингот на мускулите на мулти-теретана. Предноста е во тоа што не се сопнувате и можете да тренирате поинтензивно.

Особено со анаеробна обука (HIIT - висок интензитет во интервали) ова се исплати, бидејќи токму преку оваа варијанта се трошат повеќето калории. Причината за ова е високиот ефект на согорување, кој го нема за време на лежерно џогирање (= аеробни кардио тренинзи).

Крст тренер корист бр. 3 - ефективно тренингот на целото тело:

Сите мускулни групи се вклучени со обука на вкрстениот тренер. Бидејќи влошките со маснотии не можат да бидат насочени локално (видете горење на маснотии), резултатите од вкупниот тренинг на телото се едноставно непобедливи. Покрај тоа: Основните вежби се далеку посупериорни од вежбите за изолација ...

Со вклучување на рацете, целиот горен дел на телото (рамената, надлактиците, грбот и стомачните мускули) не е оспорен и затоа е суштински дел побрзо подобрување на кондицијата дејствува. Процесот на слабеење може разбирливо да се забрза преку постојан пораст на кондицијата.

Инструкции за набавка на вкрстен тренер

Во меѓувреме, вкрстените обучувачи се толку софистицирани што недостатоците на безбедноста и функционалните грешки се во голема мера минато. Сепак, не треба да нарачувате ниту еден вкрстен тренер, бидејќи уредите многу се разликуваат во однос на опремата и изработката. Еве мал визуелен преглед на тоа како може да изгледа обука на вкрстениот тренер:

Предупредување: не купувајте уред без ознака TÜV и CE. Ова е единствениот начин да се осигура дека вкрстениот тренер може да се справи со тешките барања за обука. Исто така, се препорачува да се обрне внимание на максималното оптоварување на тежината, кое варира од производител до производител. Со цел да уживате во уредот долго време, препорачливо е да не го купувате најевтиниот модел.

Крос тренер: ослабете брзо со план

Добро е познато дека вкрстените тренери се едни од најефикасните уреди за слабеење за домашна употреба. Во однос на кардио тренинг за тоа Кардиоваскуларен систем и интензивна интервална обука за најдобро можно согорување на маснотии крос-обучувачот поставува вистински стандарди. Редовната и постојана обука е секако предуслов за гледање резултати. Совет за обука:

Бидете сигурни дека имате висококвалитетни обувки за трчање или спорт и облека што дише.

Со цел ефикасно да изгубите тежина со вкрстениот тренер, треба да бидете запознаени со нешто: важно за обуката е, на пример, максималната срцева фрекфенција (MHR) што е преку неа 220 минус вашата возраст може да се пресмета. Овој број ќе биде важен за вас во понатамошниот тек на овој пост. Координиран План за обука на крос-тренери може да помогне да се дефинираат целите за обука и да се зголеми успехот.

Внимание: Многу луѓе имаат тенденција да го потценуваат реалниот потенцијал на вкрстениот тренер или да не го искористат целосно преку неправилна обука. Се разбира - и ова е особено точно за неискусни корисници - од суштинско значење е да го прилагодите интензитетот на тренингот на вашата физичка подготвеност. Препорачливо е да не сакате премногу одеднаш! Најдобро е да го зголемувате вашиот интензитет постепено, бидејќи ова ќе ви заштеди многу фрустрација.

Ефективен план за обука на вкрстени обучувачи

Со цел да го извлечам најдоброто од обучувачот за крос, сакам да ве поддржам со предлози за план за обука. Пред да преземете нешто и галантно да се поставите на уредот, треба да си го поставите следново прашање: дали „само“ сакам да го стимулирам кардиоваскуларниот систем и да ги одржувам масните наслаги на телото ИЛИ Сакам радикално да го трансформирам моето тело, да ги зајакнам мускулите и да ги направам видливи и да изгубам што е можно повеќе тежина со вкрстениот тренер што е можно побрзо?

За првата варијанта планот за обука на крос-тренери е релативно едноставен:

3 x тренинг неделно во не последователни денови - 35 минути секој тренинг, вклучително и 10 минути загревање поради низок интензитет (50 - 60% MHR) и 25 минути среден интензитет (65 - 75% MHR).

Секој втор ден обука - 45 минути на секој тренинг, од кои 10 минути се загреваат поради слаб интензитет (50 - 60% MHR) и 35 минути среден интензитет (65 - 75% MHR).

За втората варијанта, Значи највисоко можно согорување на маснотии, се препорачува следново:

3 x тренинг неделно во не последователни денови, на секои 30 минути тренинг
- 10 минути загревање со мал интензитет (50 - 60% MHF)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути висок интензитет (75 - 85% MHF)
- 5 минути низок интензитет (50 - 60% MHF)
- 5 минути со екстремно висок интензитет (85 - 95% MHF)

Секој втор ден, 40 минути тренинг
- 10 минути загревање со мал интензитет (50 - 60% MHF)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути висок интензитет (75 - 85% MHF)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути со екстремно висок интензитет (85 - 95% MHF)
- 5 минути среден интензитет (65 - 75% MHR)
- 5 минути со исклучително висок интензитет (85 - 95 MHF)

Брзо слабеење + препорака за вкрстена обука

Крос тренер работи! Не е изненадувачки што толку многу sportsубители на спортот и enthusубители на губење на тежината се колнат во овој уред. Безбедноста понудена на уредот е скоро незаменлива, повеќето модели доаѓаат со многу програми за обука и барањата од корисникот се ограничени во однос на употребливоста. Исто така, сакам да ви дадам одредена препорака за модел:

Miweba Sports елиптичен крст тренер MC300 (вклучително и APP)

Овој уред доаѓа со импресивен однос цена/перформанси и веќе убеди илјадници луѓе. Еве ги деталите на прв поглед:

Шепоти-тивок и удобен тренинг,
Профилирана површина на стапалото за безбеден штанд,
Вклучен е практичен, функционален појас на срцеви отчукувања,
Исчистете мултифункционален монитор,
16 програми и нивоа на интензитет

Конечно: обуката со вкрстениот тренер е едноставно забавна.

Многу луѓе успеаја да изгубат многу тежина со вкрстениот тренер и да дојдат до сосема ново ниво на фитнес. Ако можете да направите без околу 2 квадратни метри простор во вашиот дом и сакате да ја добиете вашата фигура од соништата уште побрзо, тогаш обучувачот за вкрстеност може да биде добра опција за вас.

Споделете ја статијата ако сметате дека е корисна!