Ослабете брзо со вежбање на 2 килограми далеку Така има и; работел! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Постојат многу начини да ја постигнете посакуваната тежина со спортот. Ние тестираме различни методи за 12 месеци. Дел 1: Bootcamp и Freeletics.

ослабете

Ослабете брзо: нема проблем со вежбање

Дик порано беше многу шик: До почетокот на 20 век, само богатите можеа да си дозволат да јадат сито - сиромашните луѓе неизбежно останаа слаби поради недостаток на храна. Зборот диета дури и не постоеше. Денес, маснотиите ја изгубија својата некогаш толку позитивна информативна вредност како знак на просперитет. Напротив: стануваме сè поголеми и поголеми. Секоја втора жена и двајца од тројца мажи денес тежат неколку килограми премногу. Па сега е време да ја добиете сланината!

еден метод тестиран секој месец

Кога станува збор за губење на тежината, луѓето имаат многу различни цели во тежината од една страна и сосема различни преференции за тоа како сакаат да ги спроведат од друга страна. Секој месец вработен или читател на FIT FOR FUN испробува метод да изгуби најмалку два килограми во рок од четири недели. Или само со повеќе вежби или нови спортски програми, со промена на исхраната или со комбинација на обете. Добра вест: Никој не мора да се мачи бесконечно! И вие сами одлучувате дали сакате да поминете низ една или повеќе од тестираните програми. Ако се држите до тоа, сигурно ќе ја достигнете вашата лична целна тежина во текот на една година.

Фитнес-подигачите стануваат сè попопуларни во Германија.

Се вклопуваат со камп за подигање

ПОДГОТВУВАЈ ЗА ЗАБАВКА, практикантот Елиса (23) и беше дупчат фигурата четири недели. Со успех!

Ослабете брзо со вежбање - дали е навистина лесно како што звучи? Како изгледаат обуките?
Методот на обука првично потекнува од воената вежба за регрути на американската армија во основната обука. Фитнес тренингот Bootcamp денес нема никаква врска со војската. Сепак, личните тренери Крис, Фло и Матијас започнаа со работа: Трчав три пати неделно, еден час низ паркови и преку ливади, меѓу нив користевме клупи, столпчиња за ламби и слично за сите видови вежби. Фокусот тука не е само на вашиот сопствен успех, туку и на забава во групата. Оваа тимска работа е потполно мотивирачка да се приближите до границите на вашите сопствени перформанси - дури и ако мислите дека меѓу тоа не можете да продолжите.

Каде можам да го направам ова?
Тренингот го резервирав во Хамбург на www.onlysports.de. Национален провајдер: www.original-bootcamp.com.

За кого е погоден?
Силни и слаби, млади и стари можат да тренираат заедно тука. Обучувачите обично одат на соодветно ниво на фитнес и соодветно ги менуваат вежбите за индивидуални потреби. Тие, исто така, осигуруваат дека никој не е под- или пренапреден.

Мој заклучок
Беше многу забавно. Изгубив дури и малку повеќе тежина отколку што планирав: 2,8 килограми! Од 67,2 до 64,4 килограми. Во првите две недели болните мускули беа многу изразени, тогаш вежбите ми станаа значително полесни. Би сакал да продолжам со логорот, но моето слободно време во летната сезона им припаѓа на мојот коњ и мојот брод. На есен, дефинитивно повторно ќе барам врска со подигање камп.

Слабејте брзо со вежбање: трчање и Фрилетикс

Студентот Томас сакаше да се ослободи од зимските масти со цел да постигне подобар резултат во спортот.

Како изгледаат обуките?
Freeletics е тренинг со висок интензитет со сопствена телесна тежина, се состои од две поддисциплини: Вежби и Макс. Вежбите се состојат од различни секвенци на вежби, сите именувани според грчки богови, како што се „Афродита“ и „Зевс“. Тие треба да се извршат во одреден редослед и повеќе пати - и на време, т.е што е можно побрзо. Со Макс ми дадоа временска рамка во која треба да направам што повеќе повторувања на индивидуални вежби како што се бурпи и склекови. Три сесии за обука неделно беа задолжителни, а една сесија траеше околу 45 минути во просек.

Каде можам да го направам ова?
Плановите за обука се достапни на Интернет на www.freeletics.com и регистрацијата е бесплатна. Обуката може да се спроведе во затворено и надвор. Локалните групи може да се најдат на www.freeletics-forum.de. Основната верзија на придружната апликација Freeletics е бесплатна, верзијата Pro чини 4,99 евра.

За кого е погоден?
Почетниците и спортските изроди можат подеднакво да тренираат. Фит современиците одат побрзо и потешко, почетниците се малку на сопирачките. Единствениот услов: грбот и зглобовите треба да бидат соодветни.

Мој заклучок
Во првата недела, мускулите ми беа болни и наутро малку макотрпно излегов од мојот кревет. Но веќе во втората недела фазата на регенерација беше значително намалена, во третата недела бев без болка. За мене, мешавината на Фрилетикс и трчање е идеална: Мојата почетна тежина беше 91,2 килограми, по четири недели вагите покажаа само 87,1 - 4,1 килограм помалку! Јас дефинитивно ќе продолжам да одам се додека не сум на 150 фунти.

Мојот велосипед, убиецот килограм

Нашиот „Раководител на дигиталниот“ Андреас Мауч (33) се осмелува да го полага само-тестот FIT FOR FUN: Едноставно, поминете еден месец без автомобил - вашето тело ќе ви се заблагодари!

Каков беше вашиот обем на работа?
Моето растојание од хамбуршката област Локстед до издавачката куќа на Елба е околу десет километри. Така, за четири недели возев околу 400 километри.

Дали ви беше тешко да се мотивирате за дневната турнеја?
Во лоши временски услови веќе се надминуваше, на почетокот имаше искушение да се земе автомобилот. Но, нивото на релаксација е многу повисоко навечер кога возите велосипед - тоа го надополнува малиот напор. И штом еднаш се снајде рутината, таа работи. Утринскиот потег кон градот беше полесен по неколку дена.

Какви ефекти имаше велосипедизмот врз вашето тело?

Јас немам прекумерна тежина, но на висина од 1,83 метри се чувствував малку претешко на 81 килограм. Затоа, решив да се качам на мојот велосипед штом времето се претвори во пролет. Јас не ја сменив мојата диета значително, но јадам посвесно на ручек: повеќе риби и салата наместо тестенини кај Италијанците. За четири недели ослабев вкупно 2,4 килограми и сега тежам само 79 килограми.

Мој заклучок
Секој може да го стори тоа! Возењето велосипед е идеален спорт - дури и за луѓе со прекумерна тежина: Стресот на зглобовите е прилично мал, затоа што 70 проценти од телесната тежина ги сноси седлото, кормилото и педалите. Лице со тежина од 75 килограми согорува до 500 килокалории на час со брзина од 20 км на час, а нозете брзо влегуваат во форма. Сепак, се препорачува комплементарен тренинг за мускулите на стомакот и грбот.