Ослабете брзо со вода
Водата го подобрува ефектот на диета
Дали водата е средство за слабеење или не? Да, студија потврдува. Сепак, постојат одредени работи што треба да ги разгледате.
Водата нема Калории и затоа не дебелее. Но, може со Слабеење помош? Нутриционистите дискутираат за ова подолго време. За студија на научници од американскиот универзитет Вирџинија Тех, затоа беа оценети единаесет студии кои се занимаваа со оваа тема и потоа беше создаден преглед.
Два килограми помалку со вода
Истражувачите, предводени од Бренда Дејви, дојдоа до заклучок дека Пиење вода не те прави тенок сам по себе. Сепак, може значително да поддржи диета за слабеење и да ја направи поуспешна. Дејви откри дека пие две чаши вода пред секој оброк - тоа е приближно исто 300 милилитри - на Ефект на слабеење секоја диета се зголемува. Ова ви овозможува да изгубите дополнителни два килограми вишок тежина.
Што се крие зад тоа: Полнењето на желудникот покрај вода му дава на мозокот мало чувство на ситост. Резултатите во суштина се совпаѓаат со малото истражување спроведено на Charité во Берлин: Научниците испитале девет здрави субјекти со прекумерна тежина во однос на влијанието на потрошувачката на вода за пиење врз метаболизмот на енергијата. Истражувањата импресивно демонстрираа загуба на енергија во форма на топлина преку вода за пиење. Експертите зборуваат за таканаречениот термоген ефект на водата.
Пиењето повеќе вода промовира губење на тежината
Дополнителната потрошувачка на енергија е значителна. „Потрошувачката на еден и пол до два литра вода за пиење на ден може да го зголеми трошењето на енергијата до 100 килокалории дури и кај луѓе со прекумерна тежина“, изјави шефот на студијата, др. Мајкл Бошман. Екстраполирано до година, ова би резултирало во дополнителна потрошувачка до 36.000 калории, што одговара на околу пет килограми масно ткиво според енергетската содржина. На кратко: повеќе пиење значи повеќе губење на тежината.
Едноставна мерка за диета: пијте вода пред јадење
Новите откритија ја поддржуваат долгогодишната препорака да се пие многу вода како дел од диетата. Наспроти претходните претпоставки, ова не само што помага да се избегнат дефицити на течности и да се зголеми чувството на ситост, туку и директно се поддржува слабеењето со зголемување на потрошувачката на калории. Истражувачите препорачуваат да пиете половина литар ладна - но не и мраз - вода пред секој оброк за да ви помогне да изгубите тежина. Патем: Висока содржина на минерали во чист пад, што е нормално експресно посакувана за снабдување на телото, се чини дека има прилично инхибиторен ефект во однос на термогениот ефект.
Зошто алкохолот е штетен на слабеењето
Спротивно на тоа, алкохолните пијалоци не се многу погодни за диета за слабеење. Алкохолот обезбедува таканаречени „празни калории“. Ова значи дека не содржи никакви хранливи материи, само висока енергетска содржина од седум килокалории на грам алкохол. Само маснотиите (девет килокалории на грам) имаат повеќе. Бидејќи телото го проценува алкохолот како отров, тој секогаш прво го разградува - пред маснотиите и другите хранливи материи. Ако е зафатен со разградување на алкохол, маснотиите остануваат, така да се каже, и прво се депонираат во депоа. На овој начин, покрај неговите празни калории, алкохолот индиректно ве дебелее и. Сепак, постојат трикови како можете да пиете пијалок за време на диета. Галеријата со слики покажува разумни опции.
Водата не е едноставно вода
Меѓутоа, ако сакате да ја оптимизирате вашата исхрана со вода, треба да се фокусирате на добри Квалитет на вода лежеше Водата од чешма е погодна во повеќето региони на Германија. Оние што сакаат да пијат минерална вода добро се советуваат да имаат една со ниска Содржина на натриум да избереш. Солта го отежнува брзото слабеење. Ги врзува течностите во телото.
Алтернативи на чиста вода
Конзумирање на скоро еден литар вода на ден, во прилог на нормалната количина на потрошена вода, може да стане досадно - а потоа и оние кои се подготвени брзо да држат диета, повторно без тоа. Сепак, постојат неколку совети што можете да ги користите за да зачините вода со ниски калории. Може да земете и дополнителни течности на други начини - и Lifeline открива што можете да користите за да тестирате дали користите доволно течна се испорачуваат: