Ослабете доктор по MDR Карстен Лекутат изгуби тежина со колачиња
23 кила за една година
ТВ-докторот Лекутат ја открива неговата стратегија за слабеење
16.09.2016, 14:09 часот | Ен-Катрин Ландопел, t-online.de
Со телесна тежина од скоро 90 килограми, ТВ-докторот Карстен Лекутат веќе не се чувствуваше добро. Со „стратегијата за бисквити“ тој значително се намали. (Извор: приватна/Биат Сплет)
Дали би помислиле дека слатките ќе ви помогнат да ослабете? Токму тоа работеше за Карстен Лекутат. Телевизискиот лекар кој ја води програмата за MDR „Hauptsache Gesund“ секој четврток изгуби многу килограми со помош на бисквити. t-online.de праша како работи.
Со текот на годините, лекарот собрал неколку вишок килограми. „Во одреден момент имав 89 килограми и бев висок 1,73 метри“, се присетува Лекутат. Одамна не му пречеше. До денот кога се виде на ТВ. "Седев на каучот и ја гледав модерацијата на WDR шоуто" Der Gesundmacher ". И помислив: Човеку, ти си експерт за исхрана на германската телевизија и имаш неколку килограми премногу на ребрата". Одлуката за намалување е донесена.
Пациентот ја препорачува стратегијата за бисквити на Лекутат
Отпрвин тој не знаеше како да започне. Потоа, еден пациент дошол во неговата канцеларија и му кажал за стратегијата за бисквити. Тој самиот беше успешен во ова и му препорача на неговиот лекар да се обиде. "Стратегијата за бисквити има за цел да ја надмине првата пречка за поздрав начин на живот. Поддржува преиспитување и ја зајакнува мотивацијата", објаснува Лекутат.
Свесното одрекување ја зајакнува мотивацијата за слабеење
Мал сад е исполнет со бисквити и се става на место што ќе го поминувате неколку пати на ден. Предизвик сега е да ги издржите овие колачиња. Свесната одлука да не грицкате бисквит ви дава сила за понатамошно консумирање калории. "Секогаш кога ќе ми дојдеше да имам други слатки или калорични закуски меѓу себе, си помислив: веќе сум направил без бисквит, сега ќе сторам и без тоа. Одлично ми одеше." Матичниот лекар проценува дека изгубил околу шест од вкупно 23 килограми само преку оваа мотивациска поддршка.
Премногу уморен за џогирање? Само облечете ги обувките за трчање
За да продолжи да губи тежина, тој излезе со нови „колачиња“. На пример "бисквит за движење". Принципот е сличен на оној на садот за бисквити: Еден мал чекор го трасира патот за повеќе. „Ми е крајно тешко да се натерам да џогирам навечер после работа“, признава Лекутат. "Така, на почетокот само ги облеков чевлите за трчање и останав на софата. Тогаш си помислив дека може да излезам барем пет минути ако веќе ги имав чевлите. А, петте минути често се покажуваа како целата Водечка единица. "
Принципот на стратегијата за бисквити е: Стигнете ја целта со бавни чекори. „Ова е единствениот начин да се остане со тоа“, нагласува Лекутат. „Секој што сака премногу брзо да постигне нешто во одреден момент се откажува од фрустрација. Но, оние кои малку по малку го прилагодуваат својот животен стил може да имаат долгорочен успех“.
Закуска е дозволена
А што ако посегнете во садот за бисквити и грицкате? "Не дозволувајте пречки да ве вознемируваат. Тие се дел од тоа. И продолжете дури и кога вагите стагнираат. Не се откажувајте", вели лекарот. Клучно е стратегијата да се вклопи во вашиот сопствен живот.
„Ако обожавате крем-торта и ви е дел од ритуалот да јадете по едно парче на ден, тоа би ве направило незадоволни да не го јадете“, вели лекарот. Тогаш е подобро да заштедите калории на друго место. „Тоа може да биде помало парче торта, повеќе спорт или некоја друга здрава рамнотежа.
Истото важи и за желби за пица и слични закуски. Лекутат тогаш не ја задржува пицата, туку јаде само неколку парчиња - многу намерно и полека. „Не мора да се одречам од задоволството, но сепак заштедувам калории и дури сум посреќен отколку со брзо проголтана пица.
„Диетите се најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело“
Важно е да не се надминува индивидуалното барање за калории на крајот на денот. Тогаш, исто така, не добивате тежина. Оние кои штедат или согоруваат калории, губат телесната тежина. Сепак, диетата е погрешен начин да се оди.
"Диетите се најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело. Вие го фрлате целосно надвор од рамнотежа", предупредува лекарот. Целта треба да биде трајна промена во исхраната. "Секој што имал прекумерна тежина има тенденција да стане тоа повторно во текот на својот живот. Треба да останете на топката трајно".
Совет за книга: Кастен Лекутат, "Моите најдобри совети за семеен лекар. Или: Како бисквитите можат да ви го спасат животот". Er & Ich-Verlags GmbH, 14,95 евра.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.