Ослабете ја ограничете вашата желба за слатки
Десет мали трикови против желби за шеќер
26.02.2013, 9:23 часот | амр
Понекогаш е тешко да се одолее на чоколадото. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Чоколадо после ручек, гумени мечки и бисквити помеѓу нив: секој сака да се почести со нешто слатко, бидејќи тоа ве става добро расположение. Но, ако грицкате премногу, брзо имате неколку килограми повеќе на вагата. Можете да ги користите овие мали трикови за да ги контролирате вашите желби за слатки.
Повеќе за слабеењето
Држете ги константните нивоа на шеќер во крвта
Започнете го денот со појадок со производи од цели зрна, овошје, јогурт или мусли. Диететските влакна што ги содржат имаат ефект на полнење и ги стимулираат цревата, додека јаглехидратите ја исполнуваат резервата на енергија. Покрај тоа, не прескокнувајте оброк и избегнувајте долги периоди на глад во текот на денот, бидејќи тоа предизвикува хипогликемија и само промовира желби. Грицкање на овошје или суров зеленчук како мали закуски.
Протеини се важни
Протеините се варат побавно. Покрај тоа, некои протеини содржат аминокиселини кои се вклучени во формирањето на заситените мозочни гласнички супстанции серотонин и допамин. Ова е причината зошто мешунките, печурките, зеленчукот и житарките треба да бидат дел од вашата исхрана.
Начин на живот
Нема време за здрава исхрана?
Пет совети за брзо подготвување хранливи јадења. до видеото
Пробајте ја паузата за шеќер
Вежбајте апстиненција. Обидете се да направите пауза за шеќер две недели. Seeе видите: по неколку дена, телото се навикнува и желбата за слатки се смирува. Дури и откако ќе сторите без, треба да избегнувате индустриски шеќер, на пример во зашеќерени сокови. Незасладените сокови, чаеви и вода се здрави алтернативи и одличен пијалок за жед. Треба да пиете околу два литра на ден. Честопати луѓето ги мешаат чувството на жед и глад. Ако имате желба, има смисла прво да испиете голема чаша вода и да почекате момент. Обично гладот го нема.
Избегнувајте скриени стапици за шеќер
Шеќерот често се крие во готови јадења и замрзнати производи. Потрошувачите треба подетално да разгледаат кои адитиви се наоѓаат во садот. Внимавајте на стапиците за шеќер како фруктоза, лактоза, слад шеќер или гликозен сируп.
Спијте доволно?
Премалку сон дебелее, бидејќи заморот сигнализира недостаток на енергија во нашето тело и се обидува да го надомести ова со слатки. Здравиот сон за одмор треба да биде околу седум до осум часа. Покрај тоа, собната температура не треба да биде превисока, оптимално е околу 18 степени.
Нема доцна вечера
Не јадете ништо три часа пред да одите во кревет. Телото потоа ослободува инсулин преку храна и го стимулира дигестивниот процес. Во исто време, согорувањето на маснотиите е запрено. Затоа, обидете се да останете трезни десет часа ако е можно.
Лардерите се примамливи
Она што го немате таму, не можете ниту да го јадете. Од друга страна, испакнатата фиока за бонбони е тешко да се игнорира. Затоа, не купувајте ништо однапред, но свесно користете помали количини за непосредна потрошувачка.
Мирис наместо јадење
Студиите покажуваат дека одредени мириси, на пример, мирисот на ванила, можат да ја потиснат желбата за слатки. Пробајте лосион за тело со екстракти од какао, ванила или цвет од цреша. Мирисот може да го задоволи вашиот сладок заб.
Едноставно измијте ги забите кога имате желби
Кога половина чоколадна лента веќе ја нема, но сè уште не ви е доста од слаткото искушение, решението може да биде посегнувањето по четката за заби. Откако ќе се избрише вкусот на чоколадо, желбите немаат шанси. Миењето на устата е исто така едно од овие тајни оружја. По енергично плакнење на устата, обично веќе не е гладен. Гума за џвакање исто така може да ја ослаби желбата за слатки. Имате што да џвакате, но не внесувате калории.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.