Ослабете, ќе започнам со диетата и ќе ве одведам на пат
Во мојот блог денес сакам да напишам нешто лично за себе. Како што можеби знаете, го отворивме второто студио за лични обуки во Чам на почетокот на септември. Со отворањето и дополнителната работа се занемарив. Тренирав многу малку, работев многу (работа, деца, домаќинство итн.), Веќе немав урамнотежена исхрана и мојот сон се влошуваше и се влошуваше. Утрото едвај станав од кревет и нивото на стрес се зголеми и се зголеми.
За време на понатамошната обука, тогаш сфатив дека треба повторно да погледнам во себе. Сакам да му дадам на моето тело важни хранливи состојки и да испланирам доволно вежбање и релаксација во мојот секојдневен живот за повторно да го зголемам нивото на енергија. Само оние кои се здрави и продуктивни исто така можат да им помагаат на другите.
Затоа, решив да си дадам приоритет повторно од 1 ноември 2019 година. Би сакал да ве однесам заедно со мене. Редовно ќе бидам буден Инстаграм Раскажете (приказни и објави) за мојата диета, обука и закрепнување, како и за напредокот и тешкотиите.
Која е мојата цел и што сакам да постигнам?
Сакам повторно да бидам ефикасен и полн со енергија, сакам да го дефинирам моето тело малку повеќе, т.е. малку повеќе мускули и помалку телесни масти. Во моментов, процентот на маснотии во телото (мерење на дебеломер) е 22%, а мојот LBMI (BMI на мускулите) е 18,4. Во следните недели сакам да го намалам процентот на маснотии во телото на 16% и повторно да го зголемам ЛБМИ на 19. Dailyе се мерам секој ден за да ви покажам што се случува во некое тело (хормони, итн.) И дека дневните флуктуации на телесната тежина се сосема нормални. Покрај тоа, количините се мерат неделно, а мерењето на телесните масти се прави месечно. Јас ќе ве информирам за ова редовно преку Инстаграм/Фејсбук.
Каков е мојот тренинг во ова време:
Doе направам тренинг за сила 3 пати неделно и интервал тренинг еднаш неделно. Многу жени избегнуваат да прават тренинг со тегови. Од страв да не станете премногу мускулести. Напротив; Можам да ве уверам дека соодветната обука за сила е најефективната форма на губење на телесните масти и обликување на телото. Beе бидам среќен да ви дадам увид во моите обуки со објави и стории (Инстаграм, Фејсбук).
Вака ќе се хранам во следните недели:
Eatе јадам 3-5 оброци на ден, важно ми е да се осигурам дека има доволно голема количина на протеини (без протеини, без градење на мускули) и да консумирам масти со добар квалитет (хормоналната рамнотежа вели здраво). Се разбира, јаглехидратите се исто така многу важни, особено кога станува збор за тренинг. Почнувам со 2000 kcal, потоа гледам како се менува моето тело и ќе ги направам потребните прилагодувања (намалување kcal, итн.). За мене, броењето калории е најлесната опција. Но, можам целосно да разберам дали некој не може или не сака да го стори тоа. Јас често работам со моите клиенти со тупаници, дланки и палци. Кој пат е најдобар за вас е многу различен и треба да се индивидуализира од личност до личност.
За мене е важно секогаш да можам да јадам што е можно повеќе и сепак да напредувам. Ништо не е полошо за телото од гладувањето. Само кога нема да се забележи повеќе напредок, јас ќе ја прилагодам мојата исхрана и/или обука.
Ако сакате да го следите мојот пат, можете да го сторите тоа тука: https://www.instagram.com/arb_fitness_/?hl=de
Мојот проект ќе започне на 1-ви ноември 2019 година.
Дали имате какви било прашања во врска со вашата исхрана? Потоа слободно контактирајте ме. Контакт