Ослабете помалку калории благодарение на влакната
Слабеете, а сепак јадете многу? Оди! Ако сте на диета богата со растителни влакна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
'Llе започнеме со добрата вест: Ако јадеме диета богата со растителни влакна, согоруваме околу 100 kcal повеќе на ден. Молам?! Да, научна студија сега го покажа тоа. Влакната не само што ве исполнуваат порано, го стимулираат варењето и се добри за цревата, туку го намалуваат и бројот на калории.
Диететските влакна го намалуваат внесот на калории
Диететските влакна се јавуваат скоро исклучиво во растителна храна и се едни од добрите (сложени) јаглехидрати. После консумирањето, тие се излачуваат несварливи и затоа се особено здрави за цревата. Најдобро од сè, тие се малку калорични!
За разлика од протеините (со 4,1 kcal на грам) и маснотиите (со неверојатни 9,3 kcal на грам), влакната имаат само 2 kcal на грам. Значи, ако јадете голем број грамови влакна, помалку останува за калоричните хранливи материи.
Пример: Шпагетите од цело зрно имаат 30 kcal помалку од нормалните шпагети и двојно повеќе влакна. Звучи како малку? Не кога ќе го погледнете на крајот на денот. Ако менувате храна со ниски влакна на храна со висока содржина на влакна на секој оброк, тоа прави многу.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со влакна: еве како
Според германското друштво за исхрана, треба да консумирате 30 грама влакна на ден.
Тие се наоѓаат во мешунките, производи од цели зрна, зеленчук, ореви и овошје, на пример. 'Ржан леб од цели зрна, на пример, има три пати повеќе влакна од белото брашно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Внимание: За да избегнете надуеност, треба полека да го зголемувате бројот на грамови влакна кога ќе се префрлите на диета богата со растителни влакна. Исто така, многу е важно да пиете многу вода (1,5 - 2 литри), во спротивно постои ризик од запек.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата