Ослабете при нормална тежина Ерн; форум за едукативни програми
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
Имам нормална тежина, но би сакала да ослабам најмалку 5 килограми, што ги ставив во последните две години, веројатно со префрлување од студирање на канцелариско работно место.
Никогаш не сум имал правилно испланирана диета, бидејќи се плашам и од јо-јо ефектот.
Веќе неколку недели бројам калории со fddb. Но, имам многу проблеми да дојдам до 80% препорачани за губење на тежината, најчесто завршувам со 90%, така што сеуште не ослабев.
Моето барање за калории не е особено високо (според fddb 1770 kcal), јас сум висок 157 см и тежок 58 кг во моментот, но сакам да се вратам на 53, 50 не би било лошо.
Генерално, според мое мислење, јас веќе јадам здраво, вегетаријанско, многу овошје, зеленчук, цели зрна, соја, но помеѓу тоа имам тенденција да јадам слатки работи како торта или чоколадо. И, во глобала, моето барање за малку калории, парче торта е прилично добро.
Минатото лето избегнував јаглехидрати некое време навечер, но не изгубив ниту еден од нив. Ниските јаглени хидрати веројатно не се моите работи.
Мразам спорт, но се обидувам не само да го користам ергометарот како решетка за облека и да се движам повеќе
Читање ме за 5: 2 во моментов и размислување за почеток.
Дали имате искуство со слабеење при нормална тежина или други совети?
Член од 24 март 2008 година
14.562 објави (3,15 ø/ден)
Член од 16 декември 2003 година
52.965 објави (8,56 ø/ден)
Од моја гледна точка, вие слабеете само од малку јаглени хидрати ако останете под вашата дневна потрошувачка - дури и ако тоа звучи како да е доволно само да се изостави јаглехидратите навечер.
Познавам луѓе за кои работи методот 5: 2 - тие не само што конзистентно вметнуваат два 500 kcal дена, туку исто така се осигураат дека другите денови не ги јадат дополнителните работи што ги зачувале за два дена.
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
Не, јасно ми е дека слабеењето со мала почетна тежина не е толку брзо и целата работа треба да биде здрава и трајна. Можеби ќе почекам уште две недели.
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
Ограничувајќи ги слатките на еден ден, во моментов не сум толку дисциплиниран.
Член од 12 јануари 2007 година
1.218 објави (0,24 .2/ден)
одете на fddb.info и побарајте во архивата „магична формула за слабеење“.
Тоа може да биде нешто за вас.
Член од 16 ноември 2013 година
5.392 објави (2,1 ø/ден)
Сега си дозволувам да бидам целосно искрен. Да бев јас, апсолутно не би држел диета, туку едноставно јадам помалку, или ќе ја испуштам или барем ќе ја намалам слатката, калорична диета.
Никогаш не сум имал вистински проблеми со тежината во ГСД. Со "висина" од 162 см, јас секогаш тежам помеѓу 53 и 55 кг. Кога имав 57 кг и ги стиснав фармерките на стомакот, само јадев помалку.
Вие сте во нормален опсег, умерете се малку и наскоро повторно ќе имате идеална тежина. Затоа, не мислам дека е паметно да се држи диета, чиј врвен успех е многу сомнителен.
Освен тоа, мислам дека апсолутно ништо од диетата, со реални проблеми со телесната тежина, кои одат во насока на дебелина, само бесрамна промена на исхраната помага на долг рок - мое мислење.
Член од 20.09.2014 година
38 објави (ø0.02/ден)
Во моментов сум во иста позиција како вас. Јас (краток 1,58м и тежок 59 кг) се обидувам да се ослободам од вишокот килограми што јаделе/притаеле во последните 2 години.
Јадам помалку јаглени хидрати (наместо 3 пати на ден. 1x) Јадам многу овошје и зеленчук, јогурт, посно месо и салата.
Сепак, НИШТО не се случува .
и тоа ме полудува .
Го истрчувам газот 2-3 пати неделно во теретана и мислам дека и тоа не е добро. панталоните ниту подобро се вклопуваат ниту повеќе се стегнуваат.
Сега купив вага со анализа на маснотии, мускули, вода и слично и сега ќе напишам што точно пишува секогаш. во надеж дека дава некои информации.
Сигурно дека не можете да се ослободите од она што притавно го фативте за 2 дена, но дека ништо не се случи е навистина немотивирачки.
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
@ Sumpfschnaegge/ritschi20: Ја знам таканаречената магична формула на fddb, е токму она што се обидувам да го направам, но што сè уште не функционира. во просек сум во моментов на 90%, го правам ова веќе 4 недели и ништо не се случува на вагата. Јас веќе ги намалувам слатките и непотребните работи помеѓу нив.
Член од 20.09.2014 година
38 објави (ø0.02/ден)
Јас секогаш мислам дека навистина не можам да бидам над тоа или на тоа, но да беше, ќе изгубев повеќе тежина.
Член од 22.02.2015 година
106 објави (0,05// ден)
| Најдобар и најздрав начин да изгубите тежина при нормална тежина е преку вежбање. Велите дека имате канцелариска работа. Нежните не се сè. Планирајте дневни тури со велосипеди. Доволно е 60 минути. Или почнете да џогирате 30 минути на ден. |
| Цитат и одговори |
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
Член од 22.02.2015 година
106 објави (0,05// ден)
| Тоа е многу добро Лутиен. Веќе ја исчистивте првата пречка. Единствено што останува сега е да пронајдете нешто што не го сметате за „работа“, туку сакате да го земете за да го исклучите. За мене тоа е велосипедизам навечер. Јас не правам трка од тоа. Само релаксирано возење. Паметниот телефон донира музика. Го гледам пределот. Свеж воздух ми ја чисти главата. Работам и претежно седнат. Велосипедизмот го доживувам како вистинска релаксација. |
| Цитат и одговори |
Член од 20.09.2014 година
38 објави (ø0.02/ден)
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
Член од 09.09.2013 година
404 објави (0,14 ø/ден)
Со 80% работа, исто така изгубив 12 кг на fddb од август до април, дури и со 156 см од 62 до сега 50 кг. Но, сега навистина заврши, не сакам да си одам. Она што сакам да го кажам: работи! Полека, но стабилно. Но, јас главно трошев само 1300 килокалории на ден. Сега оди повторно 1600 година!
Бидејќи ја сменив исхраната (на пр. Домашно смути наместо прекрасниот кварк забаглион), ми беше прилично лесно затоа што не бев гладен. Имаше и простор за моите сакани чипови навечер. Но, нема торба, само 30g (навистина измерена!)!
Не се занимавав директно со спорт, само се обидов малку да се движам.
Треба да ја видите целата работа малку порелаксирано, на крајот на краиштата, стресот е исто така инхибитор. Многу помага и спиењето.
Јас ги користам вагите околу двапати неделно, секогаш наутро, по туширање. Дали навистина запишувате СЕКОЕ парче чоколадо и секое колаче? Секој ден? Дури и пијалоците (на пр. Драга чаша вино) навистина можат да го погодат знакот со толку слаб обрт! Дали навистина мерите информациите за делови на fddb понекогаш се навистина погрешни!
Ако секогаш сте запишувале правилно и вашата тежина не е променета, сега дефинитивно ги имате вкупните реални потреби. Тогаш за жал мора да останете под. За жал, тешко е да се заштедат големи количини во нашата област на согорување на калории, па затоа мора да бидеме повеќе трпеливи.
5: 2 Не можев. сигурно ќе прочитате заедно со fddb, тогаш знаете дека мора да сакате и да можете да ја издржите целата работа подолго.
Ви посакувам голем успех! Ако се држите со него, килограмите ќе паднат! Секако!
Член од 18.06.2009 година
691 објава (0,17// ден)
не е изненадувачки што ништо не се случува на вагата.
Направете математика: ако во просек трошите околу 90% од вкупната потрошувачка, заштедувате околу 157 kcal на ден. За да изгубите килограм маснотија, треба да заштедите 7000, што одговара на околу 45 дена. Покрај тоа, постојат повремени пречекорувања од 90%, неточности во броењето калории и така натаму.
Во секој случај, треба точно да измерите (лесно е да се потценат големините на порциите) и навистина да се запишат С EV (вклучително и мала чоколадна лента помеѓу нив или парче сирење брзо од фрижидерот, вклучително и прелив за сос или салата, итн.), Плус некоја вежба (идеално тренирање на цело тело како Вежби со само-тежина), а потоа килограмите паѓаат.
Член од 20.09.2014 година
38 објави (ø0.02/ден)
Она што го најдов само за себе е дека не ми помага да ослабам ако не јадам јаглехидрати, но се чувствувам подобро со помалку, па дури и неколку дена без нив. Големата маса што обично ја јадев секој ден веројатно стана премногу за моето тело во одреден момент или можеби моето мало тело не е навикнато на тежината, бидејќи е прв пат да тежам толку многу
Член од 18.07.2012 година
83 објави (ø0.03/ден)
Танита, среќна сум за тебе што слабеењето помина толку добро
Крисилина, среќна сум и за тебе што го нема првиот килограм! Ако можете да се справите со помалку KH, тоа е одлично.
Јас навистина внесов сè во fddb, отстапувањата можат да доаѓаат само од неточни вредности во базата на податоци или неточни големини на делови. Јас секогаш тежев сад за прв пат, така што мораше да се вклопи малку. И ако јадам јогурт помеѓу, знам и колку грама има во шолјата.
За жал, веќе забележав за виното и шампањот, помина добро цел ден, а потоа една чаша навечер го уништи целиот рез
Па, во секој случај, сега решив да пробам со 5-2, денес ми е првиот ден на постот. Досега добро ми оди, но веќе е само 10 часот и појадував сосема нормално
Член од 04.09.2006 година
8.222 објави (1,58// ден)
И покрај точноста на записите, не смеете да заборавите дека 90% наведени во FDDB може да бидат 100% за вас: сите овие проценки се. Некои луѓе имаат одличен метаболизам и ја одржуваат својата тежина на (аритметички) 120%, едноставно затоа што сопственото тело користи помалку од нормалното. На други им треба само 90% од просечната дневна потреба. - Можеби и вие сте еден од нив. Можете навистина да дознаете само ако јадете точно 90 (или 100 или 80)% неколку недели и да погледнете што се случува на вагата.