Оптимизирајте тренинг за сила Повеќе повторувања или поголема тежина во FOCUS Online
Тренингот за сила не само што е трендовски во моментов, туку помага и при градење мускули и слабеење. Секој што е таму некое време, би сакал да го направи тренингот поефикасен - но како?
Од една страна, постои можност за користење на поголеми тежини, но од друга страна, можете да направите и повеќе повторувања. Марсел Ројтер, предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствено управување, одговори на прашањето што е подобро за „Heilpraxis.de“.
Преголемите тежини не се добри
Ако сакате да станете поздрави и подобри преку тренингот за сила, не треба да ставате премногу тежина, предупредува експертот. „Квалитетот на извршување при обука за силата е минимизиран за сметка на прекумерните тежини“, вели Ројтер. „Последиците од изборот на погрешна тежина може да бидат стагнација во перформансите или повреди на мускулно-скелетниот систем.
Прашањето за идеалната тежина зависи од изборот на вежба, целта на обуката и нивото на изведба на засегнатото лице. Во суштина, оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем се зголемува кога користите поголеми тежини.
За обука за издржливост на силата треба да изберете тежина, според експертот, со која можете да изведете 15-30 повторувања на соодветната вежба. Во таканаречената „обука за хипертрофија“, која има за цел чист раст на мускулите, од друга страна, се користат тегови толку големи што можат да се изведат само осум до 15 повторувања.
Со зголемување на потенцијалот на силата, поголемите тежини обезбедуваат подобрена стабилност на зглобовите во целина. Сепак, важно е да ја знаете сопствената граница на оптоварување со цел да спречите преоптоварување и да ги постигнете посакуваните ефекти од обуката. За да можете подобро да се оцените, тестовите за силата и работата со тренер за фитнес можат да помогнат.
Многу повторувања го подобруваат метаболизмот на мускулите
Промената на бројот на повторувања на вежбите за сила може да има голем ефект: Ако ги вклучите повторно и повторно, ќе го подобрите извршувањето на движењето и метаболизмот на мускулите. Според експертот, не само почетниците, туку и спортистите насочени кон перформанси создаваат основа за поголем интензитет.
Ако се чувствувате пријатно со тежината, никогаш не можете да погрешите со дополнителни повторувања. Ризикот да се повредите е значително помал отколку кога користите потешки тежини. Сепак, корисната комбинација од двете може најдобро да помогне во подобрувањето на успехот во обуката.