Ослабете Скоро 80 килограми помалку без јо-јо ефект - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога вагата покажува 145 килограми, Стефани повлекува сопирачка за итни случаи - и успева да ја намали својата тежина за скоро 80 килограми во рок од три и пол години. Значи, таа ја постигна својата цел.
Јас се викам Стефани, имам 34 години и мајка на 12-годишна ќерка. Ивеам во Констанц на езерото Констанца.
Кога ја достигнав својата максимална тежина од 150 фунти, време беше да сменам нешто.
Висок крвен притисок, апнеја при спиење, отежнато дишење и болки во зглобовите беа дел од моето секојдневие. Бев многу ограничен во моето секојдневие и не можев да го оформувам со ќерка ми како што сакав.
Во летото 2016 година почнав да ја менувам исхраната. Наместо пица и слично, на моето мени има повеќе овошје и зеленчук, пилешко и производи од цели зрна.
„На почетокот секој ден се тепаше со себе си“
Свесно ги намалив јаглехидратите, особено навечер и повеќе се фокусирав на диета богата со протеини.
Оттогаш, наместо нормални тестенини, имаше јуфки од цели зрна, наместо бел леб, протеински леб или леб од цели зрна. На почетокот ми беше многу тешко да го издржам тоа и секој ден беше нова борба со себеси.
Не можев и не сакав да сторам без сè, затоа постоеше таканаречениот „измамник“ еднаш неделно, за што навистина требаше да истрај.
Првата година тешко беше можно да се вежба, но се обидов да го надоместам тоа со долги прошетки. Сега, по 3,5 години, јас сум полесен за 79 килограми и тежи 69 килограми, што ги држам веќе една година.
Сега редовно одам во теретана два до три пати неделно и целосно ја сменив исхраната.
Еден мој пример на пример изгледа вака:
Наутро: Две шолји кафе, природен јогурт со ленено семе и овошје измешано со лажица ленено масло, неколку ореви, плус протеински леб со посно колбас или сирење.
Пладне: Риба или пилешко со зеленчук (грав, пиперки, бриселско зелје, печурки и сл.)
Вечерта: Стапчиња од зеленчук со натопи со крем сирење, плус сендвич со сирење и чаша вода со сок од лимон
Пијам два до три литри вода дневно секој ден,
Кога чувствувам желба, јадам парче црно чоколадо или јадам суров зеленчук.
Сакам да ги охрабрам луѓето и да покажам дека секој може да изгуби тежина. Потребно ви е многу трпеливост и истрајност.
Ниту секој ден не е ист за мене и во некои денови ми недостига дисциплина, но тоа продолжува само следниот ден.