Ослабете Со овие психолошки трикови килограмите паѓаат

Не мерете премногу често: психолошките трикови помагаат да ослабете

14.01.2013 година, 16:38 часот | cme

Слабејте: Со неколку мали трикови успешно може да се изборите со вишокот килограми. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

На почетокот на диетата, килограмите обично паѓаат брзо, но по некое време ништо не се случува на вагата. Честопати, нашите навики ги спречуваат нашите планови. Мали психолошки трикови можат да помогнат да се надмудриме и да се држиме до диетата: Може да користите и десет натпревари.

Повеќе совети за слабеење

Снек сметка од натпревари

Оние кои забрануваат да имаат слатки, ќе биде особено тешко да изгубат тежина понатаму. Полесно е да се почастите со нешто одвреме-навреме. Сметка за ужинка може да помогне: Едноставно ставете десет кибритчиња во кутија и изгорете стапче по секоја закуска. Меѓутоа, ако сте јаделе цела чоколада, подобро е да потрошите две стапчиња од сметката за ужинка. Снабдувањето треба да трае еден месец.

Слика на фрижидерот како помагало за мотивација

Дали диетата е успешна, честопати се одлучува на почетокот: Оние кои си поставуваат премногу големи цели и сакаат премногу брзо да ослабат, скоро секогаш не успеваат. Не треба да биде повеќе од два килограми месечно, во спротивно јо-јо ефектот се заканува и ќе ви биде тешко да ја задржите тежината потоа. Колку е помала целта, толку е поголема шансата реално да се постигне. Тоа создава мотивација за следниот чекор. Визијата е исто така корисна: тенка слика за себе на фрижидерот или омилените панталони во кои сакате повторно да се вклопите.

Не стапнувајте на вагата премногу често

Мотивирањето на себе си е еден од најважните фактори на успех. Контролата на тежината игра централна улога. Но, бидете внимателни: не мерете се премногу често, доволно е еднаш неделно. Бидејќи резервите на маснотии полека се топат, дневното мерење често покажува само загуби на вода. И токму тоа го поттикнува мамењето, затоа што верувате дека можете да грицкате како награда без грижа на совест. Оние кои поретко стојат на вагата, гледаат поголем успех.

Направете слатки „невидливи“

За да се направи диетата полесна, слатките и нездравата храна не треба да се купуваат на прво место или барем да се чуваат далеку од видното поле. Ова го прави полесно да се направи без него. Тесните чаши и малите чинии исто така помагаат да се надмудрите. Ова го тврди американскиот психолог за потрошувачи Брајан Вансинк од Универзитетот Корнел во Итака. Големите чинии и чашите со стомачни садови ве примамуваат да наполните или да истурите повеќе отколку што е потребно, а потоа да јадете повеќе.

Избегнувајте ритуали на гоење

Кога држите диета, исто така е важно да се држите до фиксниот ритам на оброци: На овој начин имате подобра контрола на однесувањето во исхраната. Исто така е корисно никогаш да не ја напуштате куќата гладна и да земете јаболко во случај на вонредна состојба. Ова го олеснува спротивставувањето на кулинарските искушенија. Ако стапицата за глад на следната снек бар се затвори, почекајте неколку минути. Често пати, веднаш штом ќе ви се одвлече вниманието или снек барот исчезне од видното поле, апетитот исчезнува.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.