Ослабете тежина за почетници Лесно ослабете со овие 4 фактори
Не е тешко да согорувате маснотии, па дури и да ја одржувате таа нова тежина. Тоа не е уметност или магија, но првенствено се должи на следниве 4 едноставни фактори.
Овој напис е малку невообичаен бидејќи не се однесува само на конвенционалните работи како „јаде помалку“ или „вежбај повеќе“.
Сум изгубил над 20 килограми и знам колку е тешко на почетниците да ослабат. Особено ако никогаш не сте биле на диета.
Главата е важна и, според мое мислење, го одредува успехот или неуспехот на диетата за слабеење.
Слабеење за почетници - 4-те фактори
- Вил (без „Цачкака“, туку вистинска желба да се промени нешто!)
- Дисциплина (упорност на промена на наградите)
- Калории (потреба од енергија)
- Движење (спорт, тренинг, тренинг за сила)
Сите 4 чекори се градат едни на други и никој од нив не треба да се занемари.
Фактор 1 - Волјата
Под волја мислам на трајната мотивација да сакате да промените нешто во вашиот сопствен живот.
Handубовните рачки не се појавија преку ноќ. Тоа е резултат на лоша исхрана и/или недостаток на вежбање. Треба да се биде свесен за тоа и да се осмели да се зачекори во непознатото.
Треба да се најде волја да се отстранат работите што се познати или можеби сакани.
Работи што ве дебелеат и болат.
Од сопственото искуство знам дека овој чекор е најтежок од сите. Тој ја добива топката и е одговорен за сите ваши резултати!
Фактор 2 - дисциплина
Како што вели поговорката: „Без пот, без цена“.
Треба да се сфати ова на срце и да се сфати дека диетата секогаш вклучува напор. Упорноста е вашата цел сега.
За да не бидете расеани и да ја одржувате дисциплината дури и во најтешките минути, треба да го направите следново:
Секогаш гледајте во огледало секое утро и замислете ја фигурата од сонот.
Повеќето луѓе претпочитаат да уживаат во јадењето сега. Затоа, многумина престануваат со диета веднаш пред погледот на првото „заведување“.
Сега мора да се дистанцирате од овие мисли и да ја прифатите моменталната болка за да бидете задоволни со вашиот одраз во огледалото и Вагата во иднина.
Можам да ви кажам дека е неверојатно радосно и гордоста е огромна, откако ќе успеете!
Фактор 3 - калории
Броењето калории не е лесно, но со вежбање може да се направи многу брзо. Секој има своја омилена храна што ја консумира секој ден. Овие го прават процесот на броење уште полесен.
Постојат тони бази на податоци на Интернет кои ги содржат приближно сите хранливи вредности што ви се потребни, на пример Јазио (препорака).
Исто така, постојат одлични програми што го прават секојдневното броење калории уште полесно, како што е Калома, бесплатниот управувач со калории.
Проценката нема да работи, ниту паушална фактура.
Треба да знаете ТОЧНО што јадете и, пред сè, КОЛКУ!
Можете да вежбате колку што сакате и да бидете сигурни дека јадете „здрава“ диета. Без да знаете колку калории внесувате и дури и да не сте во дефицит на калории, НЕМА да изгубите тежина и покрај вежбањето.
Дефицит на калории: Вие трошите помалку калории отколку што навистина му се потребни на вашето тело. Јас препорачувам околу 200-500Kcal помалку на ден како дефицит!
Броевите не лажат, како и вашето огледало, па затоа навистина треба да ги броите калориите. Колку е попрецизно, толку подобро.
Порано мислев дека има друг начин. За жал, грешев.
Особено кога губите тежина за почетници, броењето калории е основен услов за голем успех во слабеењето. Е бидете изненадени од она што навистина го јадете цел ден.
Фактор 4 - движење
„Без пот, без цена“. Ова важи и за диетата, бидејќи секогаш треба да се комбинира со вежбање.
Единствениот начин вистински да изгубите маснотии е преку мускулите! Маснотиите ефективно се согоруваат само во мускулите. Никаде на друго место.
Колку повеќе мускули имате, толку е подобар процесот на согорување на маснотиите!
За да изградите мускули, препорачувам едноставен тренингот на целото тело.
Пред да го затворам овој напис, би сакал особено да го свртам вниманието на жените кон овој напис. Ова го напишав за да ги убедам особено жените во ефективноста на обуката за силата. Напред: Не, нема да градите мускули како Арни со тренинг со тегови. Но, прочитајте сами зошто тоа не функционира
Овие 4 фактори ми помогнаа да постигнам огромен успех во согорувањето на маснотиите. Се надевам дека и тие ќе ви помогнат?
Ако ви треба помош за слабеење, погледнете ја мојата друга веб-страница наречена Simple-Sixpack.com. Тука ја презентирам мојата чекор по чекор програма за рамен стомак
П.С .: Ако ви се допадне овој напис, би бил среќен да добијам „Лајк“. За понатамошни идеи или предлози, само пишете ми во полето за коментари подолу
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет
Beе бидете изненадени колку лесно и брзо можете да добиете рамен стомак или шест пакувања без часови обука, без апчиња и без стомачни вежби.
Овие статии сигурно ќе ве интересираат и вас:
Кетогена диета - Комплетен водич за почетници и сè што треба да знаете!
Метаболизам турбо - 4 важни точки за тоа како правилно да го зајакнете метаболизмот
Ладното туширање е убиец на маснотии и 6 други изненадувања!
Како брзо да ослабам? Следете ги овие 3 лесни чекори (базирани на наука)
Апчиња за слабеење: откинува или чудо лекува? Целата вистина
Колку оброци дневно се идеални за слабеење? Овие студии го даваат одговорот
Л-карнитин и неговиот вистински ефект врз согорувањето на мастите
Против глад: 10 трикови кои делуваат веднаш
Томас Блум
Еј, јас се викам Томас. Јас сум лиценциран тренер за фитнес, автор и сакав тренинг со тегови, тешки тегови и неодамна исто така кафе Неспресо 20 години:-) Тука на мојот блог го споделувам моето знаење и искуство за согорување на маснотии и градење мускули.
Овие четири фактори влегуваат во вистинската смисла. Диетата и фитнесот ги носат резултатите, но волјата и дисциплината зад нив честопати се потценуваат!
многу поздрави
Мареике
Проблемот со успешното слабеење е што премногу луѓе мислат дека тоа ќе биде само привремена промена. Секогаш треба да размислувате ЗОШТО дојде до оваа точка (зошто сум дебел/промашен/несоодветен) и тогаш треба да дојдете до заклучок дека тоа е стариот начин на живот - навиките.
Секој што ќе влезе во диета и ќе изгуби тежина неколку недели или месеци, а потоа мисли дека може „да се врати во корените“, не треба да биде изненаден ако патувањето потоа се врати физички во минатото. Бидејќи постои причина зошто телото складира (повеќе) енергија.
Од оваа причина мора полека - но стабилно - да ги менувате своите навики.
Повеќето луѓе сакаат да ги изгубат вишокот килограми преку ноќ и забораваат дека вишокот тежина не дојде преку ноќ. Затоа, наместо да држите диета за несреќи, смислете план за чекор-по-чекор промена во ПОЗДРАВИ НАВИКИ, наместо да промените сè преку ноќ.
Големи се шансите да бидете презаситени ако не само што значително ги промените навиките во исхраната, го зголемите количеството вежба и, доколку е потребно, претходно престанете да пушите.
Затоа повеќето новогодишни резолуции не успеваат: Наместо да работите на едно исто време и да се фокусирате на постепено подобрување на полето, сами си напишувате масна листа на обврски што доведува до хаос (и на која тешко може да се држите).
Најдобрата диета (промена на животниот стил) нема корист ако не може да се спроведува/чува трајно.