Ослабете трајно без спорт Дури и со мали промени во исхраната можни женски; одговара
Дали е пронајден клучот за тоа како некој може трајно да ја нормализира својата телесна тежина? Различни тековни резултати од нутриционистички истражувања и практичното искуство на лекарите го дозволуваат овој заклучок. Она што зачудува е дека рецептот за слабеење и потоа одржување на телесната тежина не е воопшто спектакуларен. Потребно е само неколку мали промени во исхраната. И најдоброто (барем за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина): Може да изгубите тежина без да спортувате.
Со години и децении, големи кампањи се обидуваа да ја спречат зголемената прекумерна тежина кај населението. Понекогаш промоција на повеќе движење во центарот - како што се случи со кампањата „дотерувај се“ во 80-тите. Истоимените патеки во меѓувреме станаа неупотребливи на многу места поради недостаток на одржување.
Можно е трајно губење на тежината без вежбање. Па дури и постојат научни докази за ова
Или е повеќе така здравата исхрана, со кои вишокот килограми треба да одат до јаката. Во моментов тоа е кампањата „5-на ден“ која има за цел да стимулира потрошувачка на овошје и зеленчук, така што процентот на калорична храна за гоење во дневната исхрана е намален.
Сите експерти се согласуваат дека ваквите кампањи не се воопшто штетни и погрешни. Но, напротив: Секојдневно вежбање е благослов за вашата лична енергетска рамнотежа и добро за циркулација, мускули и зглобови. Истото важи и за обилната потрошувачка на зеленчук и овошје. Таквиот витамински коктел не само што има добар вкус и е здрав, туку обезбедува и многу храна Влакна, пријатно заситен.
Но, овие препораки за повеќе спортување не паѓаат на плодна почва - барем не во однос на општата популација. Треба да одите на поинаков начин. Една од најобемните научни студии за исхрана јасно стави до знаење како може да изгледа. Т.н. Студија за Диоген - заеднички проект на научници од осум различни европски земји - има Дадени се лесно упатства за спроведување за тоа кои нутрициони завртки треба да се свртат, ако сакате да ја ставите вашата тежина под контрола. Да се предвиди тоа: Вежбањето не играше улога во оваа студија. Што не значи ништо друго: Губење на тежината без вежбање е можно.
Учествуваа околу 500 семејства за кои постои сомневање дека имаат генетска предиспозиција за прекумерна тежина. Двајцата родители и барем едно дете морале да бидат со прекумерна тежина (дебели).
Ве прави дебели: храна со висок гликемиски индекс и ниски протеини
"Очигледно, храната со висок гликемиски индекс и малку протеини го фаворизира развојот на дебелина", рече проф. Андреас Фајфер од Германскиот институт за истражување на исхраната пред почетокот на студијата. Оваа претпоставка исто така беше потврдена.
Откако учесниците на семејството изгубија околу осум проценти од нивната телесна тежина преку диета со намалена калорија (диета со формула) на почетокот на студијата, тие беа поделени во четири групи и мораа едни на други Хранете се според одредени упатства за половина година.
Основата беше или диета со висока содржина на протеини или нормално протеини, кој имаше или висок или низок гликемиски индекс. Треба да се утврди која комбинација може да спречи или барем да го ограничи зголемувањето на телесната тежина. Бидејќи токму ова зголемување долгорочно доведува до страшниот јо-јо ефект со чести обиди за диета.
Биланс по шест месеци: нема ограничување на калориите - и сепак изгубив тежина (без никаков спорт)
Половина година подоцна, тие направија берза - со резултат што беше нетипичен за диетите: семејствата кои имаа диета со висока содржина на протеини и чие мени вклучуваше храна со низок гликемиски индекс, не добија тежина. И покрај тоа јадете без ограничување на калориите можеше.
Напротив: научниците дури регистрираа мало понатамошно намалување на телесната тежина во оваа група. И стапката на напуштање на учесниците - честопати проблем во ваквите студии - беше најниска од сите групи.
Ситуацијата беше многу поинаква за семејствата кои јадеа диета со малку протеини (малку протеини) и истовремено мораа да јадат храна со висок гликемиски индекс. Ова е точно она што многу луѓе кои сакаат да ослабат, го знаат доволно добро - во оваа група тежината повторно се зголеми. По шест месеци, учесниците повторно имаа во просек два килограми повеќе на колковите.
Што беше зачудувачки: Семејствата кои можеа да ја задржат својата тежина не мораа да прават некои посебни промени во исхраната. Нивната потрошувачка на протеини (риба, месо и други производи богати со протеини) била само околу пет проценти поголема од онаа на „нормалното семејство“. И гликемискиот индекс беше само умерено (5 ГИ поени) понизок.
Апсолутно избегнувајте: јаглехидрати навечер. Бидејќи тие промовираат таложење на маснотии
И треба да се потенцира уште една точка: На семејствата во овие студии не им било кажано што да јадат кога. Во повеќето диети со малку јаглени хидрати, сепак, токму овие времиња играат важна улога.
Ова е она што го вели, на пример, во предлозите за Исхрана на ЛОГИ според др. Црв, таа вечера треба да биде добра како и јаглехидрати.
Предлогот е медицински оправдан: ова е да се спречи зголемување на кривата на шеќерот во крвта. Само таквата комбинација овозможува метаболичките процеси на организмот да се одвиваат непречено и ефикасно преку ноќ. Ако, пак, организмот е наполнет со јаглехидрати, количината на шеќер во крвта, а со тоа и количината на инсулин се зголемува. Во исто време, сепак, инсулинот исто така го инхибира согорувањето на мастите.
„Оброк богат со јаглени хидрати навечер доведува до хормонална средина што промовира таложење на маснотии“, исто така Аника Бриеске, нутриционист на германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент во Сарбрикен.
Сепак, не е само нивото на инсулин што е зголемено со часови, кое е одговорно за собирање на масни наслаги. „Дури и оние од јаглехидрати инхибирано ослободување на хормонот за раст соматотропин е проблематичен бидејќи овој хормон ги мобилизира масните киселини од масните клетки и ги штити протеините на мускулите од распаѓање. Доколку редовно се практикува, лебот од сирење и колбаси навечер доведува до зголемување на телесната тежина поради зголемување на маснотиите во телото “, вели Аника Бриеске.
Прочитајте ги сите делови од извештајот