Ослабете трајно и здраво САМО вака навистина функционира; ICE AESTHETIC GmbH

Консумирајте повеќе енергија отколку што трошите и слабеете. Оваа равенка не само што звучи логично и разбирливо, туку е и неспорна како научен факт. Ова е причината зошто верувањето е толку распространето што губењето тежина е само прашање на волја. Всушност, случајот е токму спротивното: Сè повеќе студии покажуваат дека само волјата не е решение, туку и дека многу други фактори исто така играат важна улога. Но, што навистина работи сега ако сакате да изгубите тежина трајно и здраво во исто време? Има само еден разумен одговор на тоа.

Повеќето програми за слабеење не успеваат поради ова

Повеќето програми за слабеење имаат за цел да изгубат што е можно повеќе тежина во најкус можен рок. Во зависност од изборот на програмата, потребно е тешко одрекување и/или особено испотени активности што не можат да се одржуваат долго.

Така, килограмите паѓаат во првите денови и недели. Но, во одреден момент волјата за истрајување веќе не е доволна. Вие се откажувате од строгата програма и фрустрирано се враќате на стариот животен стил: се појавува јо-ефект и целата агонија беше залудна. Многу луѓе со прекумерна тежина ги доживуваат своите тела како непријател што мора да се победи со сета своја моќ.

Ослабете трајно и здраво: Направете го сопственото тело сојузник

Отрезнувачката вистина е: Освен ако не постои друг здравствен проблем, постои само еден здрав начин за трајно слабеење: Наоѓање здрав начин на живот и стил на јадење што ви одговара. Целта е да се развијат здрави секојдневни рутини кои ќе ви помогнат да се чувствувате енергично и избалансирано.

На овој начин некој го прави своето тело сојузник и не се обидува да го освои со волја. Затоа е важно да се признае дека претходните навики на живеење и јадење не само што доведоа до дебелина, туку и го нарушија сопствениот квалитет на живот. Со ова знаење е многу полесно да се откажеме од тоа и да бараме поздрави алтернативи.

Развивање на здрави животни навики: 3 чекори до успехот

Пронајдете навики во стилот на живот што доведоа до дебелина и колку тие влијаат на квалитетот на животот.
Искрено се сомневате во овие нездрави навики (на пример јадење во фрижидер навечер) за да разберете кој подлабок проблем несвесно сака да го реши со нив.
Побарајте поздрави алтернативи кои можат да го решат овој проблем исто така или уште подобро.

Клучно е за успехот да не сакате премногу одеднаш и да размислувате долгорочно. Поради оваа причина, треба да ги земате здравите алтернативи индивидуално и да ги оставите да станат рутински пред да ја започнете следната.

Ослабете трајно и здраво: Сè зависи од правилната диета

Кога губите тежина, вашето здравје и сопствената благосостојба мора да бидат долгорочна мотивација. Овој принцип се однесува особено на изборот на храна. Бидејќи сè што е здраво му помага на телото да ослабе. Ова исто така вклучува повторно учење за правилно толкување на сигналите од сопственото тело. Ова значи дека чувството на глад не значи секогаш недостаток на храна. Но, исто така: Не обрнувајте внимание само на тоа што има добар вкус, туку пред сè на тоа дека се чувствува добро. За да не се чувствувате надуени и уморни после јадење, туку истовремено полни и полни со енергија.

Ослабете трајно и здраво: Овие 4 едноставни методи се покажаа како најефикасни

Долгорочниот најразумен начин за губење на тежината трајно и здраво се состои од меѓусебно дејство на: умерено вежбање, урамнотежена исхрана и здрав ритам на исхрана. Имплементацијата мора да се изврши индивидуално на таков начин што вие тоа го перцепирате како предност што сакате да ја чувате до крајот на животот. Постојат многу специфични методи за ова, кои се докажаа и научно и во пракса.

1. Повеќе чекори инсталирајте во секојдневниот живот

Ако сакате да создадете енергетски дефицит преку вежбање, ниту ви е потребна комплетно опремена теретана, ниту испотени програми за обука. Потребно е само повторно да се оди на повеќе растојанија. Ова може да се вметне во секојдневниот живот на флексибилен и заштеда на време. Секој што прави 10.000 чекори на ден, може да го подобри својот енергетски биланс за импресивни 500 - 700 kcal (на ден!). (7000 kcal = 1 кг телесна маст) Во исто време, метаболизмот се стимулира. На крај, но не и најважно, телото ви благодари за ослободување на повеќе хормони на среќа (ендорфин, допамин). Ако сакате да направите обука за издржливост и тежина, секако можете да го сторите тоа. Но, важно е да ја следите вашата програма за вежбање на долг рок истрае.

2. Диета на еден медитеранска диета се движат

Медитеранската диета е дизајнирана да му обезбеди на организмот сите важни хранливи состојки на особено здрав и нискокалоричен начин, без да го занемари уживањето. Големиот список на дозволени јадења ја прави апликацијата исклучително флексибилна. Така, секој може да најде доволно рецепти за себе кои имаат добар вкус. И тука, важи следново: Не мора да го менувате планот за исхрана во еден момент, можете разиграно и со свое темпо да разменувате нездрава, но сакана храна со здрави и подеднакво вкусни алтернативи. Телото ви благодари што се чувствувате попродуктивни и помалку гладни.

3. Интермитентен пост (16: 8)

Намалувањето на калориите се одвива несвесно затоа што јадете само во тесен временски прозорец. Исто така, ги намалува нападите на глад и закуските и го стимулира метаболизмот на мастите. Сите три фактори го подобруваат дневниот енергетски биланс. Интермитентниот пост исто така ве учи подобро да ги толкувате сигналите на сопственото тело. На крај, но не и најмалку важно, наизменичното постење ја подобрува општата благосостојба, бидејќи долгите паузи за оброк забележително го олеснуваат организмот и со тоа се поддржува и нормализацијата на вредностите на крвта. Вие исто така се чувствувате подобри, посреќни и пофокусирани.

4-ти. Терапевтски пост

Терапевтскиот пост не е само засилувач на здравјето и помага брзо да ги согорувате масните наслаги на стомакот. Психолошкиот ефект е исто толку ефикасен. Бидејќи терапевтскиот пост не значи само претходна храна, туку и силен фокус на себе, вашите физички потреби и придружното, свесно искуство на само-ефикасност. Затоа, постот е длабоко искуство за многумина, со кое тие повторно го запознаваат и сакаат своето тело и го користат ова како стимул за ментално рестартирање во поздрав живот.

Затоа овие методи работат толку добро

Земени заедно, овие методи се едноставни и флексибилни за спроведување, се потпираат на рутина наместо на железна упорност и истовремено гарантираат дека се чувствувате енергично и на тој начин удобно во вашето тело. Но, тие имаат и други одлучувачки предности во споредба со диетите:

Постепено градење здрав начин на живот на кој лесно ќе можете да му се вратите по падот.
Стекнување квалитет на живот со откажување од нездрави навики
Вашето сопствено тело станува сојузник

Ослабете трајно и здраво: Постот е клучот!

За да се постигне ова, сепак, потребно е големо преиспитување во смисла на само-перцепција и во справувањето со сопственото тело. За многумина, особено терапевтскиот пост претставува клучно искуство во градењето на нова и поздрава врска со храната и користењето на ова искуство како нов почеток на здравјето. Друга придобивка е што постојат многу форми на пост. На овој начин, можете да го пронајдете методот што најдобро одговара на вашето секојдневие.

Направете проверка на постот сега и добијте научен е-документ за популарните методи на постење!

Затоа, нашата бесплатна проверка на постот може да послужи како помошна ориентација и донесување одлуки со само неколку кликања, со кој метод на пост може најдобро да се постигнат индивидуалните здравствени цели. Како благодарност за учеството, постои бесплатна е-книга со научна споредба на најпопуларните методи на постење.