Ослабете трајно Макроа наместо да броите калории

Кога станува збор за диета, неодамна се појави нов тренд - со револуционерен потенцијал. Отсега мотото е: броење макроа наместо калории. Големата предност на оваа варијанта: фокусот е на хранливите вредности. Здрав и колк!

Нов Принцип на диета вели: Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба само да бројат калории, туку и да внимаваат на таканаречените макроелементи. На овој начин можете оптимално да ја прилагодите вашата исхрана кон вашите физички потреби. Но, што се макроа и како функционира?

Нов, но пред сè убедлив концепт

Супер едноставни трикови за тоа како да согорите повеќе калории

Многу жени се потпираат на испробаниот и вистински метод за слабеење. Тие обрнуваат внимание на тоа колку калории внесуваат секој ден. Притоа, тие претежно ги занемаруваат состојките, односно хранливата вредност на храната. Сè е за брзо слабеење. Тренерот за велнес Кери Мекмахон верува дека броењето макроа отколку калориите е далеку поефикасно. „[Броење макроа] е концепт кој е апсолутно нов за повеќето жени“, забележува експертот за фитнес во интервју за „Попсугар“. „Постои во боди-билдинг со години, но лесно може да се пренесе во секојдневниот реален живот. Почекајте малку, што се макроа во секој случај?

Броење на макроа наместо калории: здраво ослабете

На крајот, макроата се само хранливи материи што се поделени во три категории за слабеење: маснотии, јаглехидрати и протеини. Важно е оброците да ги содржат овие хранливи материи на балансиран начин - само тогаш ќе му обезбедите на вашето тело балансирано снабдување. Особено Sportsубителите на спортот се потпираат на макроата: хранливите материи помагаат при обука и го поддржуваат градењето на мускулите во фазите на регенерација.

Потребно ви е тоа за да можете да броите макроа

Броење макроа наместо калории? За жал, пресметката навистина не функционира: Бидејќи дури и со овој вид диета, оние кои сакаат да изгубат тежина го контролираат снабдувањето со енергија на ден: Тоа значи, пред да започнете со макроа, ги пресметувате вашите дневни потреби за калории. За да го направите ова, можете, на пример, да користите соодветни апликации. Ако сакате да ги исфрлите килограмите, треба да јадете помалку калории дневно отколку што користите. Сепак, намалете ја потребата за калории за максимум 20 проценти.

Следно ви треба алатка за да внимавате на вашите снимени макроа. Тука има и ефтини апликации кои ја олеснуваат документацијата многу полесно. Се разбира, можете да добиете и брошура на многу стар училишен начин со запишување колку макроелементи сте потрошиле.

По калориите доаѓаат макроата

Рецепт на Софија Тиел: ќофтиња од туна од грав

Откако ќе ја одредите дневната доза на калории, време е да конвертирате - се разбира во макроа. Колку грама маснотии, јаглехидрати и протеини има на менито? За да го направите ова, прво треба да работиме со нашите сиви ќелии.

Сепак, принципот брзо станува јасен со пример: Ако пресметавте дека вашата дневна потреба за калории е 2000 kcal, можете да ја намалите на 1600 за да изгубите тежина, на пример. Процентни протеини постојат. Ова се основните услови, сега започнува пресметката. Го множите соодветниот процент со вашите целни калории и ја делите пресметаната вредност за возврат со бројот на калории што ги содржи еден грам макроелементи. Звучи комплицирано? Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.

Пресметка на дневната потреба од маснотии:

0,20 (за проценети 20 проценти маснотии на ден) x 1.600 (посакуван број на калории) = 320 kcal/9 (бидејќи има 9 калории во секој грам маснотии) = 35,5 грама маснотии на ден

Пресметка на дневната потреба од протеини:

0,35 х 1.600 = 560 kcal/4 (бидејќи има 4 калории во секој грам протеин) = 140 грама протеин на ден

Пресметка на дневните потреби за јаглени хидрати

0,45 х 1.600 = 720 kcal/4 (бидејќи има 4 калории во секој грам јаглени хидрати) = 180 грама јаглени хидрати на ден

Според нашиот пример за пресметка на макроа, наместо диета со калории, ви требаат 35,5 грама маснотии, 140 грама протеини и 180 грама јаглени хидрати на ден. Професионалците ќе препознаат: тоа е диета со малку јаглени хидрати, но богата со протеини - идеална за градење мускулна маса.

Направете план за исхрана!

Веднаш штом ќе ги пресметате вредностите, можете да креирате соодветен план за исхрана. Експертот Кери препорачува сите три макроа да се најдат во главните оброци. Таа ужива во појадокот, ручекот и вечерата со избалансирани јадења. Уште две закуски и помагаат во текот на денот. Кога станува збор за закуски, исто така е важно да се осигурате дека макроелементите се во правилен состав. Првата закуска Кери ја јаде помеѓу појадок и ручек е само протеини и маснотии. Вториот, кој го задоволува гладот помеѓу ручекот и вечерата, содржи мешавина од јаглехидрати и протеини. Сè друго можете да составите слободно. Не звучи премногу лошо, нели? Значи: започнете со подготовките, ќе забележите колку брзо ќе се закачите на тоа. Слабејте здраво, ајде да одиме!