Ослабете трајно со правилото 8020
Дали се плашите од јаглехидрати, откажувајќи вечера и сл.? Тогаш правилото 80/20 е за вас!
Правилото 80/20 ви помага да изгубите тежина трајно
Правила за диета, без леб, без јаглени хидрати, броење калории, долги маси за храна и откажување вечера се ужас за вас? Тогаш правилото 80/20 е само нешто за неа! Греењето од време на време е дозволено во рамките на правилото: Верно на мотото „малку забава мора да биде“ важи правилото 80/20: Ако се придржувате на правилото за палење 80 проценти, можете да уживате во претераното време во остатокот од времето!
Пример:
Наутро за време на појадок и навечер на вечера, вие всушност се држите до план за избалансиран и здрав начин на исхрана во текот на неделата. Но, тогаш одеднаш има торта на масата и вие сте во искушение да земете парче. Нема проблем, сфати го! Затоа што ако јадете здраво 80 проценти, можете да измамите 20 проценти. Ова значи дека можете да јадете или пиете нешто нездраво два пати неделно - главната работа е тоа да остане на ниво од 20 проценти.
Однапред добра вест за fansубителите на јаглени хидрати: Тестенини, леб и копродукции се дозволени со секој оброк, дури и ако се во умерени количини! Причината: Тие прават да се чувствуваме сити, со што се намалува ризикот за Foodелби за храна И за крај, но не и најважно, тие обезбедуваат важни влакна и хранливи материи кои се неопходни за урамнотежена исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Три главни оброци
Така што правилото 80/20 обезбедува траен успех во слабеењето, неопходни се три главни оброци, од кои по можност ниту еден изоставен треба да биде. Секој од нив треба да се состои од три дела:
• Максимум дел од јаглени хидрати со големина на тупаница (ориз, компири, тестенини, кускус, леб, мусли итн., Но исто така Пченка и друг скробен зеленчук - сè што е можно непреработено)
• дел од белка од големина на дланка - т.е. Риба, месо, јајца, млечни и производи од соја (исто така тофу) како и мешунки (леќа, грав, наут), семиња и ореви
• Најмалку две порции зеленчук со низок скроб со големина на тупаница.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Закуска помеѓу нив е дозволена
И не само тоа: дури се препорачува! Свежо, сезонско овошје и неколку ореви обезбедуваат важни витални супстанции и спречуваат лукави желби.
Повеќе правила? Ништо! Нема забрани со правилото на палецот, а исто така нема и поделба на хранливите групи.
Наместо диета, правилото е апсолутно погодно за секојдневна употреба, избалансирано и на тој начин препорачан концепт за исхрана, што исто така може трајно да се задржи. Убедливо е и тоа што искусните нутриционисти го оценуваат концептот постојано позитивно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата