Ослабете Зошто добивате тежина и покрај кардио тренингот?
Ако претерате со кардио тренинг, можеби ќе се изненадите по некое време кога ќе ги погледнете вагите: Спротивно на сите очекувања, вашите сопствени килограми не паѓаат - туку одеднаш се зголемуваат повторно. Експерт го објаснува феноменот.
Повеќе обуки не мора секогаш да значат поголем успех во слабеењето. Ова е особено точно за кардио тренинг.
Дури и ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, а вашата дисциплина за обука знае тешко дека има ограничувања кога трчате, на тренер за вкрстување или се вртите на пелотонот: Однесувајте се кон денови на одмор! Бидејќи на вашето тело му треба време да се опушти и да се регенерира.
Ако тој не ја добие оваа неопходна пауза, телото преминува во еден вид „состојба на ризик“ - и затоа што тогаш ја собира целата енергија што може да ја најде, дури и повторно добивате тежина.
Зошто кардио може да доведе до зголемување на телесната тежина
Обично, кардио би било еден од најперспективните приоди за слабеење.
Всушност, и спротивното може да се случи под посебни околности.
Д-р Рондел Кинг, физиолог за вежбање во Центарот за спортски перформанси на Uујорк Лангоне во Newујорк, објасни во интервју за Попсугар како може да се случи кардио вежба одеднаш да започне да се здебелува повторно.
„Ако премногу често се занимавате со кардио и на тој начин извршувате извонреден стрес врз телото, ова може да предизвика физички одговор на стресот. Како резултат, може да дојде до зголемување на телесната тежина “, вели експертот.
Бидејќи кога телото е под стрес, тврдоглаво се држи до масното ткиво. Ова се должи на хиперпродукција на стрес хормонот кортизол.
Со складирани телесни масти, телото се штити од понатамошен стрес - маѓепсан круг.
Постои ризик од ефект на повратна информација: телото се обидува да ја одржи оваа состојба.
Знаци на преголем напор може да вклучуваат несоница, помалку енергија во текот на денот, слаби перформанси во вежбањето и гадење.
Слабејте здраво со кардио тренинг - вака функционира
Секако, тоа не значи дека отсега не треба да правите кардио.
Сè е за тоа како да го извлечете максимумот на вашиот план за обука.
Дури и напорните тренинзи не се проблем, вели др. Рондел. Сепак, тој препорачува: „Дајте му време на вашето тело да се опорави од стресот“.
Секој што се чувствува уморен, поспан, слаб или болен после тренинг, треба да префрли брзина и да испроба масажи, истегнување или употреба на ролни и шлаг за регенерација.
Јогата може да направи многу добро и како алтернативна обука, како што може и индивидуално дизајниран ден за одмор помеѓу нив, на кој вие го правите само она што сакате да го правите - и ако тоа е маратон од вашата омилена серија.
Покрај фазите на свесен одмор, свесноста за јадење исто така игра одлучувачка улога во закрепнувањето.
Избегнете превисок дефицит на калории
Без оглед на тоа како вежбате, висококвалитетните и полни оброци се едноставно неопходни за долгорочен успех во слабеењето. Дефинитивно треба да се избегнува преголем дефицит на калории.
Овие не само што придонесуваат за поздрав начин на живот, туку исто така му даваат на вашето тело можност да се опорави и да не биде во состојба да мора да ги задржува резервите на маснотии, особено ако трошите помалку енергија од вашата дневна метаболизам.
Пресметајте ја вашата лична базална метаболичка стапка сега: