Ослободете ги сопирачките за подигање

Дали сте го пробале толку многу пати, но никогаш навистина не успеал? Откривме најважни сопирачки за тежина и ви ги покажуваме првите чекори за тоа како успешно да изгубите тежина и да го подобрите квалитетот на животот!

Автор: База на податоци KiloCoach

Објавено: 29.03.2013 | 00:00 часот

Одвојте момент и поминете низ следниве точки, кои лесно можете сами да ги проверите. Ако некоја од точките важи за вас, започнете со запишување. Еве одиме!

Кочница 1: Нема план!

Само што започнувате е честопати неефикасно, и не само за слабеење! На почетокот, инвестирајте малку време и размислете како сакате да продолжите со тоа. Може да добиете добар преглед со тоа што ќе одржите минути некое време и да видите сè во црно-бело. Рачно напишани трупци и досадни пребарувања во табелите со калории се минато. Подобро е да се користат протоколи преку Интернет, кои се попогодни, полесни и заштедуваат време!

Кочница 2: Премала мускулна маса

Кочница 3: Погрешни очекувања

Погрешните очекувања и цели поставуваат премногу висока демотивација и убиваат каков било обид да станат тенки! Не верувајте во нереални цели за слабеење. 0,5-1 кг неделно е сосема во ред! На крајот на краиштата, сакате да изгубите маснотии на долг рок, а не само да изгубите големи количини на вода на краток рок, нели? Исто толку е нереално да се верува дека може да ги разградите мастите во одредени области на телото. За жал, не работи толку лесно, нашето тело одлучува за тоа многу независно. Одредени проблематични области можат да се затегнат и обликуваат многу добро со насочени вежби.

Кочница 4: алкохол

Алкохолот не е обожавател на слабеење. Алкохолот не само што го стимулира апетитот, туку и го инхибира согорувањето на мастите и обезбедува непотребни, празни калории. Патем, еден грам алкохол има скоро исто толку калории со 7,1 kcal како и еден грам маснотии со 9,3 kcal. Затоа, при слабеење, во голема мера треба да избегнувате една или друга чаша.

Кочница 5: Нема доволно сон

Оптималното времетраење на спиењето за возрасни е помеѓу 6 и 8 часа на ден. Постојат студии кои сугерираат врска помеѓу премалку сон и прекумерна тежина. Постојат многу објаснувања за ова. Од една страна, кога има малку сон, се произведува повеќе хормон на глад (грелин) и помалку хормон на ситост (лептин), а од друга страна, основната метаболичка стапка се намалува како резултат на пониската телесна температура. Спонтаните движења како што е fidgeting се јавуваат поретко и секако има повеќе време за јадење. Затоа, дајте си на себе и на вашето тело најмалку 6 часа сон на ден.

Сопирачка 6: расеаност при јадење

Мултитаскинг е контрапродуктивно кога станува збор за јадење. Кога јадете, фокусирајте се единствено на тоа и уживајте во тоа со сите сетила. Не дозволувајте да бидете расеани од гледање телевизија, работа или читање. Ако јадете свесно, ќе почувствувате пријатно чувство на ситост во добро време.

Кочница 7: Јадење без глад

Вие дури и не знаете како се чувствува гладот? Тогаш е крајно време да го почувствуваме ова чувство повторно! Редовно јадење е добра стратегија, но некои луѓе погрешно го сметаат ова за „јадење надвор“. Пробно, не треба да јадете затоа што е 12:00 часот или затоа што секогаш сте јаделе во ова време, туку јадете само кога тоа го бара вашето тело. Затоа почекајте со следниот оброк додека вашето тело не испрати сигнали. Овие можат да бидат различни од личност до личност. Некои чувствуваат празнина во стомакот, други чувствуваат глад како негодување или напнатост. Понекогаш може да се појави и мачно чувство, замор, главоболка или мало настинка.

Сопирачка 8: Нема доволно течност

Сепак, понекогаш жедта се меша со глад. Можете лесно да го исклучите ова со конзумирање на најмалку 1,5 л нискокалорични или нискокалорични пијалоци во текот на денот. Ако водата или чајот е премногу монотон за вас, можете да пробате и чаша вода со парче вар и свежа нане или вода со парчиња портокал и парчиња ѓумбир.

Кочница 9: Недоволен внес на калории

Оние кои премногу добро го знаат тоа и премногу се ограничуваат кога јадат, слабо слабеат или воопшто не слабеат. Телото потоа се префрлува на режачот и поминува со многу малку енергија. Колку почесто го присилувате вашето тело во метаболизам со мал пламен, толку потешко станува да се изгуби тежината, бидејќи побарувачката на калории тогаш се спушта на многу ниско ниво. Затоа, држете ги рацете подалеку од радикални диети и земете го полека, но трајно! Бидете сигурни дека имате редовни денови за надополнување во кои земате значително повеќе од вашата дневна цел. Овие го стимулираат метаболизмот и спречуваат организмот да се навикне на недоволно количество калории, а потоа и да претерува кога ќе прими малку повеќе.

Кочница 10: Премногу шеќер

Шеќерот го прави слабеењето двојно потешко! Од една страна, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо по консумирање производи со висок шеќер, но исто така паѓа исто толку брзо, што предизвикува чувство на глад повторно по кратко време. Од друга страна, кога нивото на шеќер во крвта е високо, се ослободува инсулин за да се пренесе шеќерот од крвта во телесните клетки, што пак го инхибира распаѓањето на маснотиите. Шеќерот не содржи само јадења од брашно и слатки, туку и производи од бело брашно. Затоа треба да се обидете да внесете што е можно повеќе производи од цели зрна во вашата исхрана. Тогаш, не само што слабеењето работи подобро, туку исто така се чувствувате сити подолго и имате корист од подобро варење. Единствено важно е да пиете доволно кога јадете производи од цели зрна, инаку тие за жал имаат точно спротивен ефект, поточно запек.

Па како си? Дали веќе идентификувавте неколку сопирачки што можат да ве спречат да изгубите тежина? Ако пронајдовте неколку, тогаш рангирајте ги по важност. Која сопирачка за слабеење е најважна за вас? Ова е даден број 1 и прво треба да се реши. И потоа, брзо забележете кои специфични работи ќе ги направите за да се ослободите од нив. Се надеваме дека успеавме да ви покажеме неколку предложени решенија или барем да ве охрабриме да размислите.

Сепак, причините зошто не слабеете може да лежат подлабоко во вашето тело и може да се најдат и решат само преку лекарски преглед. Најважните од нив се:

Кочница 11: тироидна жлезда

Тироидната жлезда игра важна улога во метаболизмот на енергијата. Ако не работи правилно, може да се произведат премалку тироидни хормони (Т3 и Т4). Како резултат, се произведува повеќе TSH, што би требало да го стимулира производството на тироидната жлезда. Ако нивото на Т3 и Т4 во крвта е премногу ниско, целиот метаболизам се забавува и потребната енергија се намалува. Ова исто така може да биде причина зошто одеднаш се здебелувате иако сте престанале да јадете. Други симптоми се замор, замор, замрзнување и сериозно опаѓање на косата. Вашиот лекар може да направи едноставен тест на крвта за да ги утврди и објасни нивоата на тироидната жлезда. Така што вредностите на тироидната жлезда повторно се нормализираат и метаболизмот се стимулира, тироидните хормони едноставно се администрираат и вредностите редовно се проверуваат.

Сопирачка 12: хормон на стрес

Стресот е чиста кочница за слабеењето! Стресните луѓе имаат повисоко ниво на кортизон, што меѓу другото доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта. Како резултат, постои зголемено ослободување на инсулин, губењето на маснотиите е инхибирано и се промовира губење на мускулите. Значи, кортизонот е вистински хормон на гоење! Можете да дознаете дали имате или немате високи нивоа на кортизон во крвта со тест на крвта од вашиот лекар. Важно е да се разберат личните фактори кои предизвикуваат стрес и да се направи нешто во врска со тоа. Стресот не мора да има врска со временскиот притисок, нерешени проблеми или незадоволство на работа или во партнерство, исто така, може да предизвика стрес и да придонесе за зголемено ниво на кортизон во телото. Дознајте сами што стои зад вашето преоптоварување и што можете да промените во вашата ситуација. Вежби за релаксација, како што се јога или автоген тренинг, спорт или дури и психолошка поддршка може да ви помогнат?

Меѓутоа, ако сè уште не знаете зошто не слабеете, со задоволство ќе ви помогнеме! Важно е прво да водите дневник од најмалку две недели. Потоа можете да ја испратите вашата лозинка до „Исхрана“ користејќи ја формата за контакт и ќе ги разгледаме вашите дневници и ќе ви дадеме индивидуални повратни информации.

Слични написи

Мотивацијата е таму, килограмите се намалуваат, а и скалите се среќни. Само да не беа овие предавнички стапици.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет