Ослободете се од 5 масни ефективни вежби против грбот, против оние кои досадуваат
Незгодни ролни масти се видливи на грбот под омилената маичка? Овде ќе ви кажеме како брзо и ефикасно да се ослободите од нив ...
Девојки, не можеме да ви кажеме доволно: вие сте убави онакви какви што сте! Но, можеме да разбереме дека едното или другото време се појавува фрустрација со нашето сопствено тело. Наместо да се чувствувате лошо и да бидете тажни или вознемирени од себе, само искористете го ова незадоволство како мотивација за конечно да промените нешто. Дали сакате повторно да се вклопите во омилените фармерки или во секси долна облека што ја купивте особено тогаш? Потоа започнете да се справувате со проблематичната област по проблематична област и тука ќе ви кажеме како да започнете, со што се борат многу жени: Дека вознемирувачката масна заднина ...
Најдобри вежби против loveубовни рачки на грбот
Со цел да се спротивставиме на маснотиите, првенствено треба да се фокусирате на (омразениот) кардио спорт, бидејќи ова е, покрај здравата исхрана, единствениот начин да се намали вкупниот процент на телесни масти. Сепак, постојат неколку вежби кои ќе ви помогнат да го тренирате грбот на насочен начин и да наведете чисти линии и повеќе дефинирани мускули од поранешните loveубовни рачки. Овие пет вежби се најефикасните ...
Вежба 1: штица
Поддршката на подлактицата се смета за најефикасна вежба против досадни маснотии во грбот. Покрај грбот, ги тренира и стомачните и рамената и лесно се прави ако имате неколку работи на ум. Прво, легнете на подот, свртен надолу. Потоа обидете се да се направите колку што е можно покрут и да се потпирате само на подлактиците. Телото треба да формира што е можно права линија од глава до потпетици, затоа проверете дали дното не е нагоре или виси премногу ниско. Потоа обидете се да ја држите позицијата околу една минута и повторете го ова околу три пати.
Вежба 2: Супер жена
За оваа вежба, легнете рамно на стомак и свиткајте ги рацете под прав агол на торзото. Сега напнете сè и подигнете ги нозете, рацете и горниот дел од телото истовремено. Држете ја положбата околу 45 секунди, дишејќи и излегувајќи што е можно под контрола. Повторете вкупно три пати.
Вежба 3: пеперутка
За оваа вежба или ви требаат тегови на гира или алтернативно две големи шишиња вода. Сега застанете ја ширината на рамената и поместете го задникот малку наназад, како да сакате да седнете. Колената сега треба да бидат малку свиткани, а горниот дел од телото малку свиткан напред. Држете го грбот исправен и затегнете го стомакот. Сега истегнете ги рацете настрана така што тегови или дланки на рацете се свртени кон подот. Сега почнувате да ги намалувате теговите на контролиран начин и да ги кревате назад до висината на рамото. Повторете го ова 20 пати за три круга.
Вежба 4: став со четири нозе
Влезете во четириножната положба. Осигурете се дека рацете се веднаш под рамената, а колената се веднаш под колковите. Сега истегнете ја десната рака и левата нога така што секој од нив ќе формира права линија со торзото. Затегнете ги рацете, нозете и стомакот и држете ја положбата за здив. Потоа вратете ги раката и ногата назад кон телото, но без да ги спуштите. Потоа повторно истегнете ги и повторете го овој процес 10-тина пати. Потоа повторете го процесот на другата страна. Вкупно, можете да ја повторите вежбата двапати на секоја страна.
Вежба 5: веслање со едно вооружување
Една од најдобрите вежби за убав грб и дефинирани раце: едноракиот ред. И тука ви требаат две тегови тешки од 1 до 2 кг или две наполнети шишиња со вода и клупа или тросед. Поддржете се на тоа со десната рака и коленото. Земете гира во левата рака и повлечете ја раката назад додека не формира прав агол. Лактот треба да биде приближно до висината на рамото. Потоа, вратете ја раката назад и повторете ја вежбата 15 пати. Сега направете мала пауза и потоа преминете на следниот круг од истата страна. Вкупно, треба да направите 3 x 15 повторувања по страна.
Можеме да ви ветиме една работа: Со овие вежби ќе добиете грб кој гарантирано ќе изгледа добро во секое бикини и под секоја маица - деновите на досадни масни ролни околу градникот завршија. Значи, конечно повторно се чувствуваме добро во текот на летото - без оглед на кој врв! 💪🏼
Дали ви се допадна статијата? Тука има уште повеќе совети за телото на бикини: