Ослободете се од 5 см! Обука за нозе и колк
Обука за нозе од соништа!
Womenените се поделени во 3 главни категории: оние кои имаат проблеми со стомакот, оние кои сакаат потенки нозе и поцврст грб и… среќните. 😉 Шега на страна, затоа што знаеме колку е тешко да имате тело што го сакате, особено ако генетиката не ви помага, денес ви подготвивме програма. тренинг за нозе, задник и колк предложен од Shape.com, кој доаѓа со ветување: 5 см помалку за само 6 недели!
Дали ги знаете оние слаби фармерки што ги посакувавте? Па, време е да започнеме да ги оставаме парите настрана. 😀
Обука за нозе во 4 лесни движења
1. Застанете со нозете малку одвоени и советите свртени кон надвор. Држете гира од 1,5 кг во секоја рака, рацете покрај телото. Нежно потпрете се додека колената не се свиткаат на околу 90 °, држејќи ги рацете исправени пред рамената. Повторете го движењето 20 пати. (Слика 1)
2. Застанете исправени, стапалата малку одвоени, левата нога пред десната чекор понапред, држејќи ги тегови во ваши раце. Свиткајте ги колената на 90 °, истовремено свиткувајќи ги рацете и принесувајќи ги тегови до челото. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати. (Слика 2)
3. Застанете исправени, со нозете блиску заедно и рацете блиску до телото, држејќи ги тегови во рацете. Малку спуштете се од средината, истовремено кревајќи ја левата нога назад, така што да биде паралелна со подот. Оставете ги рацете да висат и држете ја положбата 5 секунди.
Подигнете ги двете раце странично на ниво на рамото и држете ја оваа позиција 5 секунди. Повторете го целото движење 6 пати на секоја нога. (Слика 3)
4. За последната вежба на овој тренинг за нозе, седнете на колена и на дланките, држејќи гира во левата рака, стапалата малку раздвоени. Подигнете ја десната нога назад паралелно со земјата и левата рака на ниво на рамото. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа повторете го движењето 20 пати за секоја нога. (Слика 4)
Тренинг за цврсти нозе секој ден
Како што забележавте, движењата вклучени во овој тренинг за нозете, бутовите и задникот се многу едноставни и бараат само две лесни тегови и малку простор во просторијата. Значи, многу забавно!