Ослободете се од болката во колената за 4 минути Еве како; јас I Liebscher; Донесува
Дали седите во канцеларијата поголемиот дел од денот или на софата многу навечер? Крајно време е да ги ослободите болните нозе и колена од крутата положба на седење со цел повторно да станете пофлексибилни! За да се случи ова што е можно побрзо, сега доаѓа наше Во игра влегува четириминутно вежбање. Со оптимални упатства од нашето видео, веднаш ќе забележите колку брзо можете да ги ослободите колената од пренапон што предизвикува болка. Звучи премногу добро за да биде вистина? Пробајте, потребни ви се само четири минути!
На Заштеда на колено од нашето видео може да се најде тука во нашата онлајн продавница. Ние ја развивме нашата најнова помош, особено за вежбите прикажани на видеото. Така можете да го направите тоа Интензитет на вежбање секогаш прилагодете се на вашите лични потреби и практикувајте навистина заштедувајќи време. Ако веќе можете да ја направите видео-вежбата без никакви проблеми, ќе најдете уште повеќе специјални вежби за да се приклучите во нашиот водич против болката во коленото.
БЕСПЛАТЕН СОВЕТ
3-те најефикасни вежби за болка во колената
Преземете сега и започнете ги вежбите веднаш
Внесете ја вашата адреса за е-пошта за да го преземете упатството:
Како функционираат овие вежби?
Вежба 1
За оваа вежба треба да бидете вакви многу клинови на нашиот чувар на коленото еден врз друг магацинот за да може да почувствувате мало влечење во телето додека се искачувате. Сега поставете го спасувачот на коленото на подот, малку простор пред столот. Конечно соочете се со двете нозе на клиновите и држете се на задниот дел од столот.
Кога имате безбедно задржување, одите со тоа Задникот толку напред, додека не почувствувате изразито влечење во телето. Колената остани цело време испружени. Притоа, континуирано зајакнувајте го шупливиот грб и оставете се да висат понатаму и подолу под овој агол.
Сепак, проверете дали сте со задникот за време на вежбање не лутај назад, за да не се намалат ефектите од истегнување. Остани за две до две и пол минути во оваа вежба, обидувајќи се да го зголемите истегнувањето со секој здив. Сепак, не треба да ја изгубите од вид вашата скала за лична болка. Само истегнете се колку што можете да издржите и сè уште можете да дишете мирно.
вежба 2
Легнете на вашата склона позиција на удобна површина и однесете го нашиот штедач на коленото директно до него. Ставете го под бутот и болното колено така што вашиот перформансд во оваа вежба сè уште може да остане на земја. Пробајте само колку клинови ќе ви требаат за оваа вежба претходно. Веднаш штом вашата нога е во правилна положба на кревачот на коленото, ја земате нашата јамка за вежбање и ја повлекувате петицата кон задникот.
Кога чувствувате истегнување, затегнете ја ногата неколку секунди, како да сакате да го истегнете директно назад - но се држите против него со јамката. По неколку секунди ја ослободувате напнатоста и обидете се да ја повлечете петицата понатаму кон задникот.
Држете се до оваа вежба за две до две и пол минути и се менува неколку пати помеѓу затегнување и истегнување на болната нога. Повторно, проверете дали не ја надминувате вашата перцепција за лична болка, но обрнете внимание на сигналите од вашето тело.
Најдобри вежби за болка во коленото
Преземете го нашиот бесплатен PDF-водич против болка во коленото сега и започнете веднаш со најдобрите вежби за живот без болка!
Внесете ја вашата адреса за е-пошта во формата за да го преземете упатството: