Ослободете се од целулитот јадејќи здраво - посно или дебело
Целулитот не е медицински термин, тоа е само промена на кожата (особено во бутовите, колковите, задникот или стомакот) предизвикана од таложење на маснотии на поткожно ниво. Тоа е поврзано со вишок килограми, но не е задолжително дека таму каде што има вишок маснотии, целулитот е исто така присутен. Underените со слаба тежина исто така можат да се соочат со овој проблем.
Причините за целулит се бројни: задржување на течности, хормонални проблеми, прекумерно внесување калории, разни видови на ограничувачки диети, недостаток на вежбање, неухранетост (глад). И генетиката е важен фактор - ако жените во вашето семејство имаат целулит, најверојатно и вие ќе го развиете.
Диета, главен фактор во појавата на целулит
Во поголемиот дел, Неизбалансирана исхрана е главната причина за целулит а особено потрошувачката на рафинирани слатки (чоколадо, желе, бонбони, колачи, колачи, засладени сокови), пржена храна (помфрит, брза храна) и храна богата со заситени масти (маргарин, свинска маст, сончогледово масло), колачиња, бисквити). Првиот чекор е да се откаже од нив. Сите Направете едноставен експеримент! Откажете се од непотребни слатки и закуски 2 недели и ќе видите разлика на крајот од овој период. Целулитот нема со што да се „храни“ и полека ќе исчезне.
Решението е да изберете храна што го неутрализира процесот на формирање на целулит:
• храна богата со антиоксиданси (тие промовираат елиминација на токсините од организмот): бобинки (боровинки, јагоди, рибизли, малини, капини), гоџи бобинки, брокула, кеale, бриселски зелки и зелен чај.
• храна богата со протеини со висока биолошка вредност: јајца, посно пилешко, риба или мисирка, авокадо, путер од кикирики.
• храна богата со есенцијални масни киселини: маслиново масло, бадемово масло, ленено семе, кикирики, индиски ореви, ореви макадамија, бадеми, ореви, ф'стаци, лешници.
• интегрални житарки: црн леб и тестенини направени од интегрално брашно, мешунки и неизлупени или полу-излупени житни култури (обложен ориз, на пример) .
• зеленчук и овошје богато со растителни влакна: домати, краставици, тиквички, праз, кромид, спанаќ, моркови, цвекло, лук, јаболка, круши, портокали, помело, манго, грејпфрут - содржат значителни количини на витамин Ц кој помага во одржување на колаген, давање еластичност на кожата.
• млеко со малку маснотии, јогурт со малку маснотии, сите содржат аминокиселини кои генерираат структурни протеини, одговорни за одржување на интегритетот на поткожните ткива.
Задржувањето на течности го промовира целулитот
Недоволното внесување вода доведува до задржување на течности под кожата и со тоа развој на целулит. Консумирајте најмалку 2 литри течности дневно (вода, чаеви, супи, чорби). Исто така, да се ослободи од задржување на водата се препорачува диета со хипосодиум (максимум 3-4 гр сол на ден). Значи, веќе нема да додавате сол на вашата храна, нема повеќе колбаси, полу-зготвена храна, плико супа, чипс и повеќе! Лубеницата, краставицата, целерот и аспарагусот се одлични диуретици кои ќе помогнат да се отстрани водата од ткивата.
За да се ослободите од целулитот, не заборавајте за вежбање!
Со цел да се зајакнат ефектите на здравата исхрана врз елиминацијата на целулитот, мора да се земе предвид и вежбањето. Ова е неопходен дел во борбата против неа, без кој ефектите не би биле максимални. Физичката активност треба да се фокусира на проблематичните области. Најмногу препорачани се вежбите што користат тегови, овие имаат улога да бараат максимум на контракција на мускулите.
Јулија Хадарејан
Студент од трета година, специјализација во исхраната и диететиката
УМФ Клуж Напока