Ослободете се од „лошиот“ холестерол со пет суперхрани! Аптека Та; Фармација Та
Диетата игра суштинска улога во регулирањето на нивото на холестерол во организмот, па затоа мала промена во исхраната може да значи огромен чекор во спречување на кардиоваскуларни заболувања.Зголемените нивоа на ЛДЛ-холестерол, исто така наречен „лош“ холестерол, се главниот виновник за формирањето. пластични атероми кои се таложат на wallsидовите на артериите и го блокираат снабдувањето со витамин во организмот со крв и кислород.
Според Националниот институт за здравство во САД, оптималното ниво на ЛДЛ-холестерол е 100 mg/dL, а за да се одржи оваа вредност потребно е да имате нормална тежина, да вежбате и да ја консумирате следната храна:
Овошје во школка за здрава циркулација
Ореви, лешници, бадеми, ф'стаци, сè што спаѓа во оваа категорија овошја во лушпата помагаат во намалување на нивото на „лош“ холестерол со дејство на полинезаситени масни киселини кои ја одржуваат добрата циркулација на крвта и спречуваат таложење на маснотии на артериите. Околу 50 грама консумирани овошја дневно значително го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, но не заборавајте да ги јадете без глазури од сол или шеќер.
Овесна каша и јаболка, непобедливо дуо со влакна
Неодамна, научниците открија дека едно јаболко консумирано на ден може да го намали нивото на ЛДЛ-холестерол до 8%. Не ја занемарувајте кората од јаболко која е богата со растворливи влакна, ги „чисти“ крвните садови. Можете да измешате рендано јаболко со неколку овесни снегулки, со што ќе ја зголемите количината на влакна и ќе ја намалите цревната апсорпција на маснотии.
Алкохол, во умерени количини!
Придобивките од алкохолот во голема мера зависат од факторите на ризик од кардиоваскуларни болести. Значи, ако имате семејна историја на срцеви заболувања, не вежбајте многу и јадете кога ќе се сетите или, уште полошо, и кога сте гладни, препорачливо е да консумирате чаша црвено вино, бело или пиво, во за дами, и две чаши за мажи.
Истражувањата покажуваат дека алкохолот консумиран умерено може да го намали ризикот од коронарна артериска болест до 25%.
Риба, скапоцен извор на омега-3 масни киселини
Масна риба, како скуша, харинга, пастрмка, сардини, туна, лосос и др., Се богати со омега-3 масни киселини и мононезаситени масти, кои не само што го намалуваат кардиоваскуларниот ризик, туку и ни помагаат да изгубиме вишок килограми.
Бројни студии во текот на изминатите две децении сугерираат дека луѓето на диета богата со омега-3 масни киселини имаат 30-40% помали шанси да развијат срцеви заболувања.
Истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението, го нормализираат крвниот притисок, ги намалуваат триглицеридите, помагаат во разредување на крвта за да не се формираат повеќе тромби. Покрај тоа, тој помага да се зголеми нивото на ХДЛ-холестерол, „добриот“ холестерол, кој делува како „вакуум“ на крвните садови, пренесувајќи маснотии или згрутчена крв до жолчката, каде што се вари и се елиминира од жолчното кесе.
Храна со додадени стероли или растителни станоли
Маргаринот, свежите овошни сокови или јогуртите можат да ја намалат количината на холестерол апсорбиран во цревата до 50% и можат да го намалат нивото на ЛДЛ-холестерол за скоро 14 проценти.
За да ги имате овие резултати, потребно е да консумирате најмалку 2 грама стерол/стенол на ден. Овие супстанции се наоѓаат природно во растителната мембрана и имаат улога да ја блокираат апсорпцијата на холестерол.