Ослободете се од маснотиите во стомакот 8 лесни начини да добиете совршен, рамен стомак брзо
Фотографија на Кристофер Кембел на Unsplash
Да се ослободите од маснотиите во стомакот не е лесно. Многу жени го доживуваат ова секој ден. Маснотиите најбрзо се формираат на стомакот. Губењето на маснотии во стомакот е уште потешко со лошата исхрана и вежбање, а се зачувуваат несакани масни ролни. Оваа статија дава вредни совети за најдобриот начин да се ослободите од салото на стомакот, засекогаш!
Навикнете се на високо протеинска диета со малку јаглени хидрати
Едно од најважните барања за губење на тежината на стомакот е потрошувачката на високо квалитетни протеини. Најдобри извори за ова се: месо, јајца, млечни производи и додатоци.
Како помага консумирањето на високо квалитетни протеини при слабеење на стомакот?
Една од причините за ова се аминокиселините кои иницираат синтеза на протеини во организмот. Ова доведува до насобирање на чиста мускулна маса и зголемување на потрошувачката на енергија при одмор. Градењето мускули е лесен начин за подобрување на согорувањето на калориите во текот на денот. Тоа помага при ослободување од маснотиите во стомакот!
Друга причина е што протеините предизвикуваат производство на хормон за потиснување на апетитот во телото што ве прави да се чувствувате сити подолго, што оброк полн со јаглехидрати не би. Ова помага да се намали внесувањето храна на ден.
Конечно, јадењето повеќе протеини може да ја намали количината на јаглени хидрати што ги консумирате.Кога се јаде храна со висока содржина на јаглени хидрати, одредени хормони се премногу стимулирани, што доведува до натрупување на маснотии во абдоминалната област.
Подобрена чувствителност на инсулин преку оптимизиран внес на јаглехидрати
Ограничениот внес на јаглехидрати е директен начин да се ослободите од салото на стомакот. Сепак, не треба да се претерува, бидејќи недоволното внесување на оваа макро-компонента може сериозно да го оштети нашето тело. Еве неколку примери:
Премногу јаглехидрати резултираат во намален број на серотонин во организмот. Ова е невротрансмитерот кој е одговорен за добро расположение. Без него, може да се развие депресија.
Кога целосно ги елиминираме јаглените хидрати од исхраната, можно е мозокот и телото повеќе да не реагираат на важни метаболички хормони како што се инсулин и лептин.
Премногу мала количина на јаглехидрати, исто така, придонесува за забавување на функцијата на црниот дроб, што резултира со намалена метаболичка стапка.
Затоа, јаглехидратите играат важна улога во функциите на телото и исто така во губењето на маснотиите во стомакот, но само доколку не се консумираат во големи количини.
Значи, вреди да се оптимизира потрошувачката на овој макро елемент. Еве неколку правила што треба да ги следите:
Избегнувајте јаглехидрати со вештачки адитиви
особено за време на појадок и пред тренинг, бидејќи во спротивно нивото на инсулин ќе се зголеми и ќе биде практично невозможно да се намали телесната тежина на стомакот;
Консумирајте шеќер (исто така во форма на јаглехидрати) после вежбање или подоцна во текот на денот
Ова ги намалува нивоата на кортизол, така што вашето тело може да користи јаглехидрати за да го надополни мускулниот гликоген, наместо да го чува како маснотии;
Јадете претежно јаглехидрати богати со влакна
особено зелен зеленчук и овошје богато обоено. Оваа храна е особено здрава, нискокалорична и ве чува од глад.
Ефективни производи за слабеење - производи кои ви помагаат да се ослободите од салото на стомакот
Насочената губење на тежината на стомакот бара да имате одредено знаење и да сте подготвени да работите со вас. Сепак, некои ефекти за добредојде можат да бидат произведени без многу обука. Наместо тоа, се користи таканаречената „супер храна“ храна. На списокот подолу можете да ја видите храната што го олеснува ослободувањето од маснотии во стомакот. Ова е местото каде што ви е кажано што да јадете за полесно да изгубите тежина на стомакот. Еве ја нашата диета за рамен стомак:
ленено семе
добро слушнавте! Омега 3 масните киселини можат да ви помогнат да се ослободите од маснотиите во стомакот, бидејќи тие имаат антиинфламаторно дејство врз масното ткиво. Ова значи дека се троши помалку храна и дека неколку килограми не одат директно во стомакот. Покрај тоа, има голема содржина на влакна во лененото семе, што значи дека се чувствувате сити подолго и исто така ги олабавува тврдоглавите остатоци од храна од цревата. Eatingе се чувствувате многу полесно од јадењето на овие семиња, а по неколку дена вашиот стомак ќе биде многу порамен.
Јаболков оцет
е испробан и вистински производ за ослободување од маснотии во стомакот и исто така е широко достапен. Пектините што ги содржи го поддржуваат дигестивниот процес, го забрзуваат согорувањето на мастите и го намалуваат нивото на холестерол во крвта. Сепак, јаболков оцет треба да се консумира во мали количини, на пример, во салати, бидејќи повеќе од две лажички на ден можат да ја оштетат облогата на желудникот и да доведат до чир на желудник.
го намалува чувството на глад. Зачинот е многу корисен при губење на маснотии во стомакот, особено за сите оние луѓе кои имаат проблеми со инсулин и постојано се гладни.
билен чај
има дехидрирачки ефект врз организмот и го олеснува подуеноста, што инаку може да биде коренот на лошите расположенија и нарушувањето на самодовербата. Може да биде предизвик да се чувствувате добро и да уживате во животот кога не можете да се ослободите од чувството на ситост во стомакот.
Зелен и бел чај
Препорачано од нутриционисти и сега научници бидејќи овие чаеви содржат катехин. Оваа супстанца е исклучително корисна при губење на маснотии во стомакот.
Овошје и зеленчук
Не заборавајте: Експертите препорачуваат да консумирате околу 5 порции овошје и зеленчук на ден. Се разбира, не боли да одите набрзина одвреме-навреме кога консумирате само овошје или зеленчук. Ова ќе ви помогне да го детоксицирате вашето тело и да се чувствувате полесно.
Еве неколку работи што треба постојано да ги избегнувате за да се ослободите од салото на стомакот:
Слатки пијалоци
ова се калориски бомби кои дури и не почнуваат да го задоволуваат гладот. Некои од овие пијалоци содржат до 8 лажички шеќер во мала чаша! Покрај тоа, газираните пијалоци можат да предизвикаат гас, што го прави вашиот стомак да изгледа подуен.
Слатки
тие често содржат штетни сирупи од гликоза и фруктоза кои предизвикуваат уште повеќе масни наслаги од белиот шеќер. Тие се целосно спротивни на она што треба да го конзумирате ако сакате да се ослободите од маснотиите на стомакот.
Солени закуски
нездрава голема потрошувачка на сол може да доведе до прекумерно задржување на водата во ткивото. Ова, пак, доведува до ненадејно зголемување на телесната тежина и надуен стомак.
Чипс или флипс се едноставно празни јаглехидрати во чиста форма измешани со заситени масни киселини кои се ставаат во прстен од маснотии околу вашиот центар.
Навики во исхраната
јадењето големи порции е лошо за стомакот, бидејќи стомакот не е во можност да вари големи количини доволно брзо. Ова доведува до проблеми со варењето на храната.
Спијте доволно и регулирајте го вашиот 24-часовен циклус
Секој треба да биде свесен дека премалку сон е директно поврзано со зголемено формирање на маснотии. Патем, овој факт има најголемо влијание врз маснотиите на желудникот.
Недостаток на сон или слаб квалитет на спиење доведуваат до промени во дневниот ритам, што може да доведе до хормонални заболувања.
Хормоните за раст ефикасно го намалуваат процесот на акумулација на маснотии. Тие се ослободуваат навечер кога спиете. Нарушувањата на спиењето значат дека не спиете доволно. Покрај тоа, недостатокот на сон го стимулира производството на кортизол, хормонот на стресот. Ова му дава на телото сигнал за складирање на масти. Високото ниво на стрес исто така прави да се чувствувате нервозно и немирно, што пак го отежнува заспивањето.
Нормализацијата на дневниот циклус е клучот за подобрување на квалитетот на спиењето, а со тоа и за слабеењето на стомакот, бидејќи тоа ја враќа хормоналната рамнотежа.
Не занемарувајте го ниту вашиот разум
Освен што се трудите да спиете доволно, избегнувајте стресни ситуации што е можно повеќе. Но, бидејќи тоа не е секогаш можно, треба барем да научите како подобро да се справите со стресните ситуации и конфликтите. Исто така, не треба да ја потценувате важноста да имате време за себе да се пронајдете. Опуштете се со шолја зелен чај и пронајдете ја вашата внатрешна смиреност додека го ослободувате телото од токсини.
Бегај, бегај, бегај. Дури и ако немате време да одите во теретана, сепак можете да најдете начини да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. На пример, наместо да гледате во телевизорот навечер, можете да прошетате малку пред спиење. Вежбањето ќе го намали стресот и ќе помогне во пролевање на маснотии во стомакот!
Спортувајте и вежбајте
Дали барате начини да изгубите маснотии во стомакот? Комбинирајте добра диета со согорување на маснотии, вежби за слабеење на стомакот и ќе започнете да забележувате разлика за само една недела!
Рамен стомак во рок од една недела? Предлагаме да ја испробате програмата Aerobiatic 6 Weider. Тоа е предизвик што бара дисциплина и одлучност, но вреди. Се разбира, потребно е време и мотивација за успешно тренирање (барем во напредна фаза), но ова е единствениот начин да ги добиете посакуваните резултати. Тешко е да се поверува дека по само 42 дена, секој може да биде горд на порамен стомак со засилени стомачни мускули.
Интервал на обука
Интервал на обука е вашиот најдобар пријател кога станува збор за ослободување од маснотии во стомакот, бидејќи се справува со проблеми како што се хормоналната нерамнотежа во коренот. Наизменичните фази на стрес и закрепнување значат дека се ослободуваат повеќе хормони за раст отколку со нормални вежби. Ова неизмерно помага при слабеење на стомакот и градење мускули.
Покрај тоа, се покажа дека интервалната обука има позитивно влијание врз хипоталамо-хипофизата-надбубрежната оска, која ги регулира нивоата на хормони во нашето тело. Секој пат кога оваа оска е нарушена од недостаток на сон, стрес и недостаток на вежбање, маснотиите се складираат во стомакот.
Дали се прашувате дали обуката со интервал е соодветна за вас?
Различни студии покажаа дека барем неговите варијации се погодни за сите луѓе. Тестирано е на: деца и стари лица, пациенти со карцином и лица со депресија, бремени жени, луѓе кои не се навикнати на редовно вежбање, лица кои имале срцев удар и секако спортисти. Како што можете да видите, интервалниот тренинг, или барем дел од него, е погоден и за вас!
Клучот за вашиот успех е програма за вежбање која е прилагодена лично на вас. Ако сте целосен почетник, тогаш треба да започнете со обука во интервал со трчање. Наизменично од 2-3 минути брзо одење и 1-2 минути бавно одење.
Откако ќе ја зајакнете својата издржливост, можете да вклучите велосипедизам, кревање тегови, трчање и качување по скали на вашиот тренинг на ист начин.
Колку маснотии можат да согорат интервалите? Постои една студија што беше спроведена на човек со прекумерна тежина во период од 12 недели. Во споменатата студија, измерена е загуба на маснотии од 1,5 кг за време на интервален тренинг. Ова одговара на 17% намалување на процентот на маснотии во абдоминалниот регион.
Истата студија спроведена на жена со прекумерна тежина покажала загуба од 2,5 кг маснотии, главно од стомакот и нозете. Јасен доказ дека интервалниот тренинг е одлична алатка за губење на маснотии во стомакот!
Вежбајте го целото тело, но обрнете посебно внимание на нозете
Слабите мускули, особено во долната половина на телото, придонесуваат за фактот дека повеќе маснотии се акумулираат во абдоминалната област. Ова, пак, може да стане извор на воспаление во телото што може да ја оштети вашата мускулна маса. Кога ќе изгубите мускули, метаболизмот се забавува, што може да доведе до зголемување на маснотиите. Станувате послаби и се движите помалку, што предизвикува вашето тело да складира уште повеќе маснотии. Тоа е маѓепсан круг и е контрапродуктивно за вашите напори да се ослободите од салото на стомакот.
Но, не плашете се, овој процес може лесно да се врати со соодветна исхрана и програма за вежбање на целото тело.
Вежбите за нозе секогаш треба да се започнат на почетокот на тренинг сесијата бидејќи генерираат најголемо количество хормон за раст, што пак помага да се ослободите од масното ткиво на стомакот.
Добар тренингот на целото тело се заснова на вежби со различни низи на движење кои се однесуваат на различни региони на телото, како што се: Б. Седење, преминување, туркање, влечење на шипката, итн. Овие вежби треба да се изведуваат со релативно голема тежина.