Диета која ги намалува симптомите
Рандомизирано контролирано испитување, објавено во списанието ПЛОС ОНЕ, следеше 76 возрасни Австралијци на возраст од 17 до 35 години со симптоми на умерена до тешка депресија и диета богата со преработена храна и шеќер.
Диета која ги намалува симптомите
Учесниците беа поделени во две групи; едниот остана со својата вообичаена диета, додека на вториот му беа дадени идеи за оброци, список за шопинг и совети како да се справите со предизвиците, како што се трошоците за свежа храна или притисокот на времето и му беше наложено да јаде диета во медитерански стил и да го ограничи нездравото јадење.
Ова значеше дека учесниците во втората група беа повикани да го зголемат внесувањето на зеленчук, овошје, цели зрна, протеини (посно живина, јајца, тофу, мешунки), незасладени млечни производи, риба, ореви и семиња, маслиново масло. и зачини познати по своите невролошки придобивки (куркума и цимет). Интервенцијата траеше три недели.
"Дел од причината поради која се сомневаме дека диетата е вклучена во симптомите на депресија е дека депресијата е поврзана со хронично воспаление", изјави водечкиот автор д-р Хедер Френсис од Универзитетот Макквари во Австралија. Претходните истражувања откриле дека намалувањето на воспалението трае. од две до четири недели. "Лошата диета може да го зголеми воспалението. А од друга страна, здравата исхрана може да го намали воспалението".
Резултатот од депресија се намали за 3 недели
По три недели, оние во групата за интервенција (на здрава исхрана) пријавија значително намалени симптоми на депресија (намалување од резултат на клиничка депресија од 21 на просечен резултат од 14,62, што е во „нормалниот“ опсег). како и пониски нивоа на стрес и анксиозност Контролната група не покажа промена во нивните симптоми На тримесечно следење, оние кои одржуваа здрава исхрана, исто така, одржуваа високо расположение.
Покрај подобрените симптоми за самопојавување, истражувачите користеле спектрофотометар за мерење на нивото на каротеноиди (кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот) на кожата. „Промената на нивните резултати на спектрофотометарот, што вклучува повеќе овошје и зеленчук, значи поголемо подобрување на симптомите на нивната депресија“, вели Френсис.
Ги намалува симптомите, но не ги заменува антидепресивите
"Ние сигурно не предлагаме диетата да ги замени антидепресивите или да ја замени психолошката терапија", објаснува Френсис. „Мислам дека главната идеја е дека диетата може да ги подобри симптомите. Тоа е додаток".
Резултатите се во согласност со студијата СМИЛЕС во 2017 година, која следеше 166 возрасни лица на возраст од 40 години во просек за 12 недели и откри дека оние кои направиле позитивни промени во нивната исхрана имале поголеми намалувања на депресијата отколку оние во -група за социјална поддршка.
Професор Феличе aака, главен автор на студијата СМИЛЕС и директор на Центарот за храна и оброк на Универзитетот Деакин, рече дека иако на една студија не може да се даде премногу тежина, резултатите се „многу охрабрувачки“.
„Исто така сум во согласност со нашата неодамнешна мета-анализа што покажува дека диететските интервенции ги подобруваат депресивните симптоми кај многу различни популации на пациенти“, рече aака.
Совршен за тинејџери и млади луѓе
„Исто така, обезбедува дополнителна поддршка за силната врска помеѓу квалитетот на исхраната и менталното здравје на адолесцентите, што се чини дека е независно од семејното функционирање, социоекономските фактори, однесувањето на исхраната кај адолесцентите и многу други фактори кои објаснуваат.
Aака додава дека со оглед на тоа што три четвртини од менталните нарушувања започнуваат пред 24-та година од животот, студии како овие покажуваат ветување за решавање на модифицирачки фактори на ризик како што се диета (и физичка активност) за да „помогне во подобрувањето на издржливоста и издржливоста“. спречи развој на барем одреден опсег на "проблеми со менталното здравје".