Ослободете се од маснотиите во стомакот овие 7 грешки што треба да ги избегнувате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многумина би сакале да се ослободат од несаканите маснотии во стомакот - но овој план честопати пропаѓа кога се спроведува. Експертите ќе ви кажат кои грешки треба да ги избегнувате.
Неколку фактори играат важна улога во натрупувањето на маснотии во стомакот: Покрај генетиката и стресот, најважно е диетата.
Одредени грешки во начинот на живот и изборот на храна значат дека маснотиите во средината на телото едноставно нема да исчезнат.
Експертите за исхрана и фитнес изјавија за Попсугар кои грешки можат да ве спречат да не се ослободите од маснотиите на стомакот во моментов.
1. Пиете алкохол и друга храна за гоење
Пиењето вино, пиво, смути со шеќер и безалкохолни пијалоци можат да додадат стотици калории секој ден.
Експертите веруваат дека пиењето алкохол особено стои на патот за разградување на маснотиите во стомакот: „Прекумерниот алкохол го спречува црниот дроб да метаболизира маснотии и јаглехидрати со цел прво да се грижи за алкохолот“, објаснува нутриционистката Меди Кинзли.
Ова доведува до складирање на дополнителни маснотии во телото - а со тоа и во стомакот.
2. Не гледате во калориите
„Вишокот калории може да доведе до фактот дека масните наслаги продолжуваат да растат, вклучително и оние околу стомакот“, објаснува нутриционистот ingerинџер Хултин.
Кога јадете, затоа треба да бидете сигурни дека бројот на калории е оптимално прилагоден на вашите потреби.
„Индивидуалните потреби за калории се засноваат на низа фактори, но најважни се полот, возраста, тежината, висината и нивото на активност“, додаде нутриционистката Стефани Ферари.
Колку калории потребни на телото се различни за секоја личност. Калкулатор за калории дава индикација за вашите потреби.
Исто така може да биде корисно да седнете со регистриран нутриционист, бидејќи тие можат попрецизно да го проценат вашиот животен стил и здравствената историја.
3. Правите погрешна кардио вежба
Ако сте fanубител на кардиоваскуларни тренинзи и сакате да изгубите маснотии во стомакот, треба да ги игнорирате неблагодарната лента и велосипедот - и наместо тоа да направите тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT) во иднина.
Бидејќи тоа е најефикасниот вид кардио кога станува збор за ослободување од маснотиите на вашиот стомак, како што покажа една студија. Друга предност: Заштедувате многу време во теретана.
4. Јадете шеќер и рафинирани јаглехидрати
Иако веројатно веќе знаете дека нездравата храна дефинитивно нема да ви помогне да изгубите тежина, може исто така да ви помогне да научите зошто тоа го прави.
Преработените јаглени хидрати и храна со шеќер како сладоледот, готови јадења и белиот леб го зголемуваат нивото на инсулин, што, според една студија, доведува до зголемување на телесната тежина.
Значи, одржувањето на ниско ниво на инсулин ќе ви помогне да го намалите вкупниот процент на телесни масти.
Освен што е богата со јаглени хидрати, високо обработената храна е исто така многу калорична.
Но, тоа не е ни последниот проблем: Јадењето нив му обезбедува на вашето тело малку или без хранливи материи, така што останувате гладни и, како резултат, јадете се повеќе и повеќе.
Во ред е, се разбира, да се занесувате со шеќерни јадења и преработени јаглени хидрати од сега и тогаш.
Ако ги намалите обете, дефинитивно не само што ќе забележите разлика во тоа како се чувствувате: маснотиите во стомакот исто така ќе се стопат.
5. Не правите тренинг со тегови
Кинзли нагласува дека кога стомакот е проблематична област, покрај правилната диета, важен е и изборот на тренингот. Многу фитнес експерти се согласуваат дека главниот фокус не треба да биде насочен кон обука за издржливост.
Бидејќи обуката за сила помага подобро да се зголеми мускулната маса. Ако е така, автоматски согорувате повеќе калории кога одмарате и го забрзувате метаболизмот.
Значи целта треба да биде да се прават најмалку три вежби со сила неделно.
Бидете сигурни дека сите региони на телото се обучени со употреба на различни уреди.
Галерија: 15 ефективни удари во согорувањето на мастите
6. Премногу грицкате после вежбање
Многумина имаат менталитет: „Тренирав за да можам да јадам што сакам.“ Но, тоа е погрешен пристап.
Како што истакнува експертката за CrossFit, adeејд enени, „На крајот на краиштата, намалувањето на маснотиите во стомакот зависи од тоа како јадете“.
Јадењето закуска после тренинг што содржи двојно повеќе калории отколку што изгубил тренингот, не е добар услов.
Ако закуската ве катапултира над дневниот внес на калории, неизбежно ќе се здебелите.
Совет на експертот: земете закуска со само околу 150 калории по тренингот. Исто така, проверете дали имате протеини и јаглехидрати за гориво.
7. Јадете премалку протеини
Ако вашите оброци се претежно јаглехидрати, повторно ќе се чувствувате гладни кратко откако ќе ги јадете.
Затоа, има смисла секогаш да се обезбеди чист извор на протеини за поддршка на градење на мускулите и за задоволување на гладот подолго.
Кинзли објаснува дека на телото му требаат околу 0,4-0,9 грама протеини по килограм телесна тежина. Точната потреба зависи од тоа колку сте активни.
„Тоа не мора да значи дека треба да јадете повеќе месо“, нагласува експертот. „Постојат многу растителни намирници кои содржат протеини, на пример житарици, грав, мешунки, ореви и зеленчук“.