Ослободете се од маснотиите во стомакот Овие совети ќе ви помогнат

Ослободете се од маснотиите во стомакот: овие совети ќе ви помогнат

маснотиите

Ослободете се од маснотиите во стомакот - дали е тоа можно дури и?

Многу луѓе го доживуваат својот стомак како проблематична област - и ако експлицитно сакате да се ослободите од салото на стомакот, тоа не е така лесно. Многу поверојатно е дека исто така ќе изгубите маснотии во делови од телото што можеби не сте ги посакале, на пример на дното или на бутовите. Како и да е, не мора да го закопате сонот за добро формиран, рамен стомак: Со насочена диета, одредени вежби и дисциплина, во основа веќе е можно да се ослободите од салото на стомакот.

Зошто маснотиите во стомакот се толку нездрави?

Постојат два вида масно ткиво:

  • Поткожно масно ткиво: Поткожното масно ткиво се однесува на поткожното масно ткиво и има, меѓу другото, задача да складира енергија и со тоа да нè загрее. На пример, се наоѓа на бутовите и задникот и е помалку штетно од салото на стомакот.
  • Висцерална маст: Висцералната маст, т.е. маснотиите во стомакот, имаат прилично лоша репутација. Бидејќи се акумулира околу органите и осигурува дека се ослободуваат одредени супстанции за гласник кои имаат негативни ефекти врз нас. На пример, тие предизвикуваат зголемен крвен притисок и зголемена секреција на инсулин, што може да предизвика воспаление. Затоа, висцералната маст го зголемува ризикот од разни болести како што се срцев удар, мозочен удар, дијабетес, висок крвен притисок, тромбоза, артериосклероза, рак и Алцхајмерова болест.

Поради овие ризици од болест салото на стомакот не е само оптички проблем, туку и здравствен проблем.

Да се ​​ослободиме од маснотиите во стомакот: кој е всушност погоден од тоа?

Звучи чудно, но: Всушност, мажите почесто се борат со маснотии во стомакот отколку жените. Ова се должи на хормонот тестостерон - тој гарантира дека повеќе маснотии се складираат во стомакот. Кај жените, поради хормонот естроген, маснотиите седат повеќе на задникот и бутовите. Но: За време на менопаузата, производството на естроген полека се намалува - тогаш и жените имаат тенденција да развиваат маснотии на стомакот.

Но, постојат и други причини за зголемување на маснотиите во стомакот:

  • Премалку движење
  • Одредени лекови
  • Генетска предиспозиција
  • Нездрава исхрана
  • Различни болести кои влијаат на пр. Метаболизам (на пр. Хипотироидизам)

Колку е дебело стомакот?

Преку разни студии, истражувачите откриле, кој обем на половината може да биде штетен за мажи и жени:

  • Womenени: Од 80 сантиметри се зборува за нездрав обем на струкот, од 88 сантиметри масното ткиво на стомакот се смета за опасно и значително го зголемува ризикот од болест.
  • Мажи: Обемот на абдоменот од 94 сантиметри е нездрав, абдоминалната маст од 102 сантиметри се смета за опасна.

Да се ​​ослободиме од маснотиите во стомакот: вистинските градежни блокови за вашата исхрана

За жал, тоа не помага: Ако вашиот стомак е вашата проблематична област, не можете да го избегнете, Прилагодете ја вашата диета ако сакате да се ослободите од салото на стомакот. Главната работа е да имате добра мешавина од здрава храна. Ова вклучува:

  • Комплексни јаглехидрати (на пр. Во производи од цели зрна, мешунки, зеленчук, компири, киноа),
  • здрави масти (особено незаситени масни киселини, на пр. во растителни масла како маслиново масло, авокадо, ореви и риба),
  • многу протеини (од извори на протеини како месо, млеко, млечни производи и јајца)
  • и витамини и елементи во трагови од овошје и зеленчук.

Обука помага против маснотии во стомакот

За жал, дури и ако можете да изгубите тежина без вежбање, тренинзите се скоро неизбежни за да се ослободите од салото на стомакот. Во основа, секој вид на движење е добар. Важно е да се забавувате правејќи го тоа - тоа ја одржува вашата мотивација висока и за жал ништо не работи без редовни вежби. Мешавина на сила и тренинг за издржливост е идеална така што секогаш се користат различни мускулни групи. Совет: испробајте ја својата рака на HIIT. Високиот интензивен интервал на обука навистина го зголемува согорувањето на маснотиите и можете да го прославите вистинскиот успех за само кратко време.

Кои вежби се најдобри за намалување на маснотиите во стомакот?

Пред сè, насочените вежби за стомакот помагаат во градењето на мускулите и така согорувајте маснотии во стомакот. Но, обука што го ангажира целото тело е исто така корисна. Следниве вежби, на пример, се добри:

  • Бурпи
  • Штица
  • Сквотови
  • Стомачни вежби
  • склекови
  • Карлицата крева
  • Патерици

Повеќе вежби и упатства, Со што можете да согорите многу маснотии во стомакот, на пример, можете да најдете во написите Вежбање стомачни мускули и брз тренинг на стомачни.

Со цел новите, добро формирани абдоминални мускули навистина да влезат во свои, неопходен е низок процент на телесни масти. Што не враќа на вознемирувачките маснотии во стомакот: Во зависност од диспозицијата, процент на телесна маст од 20 проценти е доволен за некои жени да ги направат абдоминалните мускули видливи. Другите треба да работат понапорно и да го донесат процентот на маснотии во телото на 15 проценти. За жал, само трпеливоста помага - поставете си мали цели и прославете го секој успех. Вака останувате на топката.

Каква улога игра стресот во прекумерната тежина и маснотиите во стомакот

Сите го знаеме: штом станува малку постресно во канцеларија или дома, посегнуваме по чоколадо и со тоа го зголемуваме ризикот од дебелина. И постојаното грицкање не е единствениот проблем: Кога сме под стрес, се ослободува хормонот кортизол, кој исто така поддржува складирање на маснотии во стомакот.

Тотално опуштено тело благодарение на јогата и соработката.

За да можете да го спречите овој ефект за повеќе маснотии во стомакот, дефинитивно треба да бидете сигурни да вклучите периоди на релаксација во секојдневниот живот. Како точно изгледаат, се разликува од личност до личност: Некои луѓе едноставно сакаат да се навиват во тивок агол со книга и да читаат, додека други претпочитаат да седнат и да разговараат со нивниот најдобар пријател. Ако сакате да знаете што друго може да ви помогне, погледнете во нашата статија за намалување на стресот. Бројни студии исто така покажуваат дека јогата, медитацијата и автогениот тренинг се особено ефикасни против стресот.

Да се ​​ослободиме од маснотиите во стомакот: овие совети ќе ви помогнат

Сакате да се ослободите од салото на стомакот? Следниве совети ќе ви помогнат да постигнете рамен стомак:

  • Кога јадете, потпирајте се на малку и пред се на сложени јаглехидрати и консумирајте повеќе протеини.
  • Избегнувајте шеќер и сол колку што е можно: слатки, чипс, готови јадења и брза храна треба да се дозволуваат само во исклучителни случаи.
  • Пијте два до три литри вода на ден и, во најдобар случај, направете воопшто без безалкохолни пијалоци - дозволено е овошен шприц.
  • Гответе свежо и идеално со регионални состојки.
  • Алкохолот, исто така, треба да се избегнува во голема мера - скоро сите сорти содржат многу калории.
  • Ставете зачини за слабеење - тие го стимулираат метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите!
  • Избегнувајте стрес и создадете фази за закрепнување.
  • Пронајдете спорт во кој уживате.
  • Вежбајте редовно - најмалку три пати неделно - и проверете дали постепено се вчитуваат сите мускулни групи.
  • Не заборавајте на периодите на одмор: мускулите не растат за време на тренингот, туку за време на регенерацијата. Ако правите стомачни стомачни во понеделник, не треба да ги оптоварувате стомачните мускули во вторник.
  • Не очекувајте чуда - промената треба време. Имајте малку трпеливост и поставете си мали пресвртници.
  • Наградете се кога ќе постигнете една од овие цели - на пример, со одличен врв на култури.

Ослободете се од маснотиите во стомакот: Пазете се од овие грешки

Дури и ако земеме при срце разни совети што треба да ни помогнат да изгубиме тежина на стомакот и да го направиме нашето тело во форма, понекогаш сепак не работи како што треба. За да можете навистина да изгубите маснотии, треба да ги избегнувате следниве грешки:

  • Вие сте внимателни да јадете здраво, но генерално сепак јадете премногу: Губењето маснотии и слабеењето функционираат само доколку трошите помалку енергија отколку што користите. Најдобро е да снимате сè што јадете со соодветен број калории во дневникот за храна.
  • Јадете после вежбање: Често имате чувство дека можете да се почестите со нешто откако ќе завршите со обуката. Пазете се од оваа грешка! Во најлош случај, ова ќе го уништи успехот во обуката. Ако сакате да јадете нешто по вежбање, тоа треба да биде мала протеинска закуска, на пр. Б. тресење - ова ќе им помогне на вашите мускули да растат.
  • Правите само тренинг за сила или само тренинг за издржливост: Целото тело треба да работи ако сакате рамен стомак. Затоа, комбинирајте ги двата типа спорт и изведувајте ги наизменично.
  • Си дозволувате премногу исклучоци: Денес тортата што колешката ја донесе со себе, утре два коктели на девојчевата вечер - со толку многу искушенија брзо стануваме слаби. Но, кога исклучокот станува правило, маснотијата тврдоглаво останува таму каде што не сакаме - на стомакот. Затоа, испланирајте ја вашата недела однапред колку што е можно повеќе: Ако знаете дека има вкусно јадење со пријателите во среда навечер, можеби треба подобро да ја избегнувате тортата во вторник.
  • Дополнителен совет кога работите стануваат тешки: Овде објаснуваме како да ги ставите вашите желби под контрола.

Сакате поголема помош при слабеење? Потоа, разгледајте ги нашите статии совети за слабеење, губење на тежината без глад или слабеење по Божиќ.

Ако сакате да разговарате со другите за слабеење и здраво јадење, исто така препорачуваме да ја погледнете нашата БРИГИТЕ заедница.