Ослободете се од маснотиите во стомакот Вака навистина функционира со рамен стомак
Рамен и убаво дефиниран: идеално вака треба да изгледа средината на телото. За среќа, масните клетки на стомакот се многу метаболички активни - така можете да постигнете многу со правилно вежбање и специфична диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Терминот „мафин топ“ на почетокот звучи симпатично. Сепак, ова е англиски термин за маснотии во стомакот, кој се лизга над појасот, а потоа изгледа како кифла. Во зима можете да го скриете под широки џемпери. Сега во лето, масното ткиво на стомакот е за жал принудено да се појавува почесто. Но: Само слабеењето не продава врв на мафини. Но, со неколку нутриционистички трикови и совршено координирани спортски вежби, работи со тенок, затегнат струк.
Зошто губење на тежината не мора да значи помалку маснотии
Секој го знае тоа кога ќе изгубите тежина: Стоите на вагата, среќни за килограмите што паднаа - но струкот е сè уште тесен. Како дојде Секој кој се впушта во испотени тренинзи и се придржува до диета со железо, првенствено ја намалува мускулната маса, која брзо станува забележлива по тежина. Бидејќи мускулите се потешки од масното ткиво. За жал, премалиот внес на калории и погрешниот тренинг, исто така, предизвикуваат пораст на хормонот на стресот, кортизол во телото. Доброто нешто: Кортизолот ослободува таканаречени масни киселини од масните клетки. Штом се намали нивото на кортизол, тие повторно се депонираат. Со други зборови: постои прераспределба на телесните масти, во кои масните киселини преференцијално се прикачуваат на желудникот.
Како да изгубите маснотии во стомакот?
За среќа, масните клетки на стомакот се исклучително метаболички активни. Во случај на насочено согорување на маснотии со правилен тренинг и урамнотежена исхрана, метаболизмот најпрво паѓа на неубавите масни наслаги на стомакот. Затоа, полесно се тренираат отколку, на пример, масните влошки на дното. Следниве се најважните совети.
1. Без диета со глад
Требаше да се интернализира оваа точка одамна. И покрај тоа, многумина кои сакаат рамен бикини стомак автоматски почнуваат да гладуваат. Резултат: метаболизмот преминува во снабдување во итни случаи и ја добива енергијата што недостасува со распаѓање на мускулните клетки. Губењето на маснотиите тогаш практично не се одвива воопшто. Покрај тоа, порано или подоцна се појавува озлогласениот јо-јо ефект.
2. Избегнувајте едноставни јаглехидрати
За да се намалат маснотиите во стомакот, првенствено треба да се јаде цели зрна, кои се богати со полнење влакна и сложени јаглехидрати. Бидејќи последните се разложуваат на шеќер побавно во организмот. Со бел леб, тестенини и ориз, во организмот се ослободува повеќе инсулин, кој го инхибира согорувањето на маснотиите во стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Јадете многу растителни влакна и протеини
На менито треба да има и доволно овошје, зеленчук и јаткасти плодови, бидејќи тие содржат бројни витамини и важни влакна и го активираат целиот метаболизам. Кога станува збор за тенка средина, исто така можете малку да измамите избегнувајќи сè што предизвикува надуен стомак и го подобрува ефектот на врв на мафини: зеленчукот, на пример, секогаш треба да се пари, бидејќи е полесен за варење. Горчливите супстанции, како што се оние што се наоѓаат во артишок, исто така го стимулираат варењето на храната.
Оние кои исто така јадат многу протеини - на пример во форма на пржени јајца или омлети за појадок - ефикасно го поддржуваат организмот во градењето мускули и губење на маснотии. И: подобро е да го замените кафето со зелен чај или матча. Вториот постигнува резултати со висока содржина на полифеноли, за кои се докажува дека ги намалуваат маснотиите во стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Основен и кардио тренинг
Нема вежба околу движење ако сакате да се ослободите од маснотиите во стомакот. Класичниот тренинг за стомачни организми престана да биде лек. Подобро: тренинг за издржливост во форма на џогирање или нордиско одење. Специјални вежби за јакнење на јадрото, исто така, ги зајакнуваат подлабоките мускули во средината на телото, правејќи го стомакот да изгледа поцврст и подефиниран. Пилатес особено ефикасно го обучува јадрото, исто така познато како централа. Три брзи вежби што секој може да ги направи во текот на денот:
Скала на подот: Застанете исправено и напнете го целото тело. Сега свртете ја тежината на едната нога, полека навалете го горниот дел од телото напред и истегнете ја другата нога наназад - идеално на ниво на колк. Држете околу десет секунди, а потоа префрлете ги страните.
Латерална поддршка: Истегнете се на страна на подлога и поткрепете го на подлактицата, која е под прав агол. Напнете го вашето тело и подигнете го дното додека торзото не формира права линија. По избор, подигнете го горниот дел од ногата. Држете околу половина минута, а потоа префрлете се настрана.
Поддршка на подлактицата со подигање на ногата: Со класична поддршка на подлактицата, се обучуваат целото срцеви мускули на стомакот. Еве како работи: Ставете во позиција на притисок, но со подлактиците на мат. Нозете треба да бидат разделени во ширина на колкот. Сега затегнете го торзото и истегнете ја десната рака напред. Држете неколку секунди и повторете ја вежбата со левата рака.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата