Фитнес или аеробик по раѓањето Бебешки клуб
Бидејќи сакате да се вратите во форма што е можно побрзо по раѓањето, Светската класа и Бебешкиот клуб нудат корисни совети за да изгледате и да се чувствувате одлично. Прочитајте ја следната статија и изберете го точниот тип на движење што ви одговара или изберете специјална програма создадена за мајки!
Ако сакате да започнете интензивна програма за вежбање што е можно поскоро за да се вратите во форма по раѓањето, треба да имате предвид дека е важно да почекате најмалку шест недели (во случај на нормално раѓање) или дури и подолго (во случај на породување со царски рез).
Дури и ако имате одобрение од вашиот лекар, препорачувам да започнете таква програма кога сте подготвени. Пред да започнете редовна програма за вежби со среден интензитет, сè уште можете да правите некои лесни вежби и прошетки секој ден, постепено зголемувајќи го и бројот на вежби, бројот на повторувања и времето што им е доделено.
Редовно вежбање, здрава исхрана, без диета „чудо“ и особено одмор, ќе ви помогне да се вратите во форма што е можно поскоро.!
За да согорите вишок маснотии, потребен ви е напор што ќе го зголеми срцевиот ритам (малку потење не боли) 20-30 минути, три или повеќе пати неделно. Сепак, мојата препорака е да се избегнат активности со „високо влијание“ некое време, бидејќи лигаментите и зглобовите се сè уште ранливи. Не мора да започнувате да трчате од почеток, бидејќи има многу побезбедни вежби што можете да ги испробате. Еве неколку примери:
Одење насилно: Идеален начин за вежбање на нови мајки, бидејќи може да биде вклучен во нормален ден. Одење со детето (во суспензија) може да биде начин да се зголеми интензитетот на одење. Исто така, шетањето им дава на мајките можност да обрнат внимание на нивното држење на телото при одење. Држењето на телото треба да биде високо со раменици опуштени. Колку подолг е чекор, толку повеќе ќе бидат вклучени глутеалните мускули. Друг начин за зголемување на интензитетот е да изберете разновидна рута со разлики во нивоата или солиден терен.
Пилатес или јога: Овие се одлични за подобрување на силата и флексибилноста, но за да одржите висок ритам на срце, комбинирајте ги со аеробни вежби неколку пати неделно. Некои вежби за пилатес и јога се поинтензивни и не се соодветни. Поради оваа причина, треба да бидете сигурни дека инструкторот е квалификуван и да го известите дека сте нова мајка пред да започнете со ваков тип на програма.
Пливање или аквареобика: Водата обезбедува поддршка и минимален ризик од повреди, затоа вежбањето во вода ќе го зголеми срцевиот ритам обезбедувајќи побрзо согорување на маснотиите.
Часови по аеробик/Фитнес програма: Тие се разликуваат по интензитет, па затоа се препорачува да се избере посебен концепт создаден за мајки. Ако сакате да одите на вообичаени часови, барем проверете дали сте одбрале класа што е со „ниско влијание“. Ова значи дека едната нога е во постојан контакт со подот. Ако се двоумите, прашајте го инструкторот и проверете дали тој знае дека сте нова мајка.
Програмата за фитнес на машините се препорачува да се прави под внимателен надзор на личен тренер, барем за одреден период, се додека не ги имате потребното знаење и сила да се обучите.
На Светска класа создадовме програма за враќање по раѓањето, особено за мајките. Дознајте повеќе и придружете се на програмата „Биди мајка полна со енергија“.
Повеќе детали за програмата може да најдете на www.worldclass.ro/mamici
За регистрација, контактирајте ме директно на: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЈАТЕК
30 години, мајка на Патрик (1 година и 4 месеци)
Инструктор за мајка и фитнес и аеробик