Ослободете се од сланината осум совети против опасните маснотии - Советодавно - ФОКУС онлајн
Мнозинството Германци имаат неактивен начин на живот. Резултат: Дури и слабите луѓе носат сланина на стомакот. Не е дамка - опасно е. 8 совети за професионалци ви покажуваат како да се ослободите од него.
Вишокот килограми на колковите и бутовите се безопасни. Но, маснотиите во стомакот се опасни за метаболизмот. Лежи како едвај видлива масна подлога помеѓу абдоминалните органи и наликува на воспалителна депонија.
Ако стомакот достигна обем од 88 сантиметри кај жени или 102 сантиметри кај мажи, постои значително зголемен ризик од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест и рак. Кај мажите, плодноста се намалува. Од само 4,7 килограми маснотии во стомакот, само пет проценти од спермата се од витално значење.
1. Движете се повеќе
Само седум проценти од луѓето вежбаат доволно. Останатите барем треба да се обидат да го зголемат нивниот дневен обем на работа.
2. Направете повеќе одење
Скоро секој паметен телефон има инсталирано педометар. Барем обидете се да ја соборите границата од 5000 секој ден. Сè што е под тоа се смета за неактивен животен стил. Човек што оди 10 000 чекори на ден за една и пол до две години, ќе изгуби пет килограми масно ткиво во стомакот.
3. Вежбајте
Како противтежа на седечката работа, Светската здравствена организација препорачува согорување на 2000 (мажи) или 1500 (жени) килокалории неделно само преку вежбање. Aена со 60 килограми би морала да џогира еден час три пати неделно.
Атлетик дома со онлајн курсеви за Гимондо
4. Важен е тренингот со тегови
Тренингот за сила е поважен од тренингот за издржливост за слабеење на стомакот. Не мора да одите во теретана за да го направите ова. Добри вежби се притискање или таканаречена штица, поддршка на подлактицата. Обидете се да го задржите овој наутро пред да се туширате. Секој што може да управува со 120 секунди има многу добри мускули.
5. Јадете помалку јаглехидрати
Исто така, обрнете внимание на она што го јадете. Повеќето Германци сакаат бел леб, тестенини и бел ориз. Заменете го сето ова за целата сорта на жито.
6. Променете го внесот на маснотии
Намалете го месото и млечните производи. Тие обезбедуваат заситени масти. Овие имаат тенденција да направат маснотии на стомакот да растат.
7. Спијте осум часа
На телото му требаат околу осум часа да се обнови. Ако спиете помалку, вашиот имунолошки систем работи полошо. Оние што спијат повеќе се движат помалку.
8. Избегнувајте стрес
Под стресното тело се ослободува повеќе кортизол и норадреналин. Стресните хормони го отежнуваат слабеењето. Се разбира, моментите на стрес не можат да се избегнат во секојдневниот живот - но може да се планира намалување на стресот. На пример прошетка.