Основен Ерн; hrung f; r спортисти - вака го покривате високиот протеин; услов
Спортистите имаат зголемена потреба за протеини, бидејќи протеините се првенствено потребни за градење и одржување на мускулите. Во исто време, сепак, особено храната богата со протеини обезбедува формирање на метаболички киселини во телото - што е основа за хронична ацидоза може да биде. Таквата хиперацидност, пак, често доведува до пад на перформансите и симптоми како што се главоболка и болка во мускулите. Затоа експертите за исхрана препорачуваат свесна, пред се, алкална диета - со цел оптимално да се балансира киселата храна. Меѓутоа, ако вие како спортист, од една страна, сакате да имате основна диета и, од друга страна, сакате да му ги обезбедите на организмот сите потребни хранливи материи и протеини, треба внимателно да го разгледате вашето дневно мени.
Ацидификација: Позадина на притаеното заболување
Храната што формира киселина главно се наоѓа меѓу производи од животинско потекло: Месо, морски плодови, скоро сите млечни производи и јадења што содржат јајца спаѓаат во оваа група, како и производите од бело брашно. Телото ги балансира киселините кои се формираат за време на нивниот метаболизам преку Контратежини од внатрешните базни мемории топки. Особено минерали се потребни во големи количини за овој процес на балансирање. Меѓутоа, ако во организмот се додадат премногу кисели формирачи, во одреден момент организмот веќе не може да постигне целосна рамнотежа и хроничното закиселување почнува да се манифестира. Како што може да се види во одделни случаи, специјални страници како што се saeure-basen-ratgeber.de обезбедуваат детални информации.
Овој проблем може да се спротивстави со диета препорачана од експерти, која се состои од 80 проценти алкална и само 20 проценти храна што формира киселина.
Стратегија за основна спортска исхрана
Бидејќи повеќето јадења што содржат протеини се кисели, тие треба да се консумираат само со претпазливост. Со цел да се задоволи зголемената потреба на протеини во телото, што кај спортистите е до 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, потребна е свесна стратегија: Спортистите треба да располагаат со дозволените 20 проценти од киселински формирачи што е можно поцелосно од храна богата со протеини. За да се создаде алкална рамнотежа, на пример, многу зеленчук или салата треба да се комбинираат со секое парче месо, овошна салата со кварк јадења или тава со печурки и малку компири со лепак од соја. Бидејќи зеленчукот, овошјето, зелената салата, печурките и компирот се најважните основни формирачи и затоа треба да бидат на менито на секој оброк. Основната рамнотежа исто така може да се подобри со правилни пијалоци: треба да се претпочитаат билни чаеви и минерална вода.
Со цел да се фатиме за веќе постоечките проблеми со ацидоза, се препорачува еден Основен лек, каде што се служи само нежно подготвена алкална храна во период од две до три недели.
Со цел да се избегне хронична ацидоза, особено треба да се консумира алкална храна. Со вистинска стратегија, спортистите сè уште можат природно да ги исполнат зголемените потреби за протеини без додатоци на храна.