Основен тест за фитнес (BFT) во Бундесверот Спорттест Бундесвер

Физичката и менталната изведба се два основни фактори кои обезбедуваат информации за перформансите на војниците. За да може правилно да се тестираат физичките перформанси, претходно познатиот тест за физичка подготвеност (PFT) беше заменет со новиот тест за фитнес за основата на Бундесверот (BFT) на 1 јануари 2010 година.

Бундесверот БФТ е тест за физичка изведба кој дава преглед на физичките перформанси на војниците под стандардизирани услови. Според системот за фиксни бодови, бодовите се доделуваат за трите дисциплини врз основа на возраста и полот. Колку повеќе поени освои еден војник, толку е подобар неговиот перформанс.

Бидејќи не ви требаат никакви специјални машини или специјална опрема за Бундесверот БФТ, таа лесно може да се чува на различни места и на тој начин дава добар преглед на физичката конституција на војниците.

Секоја година војниците треба да достават доказ за индивидуалните основни вештини (IGF) и завршувањето на Бундесверот БФТ е дел од спортската компонента покрај германскиот спортски знак (ДСА). Во текот на овој тест, војниците треба да земат три дисциплини, кои ја тестираат силата и издржливоста на моторните вештини.

Во продолжение, Бундесверот БФТ е подетално објаснет врз основа на инструкциите IGF/KLF.

Трите дисциплини на Бундесверот БФТ мора да бидат завршени по следниот редослед:

Трчање со нишало
Чин-ап
1000 метри трчање

Како дел од процесот на апликација, трчањето од 1000 метри често се заменува со тест за ергометар за велосипед од 3000 метри.

Овој процес и дисциплините беа развиени во цивилно-воена соработка под раководство на физиологот за изведба проф. Д-р. Д-р Дитер Лајк составил. Ова беше соработка помеѓу истражувачката група „Перформанси епидемиологија“ на германскиот спортски универзитет Келн и одделот „Здравје и промоција на перформансите“ на Институтот за превентивна медицина во Бундесверот.

Бундесверот БФТ може да се прошири со анамнезен лист, кој исто така се распрашува за телесната тежина, големината, процентот на телесни масти и, доколку е потребно, може да го провери и производството на лактат по тестот. Врз основа на овие податоци, може да се креираат специфични планови за обука за војниците и тоа му дава можност на Бундесверот да добие подетален увид во нивото на перформанси на војниците.

Трчање со нишало

Вклучувањето на нишалото ја проверува вашата брзина на спринт, вашата способност да се прилагодат, вашата експлозивна моќ, вашата способност да се прилагодат и вашата координација.

Мат, стоперка и столб се потребни за да се изврши трчањето со нишалото. Доколку е можно, обучувачот треба да има и мерна патека за да може да измери растојание од 10 метри помеѓу столбовите и подлогата.

Бундесверот БФТ е валиден и лесен за спроведување тест за фитнес и беше воведен во Бундесверот на 1 јануари 2010 година. Еднаш годишно, секој војник во принцип треба да земе еден од тројцата

Извршување:

Легнувате на мат со стомакот свртен кон столбовите. Рацете се наоѓаат лево и десно од телото, а нозете се испружени на подлогата. По команда СПРЕМЕН ОДИ ако станете што побрзо, оставете го душекот над предната страна (може да биде и обележан) и спринтнете со максимална брзина кон столбовите. Непосредно пред столбовите треба да ја намалите брзината и да шетате низ надворешната страна на столбовите. Откако ќе го решите свртувањето, трчајте назад до матот што е можно побрзо. Кога ќе стигнете до подлогата, легнете се на подлогата што е можно побрзо во склона положба и свртени кон столбовите. Откако легнавте, донесете ги рацете заедно зад грб за да можете да слушнете звучен плескање. Потоа станувате што е можно побрзо и ја правите истата рутина што е опишана.

Во трчање со нишало, растојанието од 10 метри треба да се заврши 11 пати, што значи дека треба да ја допрете душекот 5 пати во склона позиција. Како одговор на командата опишана погоре, обучувачот започнува стоперката.По последната капка, следи последниот спринт. Времето е запрено кога ќе се надмине висината на столбовите. Кои пати треба да ги пополните за кој број поени може да се земат од равенката за доделување поени. Минималното барање во оваа дисциплина е 60 секунди, со што треба да управувате барем.

Чин-ап

Подвигнување е варијација на подвигнување во зафатот на подлактицата или исто така наречена зафат на чешел, во која се држите во крајната позиција на подвигнување. Оваа дисциплина ја тестира вашата издржливост на силата при изометрично движење.

За да може да се изврши подвигнување, потребна е шипка за подигнување на брадата во која војникот не ја допира земјата со нозете. Понатаму, треба да имате надморска височина на самото место за да им дадете на вашите другари можност да започнат од почетната позиција на наклонот од брадата.

Извршување:

На почетокот, стоите на кутија (или друга надморска височина) и стоите на лентата. Ја фаќате шипката во зафатот за чешел (дланката е свртена кон вас) и ја фаќате шипката околу ширината на рамото. Обучувачот осигурува дека правилно ја сфаќате лентата и правилно ја изведувате дисциплината.

Рацете треба да бидат максимално свиткани, што значи дека аголот помеѓу подлактицата и надлактицата треба да биде што е можно помал, а рамената да бидат на ниво на влечната или хоризонталната шипка. Веднаш штом вашите нозе ќе ја напуштат кутијата, тренерот управува со стоперката и започнува вежбата.

По започнувањето на вежбата, треба да се држите во оваа позиција што е можно подолго за да постигнете максимален број поени.

Вежбата завршува веднаш штом почнете да ги исправате рацете и брадата повеќе не е над решетката.

За успешно изведување на вежбата, треба да се држите за подбраздување најмалку 5 секунди. Во табелата за перформанси ќе ги најдете времињата што треба да ги задржите за да добиете максимален број поени во вашата возрасна група.

1000 метри трчање

Трчањето од 1000 метри се користи за проценка на вашата издржливост, што е од суштинско значење за еден војник. Еден војник честопати треба да трча на поголеми растојанија за време на својата служба, па затоа е важно трката од 1000 метри за да добие информации за издржливост.

За спроведување на трчање од 1000 метри, препорачливо е да се трча патеката на патека тартан од 400 метри, бидејќи тоа го одбележа потребното растојание. Доколку таквата трака не е достапна, потребна е лента за мерење на растојанието што треба да се помине. Ако изберете кружно патување, средните растојанија треба да бидат избрани што е можно подолго за да му се дадат на војникот подеднакво добра шанса.

Извршување:

Учесникот започнува со маркер од 200 метри, така што два комплетни круга можат да бидат завршени откако ќе го поминете маркерот за почеток/крај. По команда СПРЕМЕН ОДИ времето започнува и трчањето започнува.

Учесникот започнува со одреден маркер. Ако станува збор за кружно патување, на учесниците мора да им се каже фиксен број на кругови од самиот почеток. Во зависност од големината на трчачката група, од неколку лица се бара да ги следат круговите. По команда СПРЕМЕН ОДИ времето започнува и трчањето започнува.

Опција 1: кружно патување

Опција 2: Елиминирана должина

По почетокот на трката, учесникот мора да ја заврши трасата што треба да се заврши што е можно побрзо. Веднаш штом ќе се помине целта или ќе се заврши последниот круг, времето е запрено. 1000 метри мора да бидат завршени за помалку од 6 минути и 30 секунди.

Тест за ергометар со велосипед од 3000 метри

Особено во процесот на селекција, трчањето од 1000 метри често се заменува со тест со ергометар за велосипед од 3000 метри, бидејќи тоа може да се спроведе во мирување. Овој тест исто така обезбедува информации за издржливоста на учесниците.

За овој тест потребен е компјутерски помошен ергометар. Обучувачот обезбедува правилна положба на седење.

Извршување:

Во тестот за ергометар за велосипед мора да се помине растојание од 3000 метри. учесникот може самостојно да избере перформанси на ергометарот. Со зголемување на моќноста, растојанието се покрива побрзо со ист број на вртежи отколку со кратко растојание. Нивото на моќност треба внимателно да се избере, бидејќи се потребни минимум 30 вртежи во минута.

Вежбата се смета за помината ако растојанието од 3000 метри е завршено за помалку од 6 минути и 30 секунди. Затоа, побарајте највисоки можни перформанси, што можете да ги одржувате што е можно побрзо за подолг временски период. Подобро е да изберете пониски перформанси и поголема каденца за да избегнете прејадување (зголемување на лактат), во спротивно може да имате проблеми да се справите со далечината.

Евалуација на услугите:

Завршените вежби и нивните придружни перформанси се претвораат во поени според равенка за бодување. При проценката, земени се предвид факторите поврзани со перформансите, како што се возраста и полот. Така, на жените им е потребна пониска изведба во споредба со мажите на иста возраст и постарите луѓе исто така мораат да прават пониски перформанси. Минималните линии, сепак, се исти за сите.

Самоопределени фактори како што се дебелина, пушење или недостаток на вежбање не се земаат предвид.

Равенка за доделување поени

Се доделуваат 100 поени за минимален учинок по дисциплина. Со подобрувањето на перформансите, резултатот се зголемува во зависност од возраста и полот.

Еднаква можност:

До 35-та година од животот не добивате додаток за возраста Од таму па натаму, добивате додаток за возраст од 0,5% годишно, што резултира во следнава формула:

Доплата на возраста (од 36 години) = основни точки x (возраст 35 години) x 0,005

Според една студија, жените имаат 40% намалување на перформансите во перформансите на силата и 15% во вежбите за трчање, што резултира во следниве три формули:

Спринт тест: родов бонус (w) = основни поени x 0,15

Климханг: Доплата за пол (w) = основни точки x 0,4

1.000м трчање: Доплата на пол (w) = основни точки x 0,15

Генерално, следната равенка резултира за алокација на поени во различни дисциплини:

Дисциплински поени = основни поени + доплата за возраста + доплата за пол

Од 01.01.2018 година, бодовите на Бундесверот БФТ се пресметуваат на следниов начин:

Спринт тест:	Основна точка спринт	1000 - (15 * време)
Климханг:	Основа укажува на Клим	75 + (5 × време)
1.000 м:	Основни точки 1 000 м	100 + ((390 - време)/0,55)

(Поени за дисциплина Спринт + поени за дисциплина Климм + поени за дисциплина 1.000 м)/3

Ако BFT поени> = 449 тогаш BFT одделение = 1

Ако ги соберете сите три дисциплини, добивате вкупен број на поени, кои се класифицираат на следниов начин:

Поени	Квалификатор
100-199	доволно (опсег 4,49 - 3,5)
200-299	задоволително (опсег 3,49 - 2,5)
300-399	добро (опсег 2,49 - 1,5)
од 400 година	многу добро (опсег 1,49 - 1,0)

Како се подготвувам за Бундесверот БФТ?

Бидејќи сега ги знаеме различните барања на Бундесверот БФТ, сега треба да размислиме како треба да се подготвиме за нив. Важно е планот да биде специфичен план за војниците и тие да ги обучуваат потребните дисциплини во различни варијанти. Ние го препорачуваме AGA Fit или план за команда, бидејќи овие планови за обука се дизајнирани да ги задоволат потребите на војникот и да ги подобрат на насочен начин. Треба да се избегнува или да не се избира редовен план за обука со цел градење мускули за подобрување на Бундесверот БФТ, бидејќи прекумерниот мускулен раст може да ги инхибира перформансите во Бундесверот БФТ. Исто така, не треба да се користи план за обука за подобрување на перформансите при трчање, бидејќи тие често се фокусираат на подобрување на перформансите на трчање за подолга дисциплина. Трчањето на 1000 метри не е дисциплина на долги патеки, затоа што треба да трчате многу побрзо во трчање на толку мало растојание отколку на трчање на 10 км.

Кој може да ја симне тежината на Бундесверот БФТ?

Од 2000 година, според ZDv 3/10 „Спорт во Бундесверот“, супервизорот за обука Bw се бара да може да го прифати Бундесверот BFT покрај германскиот спортски знак (DSA). Поврзаниот курс се одржува во Варендорф, но тој често се завршува во курсеви за кариера.

Овој курс (бр. 106520 "Обучувач Bw") се состои делумно од теоретски, но исто така и од многу практични единици. Покрај задолжителните дисциплини во атлетиката, пливањето и Основниот тест за фитнес во Бундесверот (БФТ), кои се главен фокус на курсот, исто така се учат трендовите и тимските спортови со цел да им се даде на војниците широко портфолио со опции за обука. Во атлетиката, се учат соодветните дисциплини и се развиваат опции за обука. Истото важи и за пливање, во кое се учат различните видови и техники на пливање. Покрај редовното пливање, се учи и пливање облека, што е компонента на индивидуалните основни вештини (ИГФ) и мора да ги зема годишно секој војник.

Во теорија, се изучуваат основите на науката за обука. Овие основи се теорија за обука, атлетски перформанси, обука за кондиционирање, методи за обука, 5 принципи за обука, принципи за загревање, издржливост на обука, сила на тренинг, брзина на обука, флексибилност на обука, спортски повреди и прва помош, спорт и исхрана и планирање на обука (во согласност со прирачникот за спортски инструктори на спортското училиште Бундесвер)

Откако курсот е завршен, ќе добиете не само сертификат за курс, туку и лиценца за тест, што му овозможува на Бундесверот BFT. Оваа лиценца важи четири години од таму.