Основи на диетата Гликс и што е посебно во врска со лебот Гликс - ви помага да изгубите тежина

Диетата Гликс е поздравена како ефикасен метод за слабеење. Храната како бел леб се најде на листата хитови затоа што нивото на инсулин се зголемува побрзо со потрошувачката, што се смета за главна причина за дебелината. За лебот „Гликс“ и „Гликс“ ролните се вели дека се особено здрави поради нискиот гликемиски индекс.

Многу луѓе кои сакаат да ослабат испробале безброј диети. Често јадењето според планот донесе само краткорочен успех - се воведува јо-јо ефект и тежината се зголемува повторно. Ова често се должи на диети кои се многу еднострани, наметнуваат бројни забрани и фалат видови диети кои тешко се интегрираат во дневната рутина. „Гликс-диета“ има за цел долгорочна промена во исхраната и треба да помогне на губење на тежината на долг рок.

Гликемиски индекс (Гликс) и Гликемиско полнење (ГЛ)

„Гликс-диетата“ би сакала да стави крај на општата класификација на компонентите на храната во „здрави“ и „не здрави“. Откако јаглехидратите биле демонизирани подолго време и се сметало дека се гоење, „Гликс-диетата“ им доделува посебна улога во борбата против loveубовните рачки.

Тука намерно се избегнува поделба на „добри“ и „лоши“ јаглехидрати. Наместо тоа, при проценката се користат нови стандарди: За јаглехидрати, ова се гликемиски индекс (Гликс) и гликемиски полнеж (ГЛ).

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да се држат до храна со низок гликс. Но, што значи тоа детално?

Интеракција помеѓу јаглехидратите и нивото на шеќер во крвта (Гликс)

Меѓу јаглехидратите има и такви кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта по потрошувачката, за потоа повторно да го намалат исто толку брзо - чувството на глад наскоро ќе се врати.

Другите јаглехидрати обезбедуваат бавно и континуирано зголемување, со резултат овие јаглехидрати да ве одржуваат сити и ефикасни подолго. Гликемискиот индекс ја опишува интеракцијата на јаглехидратите со нивото на шеќер во крвта.

Кога јадете храна со висок гликемиски индекс (ГИ), која содржи лесно сварливи јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува побрзо, што доведува до зголемено ослободување на инсулин. Телото исто така апсорбира повеќе енергија за кратко време отколку што може да се распадне.

Резултат: Вишокот енергија се складира во депото маснотии. Поради високото ослободување на инсулин, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа многу брзо, т.е. Телото реагира со чувство на глад. Ако повторно јадете храна, мора да сметате на вишокот килограми, бидејќи во масните клетки сè уште има доволно резерви.

Пресметка на ослободување на инсулин како резултат на пораст на шеќерот во крвта (ГЛ)

Гликемискиот полнеж овозможува пресметување на ослободувањето на инсулин како резултат на зголемување на шеќерот во крвта. Големото ослободување на инсулин предизвикува пад на шеќерот во крвта додека клетките се снабдуваат со шеќер и толку брзо повторно предизвикуваат чувство на глад.

Храната со мало гликемиско оптоварување ги одржува ниските нивоа на шеќер во крвта и секретите на инсулин. Телото може да има поголема корист од испорачаната енергија и подолго се чувствува сито. Јаглехидратите со низок гликемиски индекс вклучуваат фруктоза (овошен шеќер) и галактоза (лигав шеќер).

Гликемискиот индекс е скратено како ГИ или ГЛИКС. Дефинира колку брзо се појавува покачување на шеќерот во крвта после јадење јаглени хидрати. Колку брзо напредува ова зголемување, зависи од различното насобирање на шеќер. Видовите шеќер прават разлика помеѓу единечните, двојните и повеќекратните шеќери.

Едноставната храна, како што е белиот леб и другите колачи со бело брашно, предизвикува побрзо зголемување на нивото на шеќер во крвта отколку храната со повеќе шеќери и растителни влакна. Бидејќи таквата храна се вари подетално. Покрај јаглехидратите, мастите и протеините се исто така одговорни за ГИ.

GLYX се пресметува во проценти. Со низок ГИ, шеќерот во крвта полека се зголемува. Со висок ГИ како бело брашно или производи од компир, шеќерот во крвта брзо се зголемува. Декстрозата има вредност 100. Сите други намирници се оценети пониско. ГИ не само што ја мери брзината и нивото на нивото на шеќер во крвта, туку и времетраењето. Ова објаснува зошто некои намирници кои имаат мал ефект врз зголемувањето на шеќерот во крвта сепак имаат висок ГИ.

Гликемискиот индекс е секако добар фактор во изборот на храна, но не е единствениот водич за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Со набудување на ГИ, дијабетичарите можат да спречат високи врвови на шеќер во крвта. Постојат табели кои содржат ГИ. Сепак, мора да размислите дека вредноста може да се промени во комбинација со друга храна. Во основа, производите од цели зрна во комбинација со протеини се добра основа за секојдневната исхрана.

Вести од 18 април 2013 година

Меѓу безбројните диети за слабеење се т.н. ГИ диети Како долготраен хит: Особено внимание се посветува на нискиот гликемиски индекс, кој го опишува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта за два часа по потрошувачката.

Така имајте на пример

обајцата имаат иста содржина на јаглени хидрати, но бананата има поголем гликемиски индекс, бидејќи го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Едвај видливи предности

Истражувачите од школата за јавно здравје на Харвард сега имаат диета за ГИ во една студија за Тест клупа позираа и дојдоа до заклучок дека Почитувањето на гликемискиот индекс тешко носи никакви предности.

Во студијата биле вклучени 163 возрасни лица со прекумерна тежина кои немале дијабетес или коронарна артериска болест и кои биле рандомизирани да следат една од четирите диети за кои се смета дека се особено добри за здравјето на срцето.

Влијание врз нивото на триглицерин

Откриле дека диетата со ГИ нема позитивно влијание врз нивото на холестерол или систолниот крвен притисок. Не може да се подобри ниту чувствителноста на инсулин. Само со Имаше мало намалување на нивото на триглицерин.

ГИ диетата затоа се нуди за инаку здрави луѓе со прекумерна тежина нема посебна употреба, па истражувачите. Претходните студии покажаа дека пациентите со дијабетес II имаат корист од диета со низок ГИ.

Вести од 14.01.2015 година

Висока вредност на гликс во бел леб, кроасани и багети

Гликемискиот индекс е вредноста што опишува колку брзо се зголемува нивото на инсулин по оброкот. Храната може да има високи, средни или ниски вредности на гликс.

• Храната со низок ГИ спречува шеќерот да влезе во крвта премногу брзо,
• овој процес се забрзува при повисоки вредности на Гликс.

Зеленчукот, производите од целата круна или овошјето имаат низок гликемиски индекс. Нутриционистите препорачуваат јадење храна со една Треба да се избегнуваат вредности на гликс над 70. Лоша среќа за сите loversубители на бел леб, кроасани и багети, бидејќи овие печива имаат неповолна вредност на Гликс, што е поголема од 70. Специјалниот леб Гликс и ролните Гликс, пак, имаат гликемиски индекс помал од 50.

Гликозата (гроздов шеќер) има многу висок гликемиски индекс. Гликозата се наоѓа и во:

Овие производи треба да се консумираат само во умерени количини и да се подобрат со храна со низок гликемиски индекс.

Незаситени масни киселини

Покрај правилниот избор на јаглени хидрати, незаситените масти треба да се консумираат во текот на диетата Гликс, бидејќи тие имаат позитивно влијание врз инсулинскиот ефект. Покрај тоа, треба да се обезбеди доволно снабдување со протеини за време на диетата.

Заклучок

Предноста на "Гликс-диетата" во однос на другите форми на диети е оптимално снабдување на организмот со хранливи материи. Нема состојки за храна кои се забранети.

Покрај тоа, оваа диета треба да биде лесна за спроведување и интегрирање во дневната рутина и со тоа да се обезбедат долготрајни резултати.

Луѓето на кои им е дијагностициран карцином на дебело црево навремено благодарение на скринингот имаат многу добри шанси да се опорават целосно.

Сепак, секогаш постои ризик дека карциномот ќе се повтори во подоцнежен момент. Колку е голем ризикот не е само во гените на пациентот, туку исто така во голема мера е одредено од нивниот начин на живот.

Американска студија сега покажа дека многу може да се случи во неповолна положба на пациентот, особено кога станува збор за исхраната. Секој што има прекумерна тежина и има висок гликемиски индекс во исхраната, има особено висок ризик од релапс. Овој индекс покажува колку јаглехидратите во секое јадење имаат ефект врз шеќерот во крвта.

Прегледани се 1.011 пациенти кои страдаат од колоректален карцином. Истражувачите интензивно ја испитувале секоја од овие лица за тоа како јадат и ги спровеле овие интервјуа во редовни интервали. Пациентите беа прашани што е можно попрецизно за секоја храна во нивното лично мени, а истражувачите потоа ги искористија овие информации за да создадат табела. Ова забележа колку гликемиски товар има секој за себе.

Стапката на релапс по преживеаниот карцином и бројот на смртни случаи се совпаднале значително со соодветната изложеност. Оние кои имале висок гликемиски индекс имале 2,26 пати поголем ризик да покажат рак повторно. Ризикот бил уште поголем ако пациентите немале нормална тежина, но имале БМИ над 25.

Вести од 9-ти ноември 2012 година

Лебовите од гликс ја поддржуваат диетата за слабеење

Заради нискиот гликемиски индекс, лебовите „Гликс“ можат да ви помогнат да ослабете, бидејќи помалку масти се складираат во организмот. Храна со мала вредност на гликс не се таложи на колковите толку брзо и ви помага да изгубите тежина.

Но, лебот Гликс честопати достигнува третина поскапи од традиционалните лебови. Ако не сакате да платите повеќе од потребното, можете купи нормален 'ржан леб, бидејќи интегралното 'ржано брашно има и мала вредност на гликс во споредба со пченичното брашно.

Печете свој леб со низок ГИ

Лебот „Гликс“ може да го направите и сами.

• За да го направите ова, 'ржаното брашно и' ржаниот оброк се мешаат заедно со додавање на семки од тиква, ленено семе и сусам.
• Потоа зачинете со овошен оцет и малку сол,
• Додадете сув квасец и
• Се меша со вода за да се формира тесто.

Течното тесто доаѓа во форма на кутија и станува на 180 степени во загреана рерна околу 60 минути печена додека кора од леб не порумени. Доколку сакате, можете да го посипете формираното тесто за леб со снегулки од овес пред печење.

Но, не секој сака да стори без багети, кроасани и слично. Посно кварк и доматно пире за слатки или солени намази се идеални нискокалорични алтернативи на путер во. Шинка шунка или лосос содржи помалку маснотии отколку саламата или колбасот што може да се шири.

---