Основи на ХИТ-Основи 10 вежби за мажи - тренинг за сила дома - сите мускули
ХИТ: Десет основни вежби за мажи по правилен редослед. Вежбајте ги сите главни мускулни области: рамената, градите, грбот, рацете, нозете и стомакот.
Програмата има за цел да постигне торзо во форма на V со широки рамена, тесен струк, мускулести раце, силни нозе и рамен стомак. Вежбите се изведуваат во многу специфичен редослед, во кој различните мускули се насочени еден по друг.
Низа на тренинзи ХИТ: започнете со склекови
После склекувањето, кое првенствено ги обучува градите, рамената и трицепсот, втората вежба, сквотот, е вежба за нозе проследена со повлекување за грбот и бицепс. Вежби 4 и 5 тренирајте ги задникот, бутовите и телињата. Вежбите од 6 до 8 се повторно посветени на горниот дел од телото, поточно рамената, бицепс и трицепс. Конечно, обучени се целата стомачна мускулатура.
- Наместо тегови, можете да користите шишиња исполнети со вода, на пример
- Можете да ги направите повлекувањата, на пример, под кујнската маса
Обука за ХИТ: Важно е да се следи редоследот
Оваа низа ви овозможува да го извлечете максимумот од секоја вежба, бидејќи егзекуциите не влијаат едни на други. Ако започнете со бицепс, трицепс и стомак, на пример, извршувањето на другите вежби би било сериозно нарушено и нема да можете да го постигнете вашиот максимум тука.
На пример, ако сте сакале да пробате повлекувања откако сте ги работеле бицепсите, нема да можете да станете што е можно подобро со одморени раце.
Обука за ХИТ: Основни вежби на 10-ти основно
- Склекови
- Сквотот
- Влечење
- Мртво кревање
- Теле воспитува
- Преси на рамото
- Бицепс кадрици
- Потопува трицепс
- Страна криза
- Директно крцкање
ХИТ обука: вистинска должина на пауза
Паузирајте помеѓу две вежби додека не почувствувате дека сте повторно подготвени за следната вежба. Должината на паузата може да варира. Можеби ќе ви требаат само неколку секунди одмор помеѓу двете стомачни вежби на крајот, но по сквотовите треба да одвоите малку повеќе за да дишете.
Ако ја следите низата вежби прикажани на табелата, гарантирано ќе постигнете максимални перформанси. Затоа можете да тренирате со најголем можен интензитет за да постигнете оптимален напредок во обуката.
Автор: Др. Д-р Јирген Гиеинг
Обука за ХИТ: Совет за книга од уредничкиот тим
ХИТ-Фитнес: тренинг со висок интензитет - максимално градење мускули во најкус можен рок
Кој човек не сонува за добро тонирано тело со шест пакетчиња и силни мускули на раката и градите? Која жена не би сакала да има затегнати надлактици и бутови? Само што не требаше толку долго да се борите во студиото за тоа!
Обука со висок интензитет, или скратено ХИТ, е метод на обука заснован на тековните спортско-научни студии, со кои може да се постигне најголемо можно градење на мускулите во најкус можен рок. Досега, ХИТ беше рецепт за успех за многу спортисти со високи перформанси и боди-билдери.
Со „ХИТ-Фитнес“ сега за прв пат е достапна книга за обука, што исто така им овозможува на аматерските спортисти со или без претходно искуство да имаат корист од неверојатната ефикасност на тренинзите со висок интензитет. Оваа книга не само што ги објаснува основите и ги претставува најновите резултати од истражувањето во спортот, туку воведува и специфични програми за обука со кои можете ефикасно да ги градите и дефинирате вашите мускули во само две до три кратки единици за обука неделно. Нема пократок пат до телото од соништата!