Како да се вратите на идеалните мерки откако ќе се породите
Автор: Депици.ро
Датум: 3 март 2016 година
Секоја новопечена мајка сака да го врати стомакот пред бременоста или барем да се доближи до физичката форма што ја имаше пред да роди бебе. Дури и ако се ослободите од многу [. ]
Секоја новопечена мајка сака да го врати стомакот пред бременоста или барем да се доближи до физичката форма што ја имаше пред да роди бебе.
Дури и ако изгубивте многу вишок килограми со раѓањето, стомакот нема да се испушти за чудо. Нормално е да останете стомак по раѓањето, за повторно да се чувствувате добро во вашата кожа, потребно е време и трпеливост, вежбање и здрава исхрана.
Кога ќе се погледнете во огледало, не гледате витка фигура, туку стомак без прецизна форма, што не ви одговара баш? Ова го забележувате дури и ако повторно се чувствувате слаби?
Треба да знаете дека закрепнувањето на стомакот зависи од секој организам, но и од раѓањето што сте го имале: природно или со царски рез. Без оглед на тоа како го родивте малото семејно богатство, одеднаш ќе се чувствувате многу полесно и послабо како во последните месеци.
Бидете трпеливи и бидете оптимисти
Трансформацијата на стомакот се случила во текот на деветте месеци од бременоста, па ќе треба истиот период да се врати во првобитната форма. Не се споредувајте со другите мајки или пријатели кои родиле. Кога стомакот ќе ви остане по раѓањето, периодот на опоравување зависи од многу лични фактори: тежината што ја имавте пред да забремените, килограмите стекнати за време на бременоста, начинот на живот, вежбите направени за време на бременоста, доењето, бројот на претходните бремености. и, зошто да не, генетско наследство.
Опоравување по природно раѓање
Ако сте мајка за прв пат, ќе бидете изненадени од ненадејните промени што се случуваат во вашето тело веднаш по раѓањето на бебето. Во првите недели ќе се чувствувате полесно и полесно и ќе видите како стомакот полека закрепнува во тонична форма.
Објаснување? Прво, матката продолжува да се собира за да се врати во големината пред бременоста. За само една недела ќе достигне половина од големината колку што беше при раѓањето. Покрај тоа, внатрешните органи, поттикнати од матката во која се развило бебето, ќе ја вратат својата нормална положба. Feelе почувствувате малку надуеност и може да почувствувате инконтиненција на урина, но овие промени ќе исчезнат за неколку недели.
Femaleенските хормони го заземаат своето место во внатрешниот механизам, а некои надворешни промени се резултат на овие хормонски флуктуации. Естрогенот, кој за време на бременоста беше одговорен за зголемување на матката и развој на фетусот, драматично паѓа по раѓањето и ги остава вашите ткива меки и меки.
Сепак, треба да знаете дека закрепнувањето по природно породување е генерално побрзо од породувањето со царски рез. Затоа, ако немате медицинска индикација за породување со царски рез, не инсистирајте само на страв од поболно породување. Анестезијата се практикува и во двата вида на раѓање, стравот од болка не е аргумент за извршување царски рез.
Опоравување по царски рез
Трансформациите што ги доживува телото се слични, без оглед на тоа како сте одбрале да се породите. Како и со вагинално породување, вашата матка ќе се контрахира по царски рез и ќе се врати во првобитната големина, органите ќе се вратат на своето место, додека нивото на хормоните нагло ќе опадне.
За разлика од природното раѓање, ќе мора да се грижите за болна лузна, што ќе го одложи моментот кога ќе можете да правите вежби за тонирање на мускулите.
Дури и ако не ви биде многу лесно, препорачливо е да се обидете да станете од кревет ден по раѓањето и малку да ги поместите нозете, глуждовите и колената. Дури и кратка прошетка низ салонот е неопходна ако сакате брзо закрепнување.
Колку треба да бидете агилни и активни?
Не присилувајте да се движите ако ве боли, но не минувајте го ниту целиот ден во кревет. Нивото на активност и дневното движење мора да бидат прилагодени на нивото на закрепнување што го достигнавте. Враќањето во нормалните активности пред раѓањето треба да се направи постепено.
Периодот по породувањето е исклучително тежок за една мајка, затоа препорачуваме да одржувате рамнотежа помеѓу часовите одмор и вежбање. Една кратка прошетка понекогаш е доволна за да ве смири и да ја активира крвта.
Кога е добро да ги започнете вежбите?
Повеќето нови мајки се чувствуваат подготвени да започнат да вежбаат и да вежбаат шест недели по раѓањето. Но, овој период зависи од тоа како сте се породиле. Ако природното раѓање било лесно и не барало епизиотомија, може да се чувствувате подготвени да се движите само две недели по раѓањето на бебето.
Ако сте направиле царски рез, ќе можете да тренирате само откако лузната целосно ќе заздрави. Без оглед на раѓањето, добро е да се побара мислење од лекар пред да започнете интензивни физички вежби. Поголемиот дел од времето, лекарите препорачуваат во првите недели откако ќе бидете испразнети само со лесни движења, прошетки и многу одмор. Откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар, сè што треба да направите е да изберете што ви одговара: има многу постнатални вежби.
Вежба за нови мајки
Ако сте подготвени да започнете постнатални вежби, прилагодете ги! Не правете исцрпувачки часови по аеробик или фитнес. Вие нема да можете и не е индицирано. Започнете со получасовно прошетка, неколку пати неделно и наизменично со истегнување или јога за мајки. Не заборавајте на тоа губење на тежината по раѓањето тоа мора да биде постепен процес!
Во првите месеци по раѓањето, вашите лигаменти и зглобови се сè уште слаби, па премногу напорни вежби може да доведат до истегнување или дислокација на глуждовите. Не претерувајте со кревање тегови или абдоминална серија затоа што може да завршите со пукнат царски рез. Напорот се зголемува постепено, без претерување, дури и ако брзате да ги вратите формите пред бременоста.
Релаксација и олеснување
Масажата може да ви помогне полесно да го пребродите постнаталниот период, побрзо да ги тонирате мускулите, полесно да ја вратите енергијата и да ослободите стрес. Покрај тоа, тоа ве тера да ја зголемите вашата самодоверба, повеќе ви се допаѓа како изгледате. Можете да ги започнете сесиите за масажа веднаш штом добиете зелено светло за движење. Ако се породивте со царски рез, добро е да почекате да зарасне лузната пред да направите масажа.
Дополнителна помош
Многу мајки се чувствуваат поудобно да носат постнатален појас по раѓањето на бебето. Може да се купи од аптеките, лесно се носи и се прилагодува на секоја големина на колковите и половината (помага да се врати фигурата и да се зајакнат абдоминалните мускули). Дури и ако не помогне да се намали големината и да се зајакнат абдоминалните мускули, носени под облеката, тоа ќе го подобри вашето чувство.
Да ги вратите формите што ги имавте пред бременоста и раѓањето не е лесна задача, но ниту е невозможно. Кога целта ви е да изгубите тежина после раѓањето, покрај вежбање и постнатално вежбање, можете да додадете здрава исхрана, многу вода за хидратација и многу одмор за да му помогнете на метаболизмот.