Основи на исхраната Сè за броење калории
Дали сте сè уште нови во исхраната и сакате да разберете неколку основи? Тогаш сте точно тука! Во овој пост, ќе објаснам за калориите, зошто треба да ги броите и зошто ова може да ви помогне да изгубите тежина.
За да можеме да преживееме, нашето тело мора да работи. Тоа го прави со користење на нашата храна и согорување на калории. Сите калории што тој ги обработува во текот на еден ден се нарекуваат „потрошувачка“. Сè што јадеме цел ден е „испорачаната енергија“. Сега детално ќе објаснам како се поврзани и двете и како сето тоа ви помага да изгубите тежина и да бидете во форма:
потрошувачката
Постојат неколку фактори вклучени во потрошувачката. Она што го има секој од нас е она што е познато како базална стапка на метаболизам. Ова е енергијата што ја троши нашето тело кога живееме само. Бидејќи дишењето, размислувањето и одржувањето на телесната топлина исто така бараат енергија. Затоа сте гладни ако само легнете во кревет цел ден и не правите апсолутно ништо! Оваа основна стапка на метаболизам е различна за секоја личност, во зависност од полот, возраста, висината, тежината и вашите многу индивидуални генетски предиспозиции. Заради едноставност, сега ќе земам проценета просечна вредност од 1200 kcal базална метаболичка стапка.
На ова додадете го и она што го правите цел ден. Бидејќи цел ден во кревет е веројатно исклучок 😉 Кога одите на училиште или работите во канцеларија, седите поголемиот дел од времето и трошите прилично малку калории. Од друга страна, оние кои прават физичка активност и стојат, пешачат или дури носат тешки работи цел ден, трошат повеќе калории. Како просек земам 400 kcal, што како што реков само се проценуваат. Оваа вредност зависи од вашата индивидуална дневна професија!
Третата и последна компонента на „потрошувачката“ сè уште нема спорт. Во зависност од тоа колку често, колку долго и колку енергично вежбате, согорувате повеќе или помалку калории. Ова исто така вклучува и секојдневни работи како што се велосипедизам и учење, на пример. Бидејќи, како што веќе е објаснето со основната метаболизам: на мозочната активност исто така и е потребна енергија! Тука повторно избирам проценета вредност од 400 kcal.
Сè на сè, дојдовме до вкупна потрошувачка од 2000 kcal во нашиот пример за пресметка. Нашата примерна личност има потреба од толкава енергија во еден ден.
Сега дојдовме до втората категорија, додадената енергија:
Снабдена енергија
Ова вклучува сè што внесувате. Значи секој оброк и секој пијалок. Појадок, ручек и вечера, закуски, шеќер во кафе: сè има калории и сите се обработени или складирани. Тие се обработуваат кога се во ваша потрошувачка, така што на вашето тело му се потребни. Сè што е над вашата потрошувачка е заштедено. Во нашиот пример сè што оди подалеку од 2000 kcal. За нашата пример личност, добрата исхрана би изгледала Појадок 600 kcal, ручек 600 kcal, закуски 200 kcal и вечера 600 kcal. Вкупно, нашиот пример за лице би потрошил 2000 kcal, што точно одговара на неговата дневна потрошувачка. Се разбира, не можете да го одредите тоа точно до нивото на калории, и не мора. Бидејќи точно колку ви е основната метаболичка стапка, варира од ден на ден.
Проблематично станува само кога количината на испорачана енергија е редовно поголема од вашата потрошувачка. Бидејќи тогаш вишокот калории се претвора во маснотии и се складира - накратко: се дебелеете. Loseе изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Тогаш резервите на маснотии се користат како извори на енергија и се распаѓаат.
Како ја консумирате оваа дневна количина калории, може да изгледа многу поразлично. Која диета е најздрава и најдобра е многу контроверзно. Затоа, постојат скоро бесконечни варијации таму: ниски јаглени хидрати, високи јаглехидрати (HCLF), чиста исхрана, палео, вегани и и и. Во основа може да кажете: Оние кои јадат балансирана исхрана, консумираат доволно витамини, минерали и елементи во трагови, обрнуваат внимание на дневните потреби за калории и редовно вежбаат, веќе живеат прилично здрави.
Дали сакате да дознаете повеќе за различни диети? Еве го мојот напис во блогот за чисто јадење.
И, ако сакате да видите видео на оваа тема, можете да го погледнете моето видео за основите на исхраната и калориите тука.
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Дали сè уште имате прашања во врска со калориите и хранливите вредности? Слободно, пишете ми го во коментарите!