Основи на исхраната
На оваа страница, опишани се општите поими за исхрана и основните односи. Во принцип, спортистот треба да обрне внимание на исхраната и да се храни здраво. Диетата се состои од разни супстанции, како што се: Б. хранливи материи, витамини и минерали (итн.). Тука различните супстанции се диференцираат во групи и се објаснува нивната важност за човечкото тело во однос на стрелачките спортови. Само оптимално хранет стрелец може да постигне оптимален резултат. Основните сознанија за хранливите материи се објаснети на оваа страница.
Храната на човекот
Исхраната на луѓето е грубо поделена на категории на хранливи материи и витални материи.
Хранливите материи се носители на калории, вклучувајќи протеини (протеини), масти и јаглехидрати. Виталните супстанции се носители на информации без никаква енергетска добивка за организмот. Овие вклучуваат витамини, минерали/елементи во трагови, вода и растителни влакна.
За идеална диета, вистинскиот сооднос на различните компоненти е особено важен. Исто така, спортистот мора да обрне внимание на вистинското време за јадење. Јадењето надвор за време на спортот не е ефтино во стрелаштво и е голем недостаток.
Протеините
Протеините се поделени на животински и растителни протеини. Proteinsивотинските протеини се апсорбираат преку месо, риба, млеко и млечни производи, растителни протеини преку житарици, зеленчук, овошје, соја, пченка и ориз (итн.).
Протеините се одговорни за градење и одржување на клетките и ткивните супстанции, особено за градење на мускулите. За вежбање што би требало да доведе до раст на мускулите, исхраната мора да биде богата со протеини. Односот помеѓу животински и растителни протеини идеално треба да биде 50:50.
1g протеин одговара на 4kcal/16 kJ.
Мастите
Мастите се поделени и на животински и растителни масти. Fивотинските масти се важни носители на животински витамини. Покрај тоа, маснотијата служи како зачувување на енергија, но согорувањето на маснотиите не е погодно за спортска активност (перформанси), бидејќи телото троши двапати кислород при согорување на маснотии. Сè уште поважно за стрелаштво е обука за издржливост, која стрелците толку често и со задоволство ја занемаруваат.
Animalивотинските масти се наоѓаат во путер, јајца, сланина, колбаси и сирење. Растителните масти се содржани во микробно масло, маслиново масло, ладно цедени ореви итн. Потрошувачката на животински масти е повеќе неповолна положба, треба да се претпочитаат растителни масти. Телото сам ги произведува потребните животински масти, затоа внесувањето маснотии од животински масти НЕ е потребно.
Идеален процент на маснотии во храната е 30%. Во никој случај не треба да биде помал кога држите диета!
1g маснотија одговара на 9kcal/36kJ.
Јаглехидратите
Јаглехидратите се најважните извори на енергија за мозокот и мускулите. Јаглехидратите се складираат во телото во форма на гликоза (шеќер) и се доволни за првите 27 км на маратонот. После тоа, телото се префрла на целосно согорување на маснотиите. Стрелецот сака да го спроведе својот натпревар целосно со јаглехидрати.
Јаглехидратите се многу важни за стрелецот, бидејќи доволно јаглехидрати се неопходни за концентрација и за рамномерно снабдување со енергија. Врвниот спортист треба да претпочита производи од цели зрна.
Јаглехидратите се поделени на едноставни шеќери и сложени шеќери. Јаглехидратите со едноставен шеќер се јавуваат во шеќер, гроздов шеќер, бело брашно, скроб, колачи, слатки итн. Едноставниот шеќер е во голема неповолност за сите стрелачки спортови, бидејќи снабдувањето со енергија е краткорочно и брзо. Тогаш спортистот паѓа во длабока долина и резултатот може да се измери веднаш на целната површина. Јаглехидратите добиени од овошје, зеленчук, производи од цели зрна, леб и сл. Се идеални за стрелецот. Сепак, овие мора да бидат одвоени значително време пред натпреварот, бидејќи обработката ја спроведува телото во состојба на мирување преку ноќ.
Оптимален сооднос на хранливи материи
Хранливите материи се оптимално потребни од телото во следниот сооднос:
Јаглехидрати 50%, масти 35%, протеини 15%