Основи на мобилност за кревачи на тегови - Списание за функционална обука

основи

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

Кога спортистите започнуваат со кревање тегови на нивната идеална возраст, природната подвижност е обично оптимална или скоро оптимална и треба малку понатамошен развој. Тогаш целта е да се одржи оваа природна подвижност или да се постигне нејзиниот оптимален. Во исто време, се работи на развој на потребната сила и стабилност за проширување на опсегот на движење. Ова обично може да се постигне индиректно и без посебна обука за подвижност ако стандардната програма за млади лифтери веќе содржи доволен број на општи компоненти на движење, на пр. Б. Движења со големи амплитуди и гимнастички вежби кои ја користат вашата сопствена телесна тежина.

Спортистите кои подоцна почнуваат да креваат тегови честопати немаат доволно флексибилност на почетокот и треба значително да ја подобрат за да можат ефикасно и безбедно да тренираат. Иако самата обука со мрена придонесува до одреден степен во подобрувањето на флексибилноста, програмата за обука мора да содржи и специјални вежби со цел брзо и насочено да се подобри овој аспект. Термините флексибилност и мобилност често се користат во врска со подвижноста. Точната дефиниција не е важна за вежбање, но треба да се наведе тука заради комплетноста. Кога некој зборува за флексибилност, обично се однесува на способноста на мускулите да се протегаат, додека подвижноста го опишува опсегот на дејство на зглобовите (што делумно зависи од флексибилноста на вклучените мускули).

Оптимална подвижност

Кога станува збор за мобилноста и флексибилноста, нема договор меѓу тренерите. Општо е верувањето дека мобилноста и еластичноста имаат позитивен и линеарен ефект врз атлетските перформанси и заштитата од повреди. Со други зборови, колку е пофлексибилен и пофлексибилен спортист, толку е подобар нивниот перформанс и помал е ризикот од повреда. Сепак, неодамнешните студии и искуствата на обучувачи и спортисти сè уште не биле во можност да ја докажат оваа врска; моите опсервации, заедно со некаков здрав разум, сугерираат поинаков пристап. Поверојатно е дека врската помеѓу подвижноста, перформансите и подложноста на повреди не може да се опише линеарно, но во форма на крива. Со други зборови: и премалата и преголемата мобилност го зголемуваат ризикот од повреда и ги влошуваат перформансите (слика 1). Значи, само малку е подобро ако спортист е премногу агилен отколку ако не е доволно агилен.

Важно е да се разбере дека постои разлика помеѓу намалување или елиминирање на фактор што ги инхибира перформансите и всушност зголемување на перформансите. И исто толку е важно да се погледне обликот на кривината прикажана на слика 1 и да се препознае дека повисоката подвижност, што првично доведе до зголемување на перформансите, има негативен ефект врз перформансите надвор од врвот на кривата. Во однос на атлетските перформанси, ова значи дека оптималната подвижност не ја подобрува максималната сила, брзина, брзина итн. Само ги елиминира факторите што ја инхибираат работата како резултат на недоволната подвижност. Ако овие фактори се особено изразени кај спортист, подобрената мобилност може да доведе до огромно зголемување на перформансите.

Врската помеѓу перформансите, подложноста на повреди и подвижноста може да се прикаже како крива. Врвот на кривината е точка на оптимална подвижност што му нуди на спортистот најдобри перформанси и најдобра заштита од повреди. Кривата е веднаш лево од темето, во областа на субоптимална подвижност, пострмна отколку надесно - така што премалата подвижност ги ограничува перформансите во оваа фаза повеќе од премногу подвижноста.

Оптималната подвижност не е сама по себе фактор за подобрување на перформансите, туку го елиминира факторот за инхибиција на перформансите. Ова е важно кога се гледа кривата на сложената подвижност - ризик од повреда - перформанси: Повисок степен на подвижност ги подобрува перформансите и го намалува ризикот од повреда на спортист кој во моментов е премногу неактивен, но овој развој не продолжува линеарно на долг рок. Надвор од врвот на кривата, што претставува оптимален опсег на движење, овој развој е обратен во спротивност, и очигледно натамошното зголемување на опсегот на движење доведува до поголем ризик од повреда и посиромашни перформанси.

Стабилни и нестабилни компоненти на движење

Во врска со општата стабилност, треба да се занимавате со темата стабилни и нестабилни компоненти на движење. Стабилните делови од движењето се фазите во кои спортистот може да ја одржи целокупната стабилност преку мускулна сила и нервни реакции; Нестабилните компоненти на движење се фазите во кои спортистот може да продолжи да се движи, но не може свесно да ја обезбеди потребната стабилност. Целта на обуката за мобилност е да се намалат нестабилните компоненти на движење на минимум или целосно да се отстранат, а со тоа да се намали ризикот од повреда. Ова ја подобрува целокупната стабилност, но евентуално ја намалува подвижноста повторно. Со кој аспект се решава во која форма зависи од реалната состојба на спортистот во споредба со оптималната состојба.

Анализа на барањата за мобилност

Барања за агилност за кревање тегови

Разликите за мобилност специфични за спортот се подразбираат сите барања што мора да бидат исполнети за соодветниот спорт. Секој искусен спортист и тренер многу добро ги знае овие барања. Дигалките мора да бидат способни да ги извршуваат следниве позиции:

• Пред сквотот
• Надземна положба при кинење
• Положба за поддршка при движење
• Положба за поддршка при исфрлање
• Надземна позиција при исфрлање
• Застојот при туркање надвор
• Почетна позиција при кинење и репозиционирање

Може да се дадат општи изјави за ограничувањата на подвижноста на кревачите на тегови кои овој спорт го започнуваат само во зрелоста. Тие често имаат проблеми со подвижноста на торакалниот 'рбет и рамениот појас во надземна положба, и со кинење и со потиснување; со колковите на најниската точка на сквотот и во почетната позиција при кршење и потиснување; со ударите на најниската точка на сквотот; и со рамената и зглобовите во потпорна положба при туркање. Секој спортист има различен степен на флексибилност, затоа тренингот за флексибилност мора да биде индивидуално прилагоден за да биде навистина ефикасен.

очекувања

Особено агилните спортисти ја задржале и подобрувале својата природна агилност уште од детството; многу од нив се анатомски предиспонирани на таков начин што имаат максимален опсег на движење. Постојат несомнени ограничувања за зголемување на агилноста кај возрасните спортисти, но и тие можат да станат поагилни со доследно и долгорочно тренирање. Сепак, тие никогаш нема да го достигнат нивото на агилност што го има спортист кој тренира уште од својата младост. Значи, дури и ако очекувањата треба да се прилагодат, возрасните спортисти не треба да ги занемаруваат тренинзите за флексибилност.

Грег Еверет е автор на Олимписко кревање тегови