Основи на намалување на холестеролот и диета без маснотии - Здравје; Кардиологија
Кога купувате храна со малку маснотии, проверете дали е валидна и запомнете ги советите:
Совети за намалување на холестеролот
1. Јадете многу овошје и зеленчук бидејќи содржат малку калории и маснотии.
2. Јадете храна од цели зрна и откажете се од храна што содржи бело брашно.
3. Обидете се да ја намалите количината на потрошени заситени масти, сè додека се консумираат, нивото на холестерол ќе се зголеми и имате ризик од развој на срцево заболување .
Неодамнешните студии покажаа дека внесувањето значителна количина јаглехидрати може исто така да го зголеми нивото на холестерол и ризикот од стекнување срцеви заболувања, особено ако лицето има дијабетес. .
5. Купете млечни производи со малку маснотии или со малку маснотии, наместо нормални многу масни. Конзумирајќи ги ќе откриете дека тие не само што го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, туку се и „пријателски“ на вашата половина. .
6. Кога готвите со масло, користете маслиново масло затоа што има голема содржина на мононезаситени масти или растително масло затоа што има голема содржина на полинезаситени масти.
Незаситените масти помагаат во намалување на нивото на холестерол.
7. Гответе само со посно мисирка или пилешко и престанете да користите црвено месо, кое е поврзано со висок холестерол во крвта. На пример, користењето мисирка наместо говедско месо е вкусна алтернатива за хамбургери.
8. Делумно хидрогенизирани растителни масла, како што се оние во повеќето маргарини, содржат одредена форма на незаситени маснотии позната како транс-масни .