Стресот е кочница за слабеењето!
Повторно и повторно забележуваме дека луѓето кои се изложуваат на искрено слабеење тешко губат телесната тежина. Сепак, не мора да биде толку очигледно. Докажано е дека луѓето кои се појавуваат многу смирени однадвор, но произведуваат повеќе хормони на стрес, исто така со многу тешкотии слабеат - и покрај вистинскиот напор.
Автор: База на податоци KiloCoach
Објавено: 29.03.2013 | 00:00 часот
Прво на сите историја
На пример, добивме барање со следната формулација: „Ве молам, дајте ми добар совет - јас сум прилично очаен затоа што воопшто не сум задоволен во моментот.“ Па, на оваа личност не можеме да и препорачаме ништо друго освен што правиме во секој случај. Забележливо е, сепак, дека под таков притисок тешко дека има успешно слабеење.
Друг пример: Јас имав големо изненадување на воведната вечер на серијата предавања во мојата пракса. Како вежба за тоа помеѓу времињата, планирав „островско скокање“. Изгледаше вака: Подготвив четири „острови волја“ (само зелена хартија) што ги ставив на подот и ги замолив луѓето да островско хоп, односно да се преселат од еден на друг остров и да видат како може се чувствува тука или таму. И, конечно, да го изберете оној кој ви одговара. Четирите „острови на волјата“ беа наречени:
1. Сакам да, но .
2. Тука одиме!
3. Морам да ослабам!
4. Можеш сите мене!
За мене беше изненадувачки и да видам каде се наоѓаа повеќето луѓе: имено на островот: „Морам да ослабам!“ Тоа покажува каков притисок стои зад проектот за слабеење.
Тоа се вклопува во фактот дека сега ми беше дозволено поблиску да ги испитам луѓето кои имаа големи проблеми со губење на тежината. Голем дел од него има прекумерно производство на ендогени кортизони. Ова е еден од типичните хормони на стресот. Значи, за мене постои многу јасен негативен ефект на стресот врз целта на слабеењето. Сè на сè, овие искуства беа доволна причина да се разгледа предметот на стрес од медицинско-биолошка страна.
Што прават стресните хормони?
Стресните хормони вклучуваат адреналин, норадреналин и кортизол. Тие се произведуваат во надбубрежната жлезда (норадреналин, исто така, во нервните клетки). Надбубрежните жлезди се две парчиња ткиво што седат како капачиња на двата бубрега. Целта на хормоните на стресот е да го подготват телото за опасни ситуации, односно за двете реакции што се можни во случај на опасност: лет и напад. Ова значи: одрекување од сите регенеративни и релаксирачки активности како варење, ржење на стомак, нема потреба од одмор и секако нема потреба од сон, но широко будно внимание, нема желба за секс и гушкање, протокот на крв во кожата се намалува, но мускулите се зголемуваат, обезбедувајќи енергија од Клетки за очекуван мускулен напор, со побрзо и посилно чукање на срцето, достапна е повеќе крв. Дури и згрутчување на крвта е забрзано за да се намали крварењето во случај на повреда. Обезбедување на зголемен кислород преку побрзо дишење и многу повеќе.
Ако внимателно ги разгледате биохемиските процеси, постојат многу аргументи за тоа како хормоните на стресот можат да го попречат губењето на тежината, односно да го попречат губењето на маснотиите. Во однос на обезбедување енергија, адреналинот го зголемува шеќерот во крвта со брзо распаѓање на гликогенот во шеќер. Но, има и липолитички ефект, т.е. Растворање на маснотии, исто така во смисла на брзо снабдување со енергија. Под влијание на адреналин, енергетската побарувачка може да се зголеми за 30%.
Кортизолот е исто така антагонист на инсулин. Ако функцијата на инсулин е да ги транспортира молекулите на глукозата од крвта во клетките, т.е. да го одржува нискиот шеќер во крвта и да ја складира енергијата во клетката, тогаш кортизолот го прави токму спротивното: Тој го инхибира внесувањето на шеќер во клетката и го забрзува производство на шеќер во крвта од нашиот црн дроб. Кортизолот на тој начин го зголемува шеќерот во крвта, но исто така го зголемува и инсулинот бидејќи високото ниво на шеќер во крвта е стимул за ослободување на инсулин. Сега инсулинот не само што го транспортира шеќерот во клетката, туку и маснотијата и го инхибира распаѓањето на маснотиите во клетката. Тој е вистински хормон на гоење и се користи за складирање на енергија или за да има енергија достапна во клетката кога е потребно. Сепак, кортизолот, исто така, предизвикува распаѓање на мускулите, што доведува до значително губење на мускулите и акумулација на маснотии, особено на трупот, ако телото има долготраен вишок или ако лековите што содржат кортизон се земаат подолго време.
Интересно е и тоа што кортизолот управува со промената на метаболизмот кога има недостаток на храна. Без кортизол, очигледно не можевме да преживееме никакви стресни фази или фази на глад и, преку неговиот ефект на стимулирање на апетитот, го штити телото од самото гладување. Затоа е доволен внес на храна со цел да се спречи ефектот на позадинско осветлување во кое телото троши многу малку енергија и исто така да спречи зголемување на кортизолот. Експеримент врз стаорци, исто така, покажа дека животните на кои им е дадена шеќерна вода, произведуваат помалку кортизол во стресни ситуации. Добро би можело да биде дека желбата за грицкање во стресни ситуации е веќе заштитен механизам на организмот кој се обидува да спречи да произведува уште повеќе кортизол. Исто така, би бил многу заинтересиран дали луѓето кои не можат да јадат во стресни ситуации имаат тенденција да реагираат со адреналин и луѓето кои реагираат на спротивен начин на стрес, имено со јадење повеќе, имаат повеќе контролирана реакција на кортизол.
Сумирајќи, може да се каже дека треба да се избегнува и намалува прекумерниот стрес, било да е физички или емоционален, или во форма на глад. Не е толку важно и веројатно дури и не е пожелно да немате никаков стрес, туку да си дозволите фази за закрепнување помеѓу фазите на стрес.
Како точно реагира вашето тело на стрес?
Многумина сметаат дека се многу отпорни на стрес или не чувствуваат барем колку нивното тело веќе е во стресна блокада на стресот. Дали сакате да направите мал експеримент за да видите колку брзо вашето тело реагира на најмалиот стимул?
Па, седи удобно на столот додека читаш. Замислете дека сега читате нешто многу убаво, како што е многу убав е-пошта или смешна статија. Дали се сеќавате дека прочитавте вакво нешто во последно време? Ако не, тогаш веројатно сте имале многу убава средба. Некој рече нешто многу убаво. Што беше тоа Кој го напиша или рече тоа? Што ве направи среќни? Што ти се допадна? Задоволен си? Замислете ја накратко оваа ситуација што ја доживеавте таму. Можете дури и да го опишете ова мало искуство со неколку реченици. И додека го правите ова, прозорецот во соседната соба одеднаш трепери. И вие продолжувате да го слушате звукот на пукање и сега слушате чекори што ве приоѓаат од позади.
Доволно? Како е вашиот пулс сега? Дали се покачи додека го читавте ова? Дали дишењето ви се забрза? Тие беа само имагинација. И дури знаевте дека ова е само експеримент. А сепак вашето тело веројатно веќе одговорило. Како и во ситуации во кои вашата професионална кариера, вашата врска и вашето економско постоење навистина се важни?
Исто така е важно да се знае дека имаме работа со потполно нова форма на стрес што повеќе не одговара на реакциите на организмот. Телото реагира соодветно на спринт, би било погодно да се скрши главата на противникот. Но, шефот нè нагласува со неговите навестувања дека ова и тоа сè уште не е сторено и ние мора да седиме на бирото и да се однесуваме пријателски и мирно, а исто така да работиме со совршенство и брзина. И навечер се прашуваме зошто се чувствуваме истоштено и мртво уморно.
Што да правам против стресот?
Овие енергии мобилизирани од телото, но не потрошени, но евентуално проголтани, ни ја одземаат силата и оставаат впечаток дека сме имале неверојатно напорен ден. Затоа вежбањето е еден од најефикасните начини да се живее и да се реагира токму на овој стрес. Видео на You Tube (видете ја врската) и деловите на него ја покажуваат желбата за движење што се појавува и колку е ослободувачка да се предадете на нечии импулси. Не е важно дали станува збор за спринт околу блокот, курс за тапан или возење со ѓавол со партали за чистење и метли низ станот. Ослободени се силите што толку многу ја презедоа контролата, сега трошиме и калории и се претпоставува дека не јадеме!
Во основа, правиме разлика помеѓу три нивоа на управување со стресот: Првото е „инструментално“ ниво. Тука ги создаваме предусловите да се опоравиме. На пример, ги исклучуваме мобилниот телефон, телевизорот или компјутерот, не прифаќаме покана, но се чувствуваме пријатно дома.
Второто ниво е „когнитивно ниво“. Факторите и ставовите што доведуваат до стрес се проверени овде. Ова може, на пример, да биде обид да се задоволи секој или чувството да се биде секогаш во неповолна положба. Допирањето на овие работи често предизвикува многу, а понекогаш значи да мора да работите подолго, но само препознавањето на овие фактори веќе го намалува стресот.
На крајот на краиштата, тоа е „регенеративно“ или „палијативно“ ниво. Сè е што ни прави полесно, што повторно ни дава енергија и води кон регенерација: Прошетка, работа во градината, одење во кино, бањање, одење во сауна, читање книга, масажа ... Покрај тоа, може да помогне и во целост Мали вежби што можат да се прават насекаде без никаков напор, како што се нокаутирање на рацете од дното нагоре и истегнување, ставање раце на очите, оставање на горниот дел од телото да висат напред, влечење на рамената и пуштање. Ако сакате повеќе од тоа, може да се препорача јога или автогени тренинг, со чија помош можете да се опуштите дури и во критични ситуации. Постојат безброј методи, курсеви и книги кои се нудат. Веројатно е важно само една работа: да се направи нешто воопшто. Затоа, започнете со планирање на следните чекори токму сега.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.