ОСНОВИ НА ПОВЕЕ - градете мускули дури и без фитнес студио

Сподели

Основи на сурфање

Ракомет, џогирање, фудбал и слично: Постојат безброј спортови, но многу луѓе кои вежбаат мора да одат во теретана ако сакате да изградите мускули. Но, постојат алтернативи!

од страна на Симон

Сподели

Летото полека завршува. За многу луѓе, сепак, ова во никој случај не е причина да се збогуваат од спортот - напротив: некои луѓе гледаат шанса да се подготват за следното лето. И, тоа не значи ништо друго освен навистина да давате се од себе во однос на спортот. Затоа што ако сакате да градите мускули и да изгледате добро, мора малку да страдате - и да одите во теретана, нели?

Поврзани написи

Круг на сонцето | Лена Стофел на патување по сурфање и пудра во Норвешка

Тизерот за новиот филм од далечниот север, произведен во соработка со Ижиго Грасет

Mindfulness и сурфање - совршен натпревар!

Сите сакаме сурфање, но дали сме навистина уште свесни што се случува во морето околу нас, или сме премногу фокусирани на тоа.

URубопитни: Совршен оток на езерото Констанца

Го знаевме тоа долго време, но сега го имаме доказот: Бранови на „Свабиско Море“ - прекрасното езеро Констанца. Депресијата на бурата Мариелу го прави возможно и испратено.

Мускули - повеќе од идеал за убавина

Свиткување, туркање, влечење и подигнување, постојат многу модели на движење што луѓето можат да ги извршуваат само затоа што имаат многу сложен систем на мускули и тетиви кои обично работат едни со други на насочен начин. Во меѓусебната поврзаност помеѓу мускулите и нервниот систем, телото може да се врати на околу 600 индивидуални скелетни мускули. Генерално, тие се одговорни за скоро половина од нашата телесна тежина - барем ова се однесува на просечниот тип на личност.

Но, за многумина, просекот едноставно не е доволен. Тие сакаат да го зголемат процентот на мускул и со тоа не само што стануваат подобри и посилни, но секако и да изгледаат подобро. Од тогаш, мускулното тело се смета за идеал за убавина, особено за мажите, бидејќи симболизира перформанси, сила и доминација; Патем, концепт што може да се следи уште во античка Грција и Рим.

За среќа, веќе не е потребно да се залагате во арената на битката против животните и другите гладијатори. Мажот - и секако жената - на денешницата „се бори“ против тешкото железо во салата. Но, глупавиот тренинг со клупа за тежина и дискови е премногу монотон за многу спортисти. Исто така, постојат сосема различни начини на успешно градење мускули, дури и ако тоа не е доволно за следната г-дин Олимпија.

Со овие спортови за слободно време градите мускули - топ 3

Без разлика дали се нозете, стомакот и задникот или градите и бицепсите, голем дел од целиот мускулен систем може да се тренира истовремено со многу различни спортови за одмор. Ви ги претставуваме најдобрите полиња на активност.

сурфање

Изненадувачки, нашиот број еден е сурфањето. Добро е познато дека е потребна одредена вештина, упорност и координација, но вреди да се вложат напори и вежбање. Бидејќи практично секој мускул во телото е напнат додека сурфа. Особено бутовите и глутеалните мускули се под напнатост и се особено под стрес. Особено жените треба да бидат среќни за ова. Но, целиот рамен појас исто така се тренира интензивно. Патем, сурфањето е совршено и за слабеење: во просек се согоруваат 400 kcal во рок од еден час. Но, особено почетниците треба да бидат внимателни и да ги знаат своите граници. Надвор од морето може брзо да стане опасно ако не сте во форма. Затоа, препорачливо е секогаш да тренирате со монитор за отчукување на срцето без ремен за градите, за да можете трајно да го следите срцевиот ритам без да бидете ограничени во подвижноста.

Добро за: издржливост и координација, основни мускули, нозе и задник

Искачи се

Секој што веќе покрил неколку вертикални метри, знае колку може да се исцрпи дури и пешачењето. Сепак, станува навистина интересно кога оди уште поостро по угорницата. Качувањето бара сила на зафат и многу мускули на подлактицата, но грбот и бицепсот исто така мораат да работат многу. Патем, потребна ви е и добра доза на подвижност. Ногата и глутеалните мускули и рамената делуваат како поддршка. Генерално, искачувањето се спојува како предизвикувачки тренингот на целото тело. И, ако не живеете во планина, едноставно можете да отидете во следната сала за качување, што е особено препорачливо за почетници. И патем: околу 500 калории се согоруваат за 60 минути при качување.
Добро за: мускули на рацете и зафат, мускули на грбот и јадро, нозе, задник и раменици

Добро за: мускули на рацете и зафат, мускули на грбот и јадро, нозе, задник и раменици

Поврзани написи

Круг на сонцето | Лена Стофел на патување по сурфање и пудра во Норвешка

Тизерот за новиот филм од далечниот север, произведен во соработка со Ижиго Грасет

Mindfulness и сурфање - совршен натпревар!

URубопитни: Совршен оток на езерото Констанца

Ние знаеме одамна, но сега го имаме доказот: Бранови на „Свабиско Море“ - прекрасното езеро Констанца. Депресијата на бурата Мариелу го прави возможно и испратено.

направи гимнастика

Некои сакаат да се смеат, други се чувствуваат потсетени на мрачните денови на физичкото образование во училиште кога станува збор за гимнастика. Меѓутоа, ако го погледнете меѓународното елитно тело за гимнастика, брзо ќе забележите дека сите професионални гимнастичарки го имаат тој добро обучен горниот дел од телото што многумина го сакаат. Постојат, се разбира, причини за ова, бидејќи без разлика дали се тоа прстени, паралелни шипки или хоризонтални шипки, секој што ќе пресече добра фигура во гимнастика, треба многу контрола на телото - и секако сила. И второто е исто така поврзано со волуменот на мускулите. Особено, горниот дел од телото е обучен за време на гимнастика. Грбот, градите, рацете, рамената и стомакот, секој мускул на горниот дел од телото е неопходен во овој спорт. Нозете се занемарени, бидејќи помалку се користат во овој спорт и би ја зголемиле телесната тежина, што е пречка кога се занимавате со гимнастика. Барем за горниот дел од телото, веројатно нема подобар спорт за градење мускули. Гимнастиката има просек од 400 калории за еден час и исто така ја обучува мобилноста.

Добро за: цели мускули на горниот дел од телото и подвижност

Не работи без соодветна исхрана

„Верувам дека фигурата е конечно дефинирана во кујната“, објаснува успешниот боди-билдер и фитнес јутјубер Флавио Симонети во едно интервју. Тој сигурно не греши. Затоа што ако сакате да изградите мускули, мора да разберете како всушност функционира процесот на мускулна хипертрофија. Но, бидејќи многу малку луѓе се дипломирани медицински лица, метафората е најдобриот начин да се разбере ова во овој случај: Ако сакате да изградите wallид без цигли и малтер, тоа е тешко. Истото важи и за мускулите: растот е можен само доколку се достапни потребните „градежни материјали“ за мускулите.

Човечкото тело првенствено има потреба од протеини и јаглехидрати со цел да може да ја обезбеди потребната енергија за мускулна хипертрофија покрај мускулните градежни блокови, протеините. Со други зборови: Дури и најтешката обука не се исплати на крајот ако не се земат предвид правилната исхрана и закрепнување. Вториот е исто така неопходен, бидејќи она што многу вежбачи сè уште не го знаат: мускулите растат за време на опоравувањето, а не за време на тренингот. Обука 7 пати неделно не се исплати, но е прилично контрапродуктивна.

Значи, голем предизвик е да добиете напорна обука, закрепнување и исхрана под поговорната капа. Ако успеете во ова, не треба да правите никаква наука од вашата обука, туку само треба да се придржувате до неколку основни правила:

Вежбајте редовно, но со многу разновидност!
Вежбајте интензивно, но не до степен на истоштеност!
Како почетник, не тренирајте премногу брзо премногу често!
Бидете сигурни дека добивате доволно хранливи материи!