Основи на слабеење Губење на тежината со постигнување негативен енергетски биланс
Ретко која друга тема во светот на спортот се дискутира толку често и контроверзно како што се разградува маснотиите во телото. Особено во популарните спортови, се повеќе и повеќе аматерски спортисти се сопнуваат кога се обидуваат да најдат оптимален план за обука и исхрана за нив. За жал, конфузијата што веќе постои се надополнува со фактот дека нови концепти и производи го преплавуваат пазарот.
Термини како „пулс за согорување на маснотии“ се појавуваат сè почесто и се продаваат пијалоци од Л-карнитин, што барем го прави Portmornaie да изгледа потенок. Верувајќи дека биле генетски загрозени од раѓање, многу очајни луѓе во одреден момент се откажуваат и се помируваат со несаканиот одраз во огледалото. Притоа, тие само ги следеа лажните повици на рекламните тапани. Ефективниот пат до здрава фигура е само преиспитано далеку.
Основи на губење на маснотии
Ова не е само уште еден концепт, покрај безбројните филозофии „шест пакет за три недели“ и „мала благодарност ...“. Наместо тоа, станува збор за сознание дека распаѓањето на маснотиите првенствено се определува со промена на исхраната и затоа првично може да се постигне без обука.
Фокусот е насочен кон постигнување негативен енергетски биланс. За вас, ова значи поедноставно: јадете помалку отколку што ви треба! Постојат различни формули за пресметување на реалната потрошувачка на хранливи материи што вашето тело ги произведува секој ден (Колку калории на ден? Како правилно да ги одредите вашите дневни енергетски барања). Идеално, треба да се консултирате со вашиот семеен лекар и да го замолите да ви го пресмета основниот и услужниот метаболизам.
На пример, да претпоставиме дека согорувате 1900 калории на ден, но консумирате само 1650 калории со вашата диета; тогаш веројатно би изгубиле 1 кг масно ткиво по еден месец. Не е важно - и тоа е добрата вест - што јадете. Соодветно на тоа, без оглед на сите здравствени последици, диетата со чоколадни чипови за намалување на маснотиите би била сосема замислива. Во интерес на сопственото здравје и долгорочна тенка фигура, сепак, треба да се воздржите од такви ескадации и да јадете балансирана исхрана. Сепак, можете да се воздржите од преземање премногу строги мерки и да си дозволите една или друга „грешка“.
Поголема потрошувачка на маснотии преку вежбање
Сепак, фитнес студија не треба да ги прават фитнес студијата неинтересни за вас затоа што вежбањето не е во фокусот на вниманието како мерка за намалување на маснотиите. Запомнете дека вежбите од секаков вид ја зголемуваат потрошувачката на организмот. Ова дополнително го зголемува вашиот проект, бидејќи се зголемува разликата помеѓу потребните калории и потрошените калории.
Ако одлучите да направите обука за издржливост за да помогнете во губење на маснотиите, порано или подоцна најверојатно ќе наидете на изразот „пулс за согорување на маснотии“. Оваа модерна креација на зборови првично може да се најде во некои студии за спортска медицина, но нема никаква врска со заедничката „програма за слабеење“. Во студија на здравствениот центар Сент Гален во соработка со Факултетот за здравствени науки на Универзитетот во Јужна Австралија:
„Одамна е познато дека енергијата за перформанси на долготрајна издржливост се добива од оксидација на јаглехидрати и маснотии [...], при што маснотиите сочинуваат поголем дел од снабдувањето со енергија за подолг временски период, особено со оптоварувања со мал интензитет [...]“
Наспроти мислењето на многу поборници за поимот „пулс на согорување на маснотии“, откритијата како погоре цитираниот не кажуваат дека рекреативците атлетичари расипуваат најмногу маснотии додека џогираат, бидејќи наодите од користените студии им служат првенствено на конкурентските спортисти да ги утврдат стапките на оксидација на маснотии и
оксидацијата на масните киселини не треба да се поистоветува со распаѓањето на телесните масти.
Во едноставни термини, оксидацијата на маснотиите е физиолошки процес за генерирање енергија. Подобрената стапка на оксидација им овозможува на триатлетите, на пример, да ги издржат силните стресови на Ironелезниот. Бидејќи голем дел од енергијата се добива од маснотии со одреден интензитет, спортистот може да компензира за намалената потрошувачка на оскуден гликоген пиејќи пијалоци богати со јаглени хидрати итн., Без да доживее пад на перформансите како резултат на целосно празнење.
На долг рок, подобрената оксидација на маснотиите помага во одржување на спортска фигура, но губењето тежина е пред се за согорување на што повеќе калории. Betterе успеете подобро ако се вложите малку повеќе на неблагодарна работа и го дополнувате тренингот за издржливост со единица за јачина.
Резиме
Што значи тоа за тебе? Комбинирајте ја промената на вашата исхрана со единиците за издржливост и сила во теретана или надвор (дозволува времето). Може да ја надополнувате рутината со цело тело двапати неделно, како што е планот за обука за градење мускули, со кој било број на единици за издржливост. Тоа зависи од времето што го имате на располагање без разлика дали стапувате на ергометар дневно или еднаш неделно.
Колку повеќе време вложувате, толку побрзо ќе ги видите вашите први успеси. Сепак, особено почетниците се изложени на ризик од преквалификација. Затоа, пробајте сами што работи и што е можно да се одржи подолг временски период, бидејќи секогаш постои живот надвор од спортот.
Гостинска статија од Александар Пиркотч
Забавувајте се и успевајте на тренинг!