Основи на телесната тежина и совети од личен тренер

Трајно слабеење

Правилна исхрана и вежбање. Трајното здраво слабеење е неразделно поврзано со вежбање !

Се разбира, познавам многу луѓе кои изгубиле тежина без да спортуваат. Колку што видов со текот на годините, истите луѓе имаат огромни тешкотии да ја одржат својата тежина и да не паднат назад во старите навики на јадење. Предметот „храна“ е секогаш присутен и секогаш има негативни конотации. Како и да е, килограм или два премногу на ребрата, секој залак е проследен со грижа на совест. Аспектот на „уживање“ паѓа патем. И јас се најдов во оваа шема на размислување и однесување за половина од мојот живот. Денес е поинаку. Нашето тело е прекрасно. Тој се прилагодува! Во сите можни околности. Како камелеон, тој владее против гладот и изобилството. Наше е ова прилагодливо суштество да се „едуцираме“ соодветно.

Јадењето храна е исто толку важно за организмот како и дишењето - мислам дека сите се согласуваме за тоа. Но, како е тоа што голем процент од нашето општество има прекумерна тежина, дури и дебели? Секој знае дека ако додадете повеќе енергија во вашето тело отколку што ви треба, ќе добиете тежина во форма на маснотии. Доколку ова зголемување добие поголеми размери, веројатно ќе бидат поврзани метаболички болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести и други. Тоа е нашето тело, ние сме, премногу (од добрите?).

Пресврт во постапувањето и размислувањето е можен во секое време и медицински и научно е докажано дека ова исто така може да доведе до намалување на веќе манифестираните, веќе не излечиви болести. Најдоцна тука - но всушност многу порано - спортот влегува во игра во врска со темата "губење на тежината". Преку редовно, упорно вежбање (спортови за издржливост), на студии, на пример, дијабетичарите беа во можност да преминат од инјекции на инсулин и трајно следење на нивото на шеќер во крвта на земање таблети, т.е. правење чекор назад во текот на болеста.

Сепак, спортот игра исклучително важна улога во однос на брзо распространетата депресија во Германија, која се манифестира на многу начини и во сите социјални класи. Можеби тоа отсекогаш постоело и исто така со оваа фреквенција, можеби на оваа клиничка слика денес и е даден поинаков статус. Можно - но мислам дека тоа е малку веројатно. Наместо тоа, претпоставувам дека депресијата е пропратен ефект на нашиот сегашен, „прогресивен“ живот среде технологија и трајна пристапност, високи перформанси, недостаток на време и претерани очекувања. Врвна изведба што другите ја очекуваат од нас, но - и тоа е најлошиот дел - ние ја бараме од самите себе и тоа цело време.

Во овој поглед, според мое мислење, не е доволно само да се намали тежината. Многу запчаници треба да се свртат за да можат нашите тела да ни служат и физички и психички на таков начин што можеме да го живееме нашиот живот како „здрав и среќен“ и да се смееме на лицата неповредени од секојдневните вознемирувања. Покрај тоа, јас сметам дека „само слабиот“ не е убав. Сите слаби модели со слаби нозе и потонати лица на кои може редовно да им се восхитуваат на телевизија. Тенко, но силно, добро обучено тело кое пркоси на толку многу неволји - така ми се допаѓа !

Прво, да ги разгледаме здравствените ефекти на спортовите за издржливост:

- Намалување на срцевиот ритам при вежбање
- Подобрена циркулација на крв
- Зголемување на максималното внесување на кислород
- намалување на нивото на липиди во крвта
- Подобрено снабдување со органи со кислород и хранливи материи
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Забрзување на времето на регенерација
- Зголемување на перформансите во секојдневниот живот и на работа

Што друго ми нуди (издржливост) спорт? ?

- Момент на релаксација/„јас време“ за да надокнадам за многуте наши должности
- свесно се перцепирам себеси, слушај се себе си и моето
Дајте простор на потребите
- Свеж воздух и тишина наместо постојани нивоа на бучава и издувни гасови
- Запрете ја мислната рингишпил/воопшто не размислувајте/размислете поинаку
- Истражете нешто ново
- Наполнете енергија
- Бидете едно со природата, разберете се како дел од нашиот свет
- само добро чувство !

И, зошто спортот е толку важен за мене ако сакам да ослабам? ?

Површно може да ги набројам следниве аспекти:
Мускулите "растат" преку вежбање и тие имаат поголема базална метаболичка стапка од масната маса. Секако, кога вежбам, согорувам повеќе енергија. Т.е. моето барање за калории се зголемува. Сепак, обајцата се целосно преценети кога станува збор за слабеење. На мускулната маса не и треба толку многу енергија и калориска потреба од популарните спортисти како „јас и ти“ ... добро ... На пример, треба да истрчам 2 километри низ шумата за банана со просечна големина и да бидеме искрени - што е банана како и да е ?

Сепак, најважниот аспект е дека се менува желбата за ШТО јадам и мојот став кон храната воопшто. Се сеќаваме: нашиот организам се прилагодува на околностите. Колку поконзистентно го интегрираме (издржливиот) спорт во нашиот секојдневен живот, толку стануваме подобри, толку повеќе се стимулираат мускулите, толку повеќе телото ја сигнализира својата потреба за правилна диета. Точно не значи нискокалорично или масно, точни средства: вистински хранливи материи во вистински момент.

Постепено, наместо шеќер и празни маснотии, телото сака посни протеини, витамини, свежа храна и откако ќе стигнете до оваа точка, тогаш - да тогаш - сè е многу едноставно. Сигурен успех и разбирање на сите претходни навики на живеење и јадење значително се намалуваат.

ТОА е вистинската „диета“ по која треба да се стремиме. „Назад кон корените“! Т.е. да го условуваме телото на она што првично беше во можност да го направи и на она што го извлековме од него, преку богатство, фиксни оброци и слично. Всушност, таквото тело знае многу добро што му треба и кога, но ние првично му простивме, а потоа заборавивме да слушаме. Секој од нас веројатно сè уште ги знае ненадејните желби за добавувачи на витамин Ц, како што се портокали, овошје киви и копродукции кога се наближува.

Се разбира, вистинските процеси во телото се многу посложени и за оние кои се заинтересирани ќе разгледам подетално подолу. Патуваме околу светот, но не знаеме какви прекрасни работи се случуваат во нашето тело секој ден. Во овој момент, можам само да ги истакнам процесите селективно.