Основна метаболичка стапка I Колку е важен BMR за диета
Една од најдобрите работи во врска со согорувањето калории во текот на денот е тоа што го правите тоа без свесно да контролирате што е поврзано со вашата базална метаболизам и метаболизам. Вашата базална стапка на метаболизам, најчесто наречена БМР, е еден од најголемите аспекти на согорувањето на енергијата во вашиот живот во моментов.
Зголемувањето на вашиот BMR е важно за губење на тежината, управување со телесната тежина и одржување на добро здравје. Подолу е целосно разложување на вашата базална стапка на метаболизам и некои основни аспекти на овој витален процес во вашето тело.
Која е вашата базална стапка на метаболизам?
Ако сте проучувале информации за слабеење со текот на годините, големи се шансите да наидете на содржина што го опишува вашиот метаболизам. Вашиот метаболизам е акумулација на сите процеси на вашето тело. Овие процеси согоруваат калории за да ги одржуваат клетките во функција, дишат, џвакаат, стојат и речиси сè што ве одржува во живот.
Затоа, вашата основна метаболичка стапка е вкупна акумулација на сите калории или енергија што вашето тело ја користи за одржување на минимум на здравјето. Обично, вашиот BMR се смета како метаболизам и тоа е она што треба да го јадете секој ден за да изгубите тежина или да ја задржите тежината. Сепак, постои недоразбирање помеѓу два поима: базална метаболичка стапка (BMR) и преостаната метаболичка стапка (RMR).
Која е разликата помеѓу базалните и преостанатите стапки на метаболизам?
Постои фундаментална разлика помеѓу BMR и вашиот RMR. Како што е опишано погоре, вашиот BMR е дизајниран да биде минимална количина енергија што му е потребна на вашето тело за да ве одржи жив. Поради оваа причина, императив е да преземете толку многу за да го одржите вашето здравје.
Меѓутоа, ако слабеењето е нешто што го посакувате, тогаш треба да обрнете големо внимание на метаболичката стапка во мирување, што е вистински метаболизам за слабеење. Вашиот RMR е стапка со која согорувате енергија кога сте во вистинска состојба на одмор или кога сте длабоко заспани.
Преостанатиот метаболизам ја зема предвид вашата базална стапка на метаболизам, како и некои дополнителни аспекти. Навистина, ако сакате да изгубите тежина, треба да ја задржите стапката на метаболизам во состојба на мирување.
Која е важноста на вашата базална стапка на метаболизам?
Можеби најважниот аспект на вашиот МР е целокупното здравје. Ако утре сте биле болни и не сте во состојба да се грижите за себе, можно е давател на здравствени услуги да ви дава калории за да го одржите вашето здравје здраво. Нема поважен метаболизам од овој специфичен, затоа имајте го на ум кога ќе пронајдете програма за слабеење што ве привлекува.
Додека вашата базална стапка на метаболизам е важна за вашиот живот, размислете што може да направи RMR за вашата програма за слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, неопходно е да го погодите овој број или да отидете под него за да создадете дефицит на калории.
Како исхраната влијае на стапката на базалниот метаболизам?
Слабеењето е еден од најчестите елементи во слабеењето, а некои тврдат дека слабеењето е 70 проценти од она што го јадете. Сепак, со каква било диета, вашите метаболички потреби се менуваат. На вашата базална стапка на метаболизам не треба да влијае диетата. Кога драстично ќе го намалите внесот на калории, вашето тело ќе направи прилагодувања за да бидете живи на сите начини.
Додека БМР обично не е под влијание, вашиот РМР е во голема мера зависен од вашата исхрана. Ако драстично ги намалите потрошените калории на многу помал од вашиот RMR, вашето тело ќе се прилагоди со намалување на вашата потреба за одмор.
Ова значи дека и покрај тоа што ги намалувате калориите за да изгубите тежина, вашето тело реагира со намалување на вредноста за одмор. Штом ќе се намали стапката на метаболизам во мирување, вашата програма за слабеење е погодена и ова е главната причина што многу програми за слабеење се засегнати.
Споредба на различните стапки на метаболизам
Кога станува збор за вашиот метаболизам, се чини дека многу фактори играат улога. За почетниците, вашата возраст е фактор што не можете сами да го промените, но игра клучна улога во тоа колку ефикасно користите калории.
Покрај тоа, вашата висина, тежина, структура на коските, мускулна маса и вашите навики во исхраната играат важна улога во тоа колку калории ви се потребни на метаболизмот. Поради ова, постојат различни метаболички стапки за кои треба да бидете свесни. Разгледајте ги овие различни стапки подолу.
Низок метаболизам
Постојат многу возрасни лица кои доживуваат забавен или намален метаболизам и многу работи влијаат на ова (како што е опишано погоре). Меѓутоа, ако сте релативно млади, вежбате како што треба и следите скромна диета, но сепак стекнувате тежина, тогаш може да имате низок или бавен метаболизам.
Понекогаш овој проблем се должи на проблеми со тироидната жлезда. Меѓутоа, ако сметате дека се дебелеете без очигледна причина, треба да побарате од вашиот лекар повеќе информации.
Просечен метаболизам
Ако сте како големо мнозинство возрасни, вашиот метаболизам веројатно ќе биде предвидлив и се смета за просечен. Нема никаква неповолност да се биде во овој регион и всушност има предности да се биде просечен.
Ако постојано јадете количина на калории што ви требаат секој ден и сте релативно активни (не седечки), можете да бидете просечни. Ако е така, треба да бидете во можност да го предвидите вашиот метаболизам во мирување користејќи голем број онлајн калкулатори за одмор во метаболизмот.
Висок метаболизам
Во споредба со оние со предвидливи стапки на метаболизам и оние со метаболички нарушувања со низок излез, високата стапка на метаболизам во мирување може да доведе до брзо губење на тежината. Оние со брзи метаболички стапки имаат тенденција да бидат тинејџери и оние кои навидум можат да јадат нешто на самото место без да добијат ниту еден грам.
Па, ова не е секогаш добра работа бидејќи брзиот метаболизам може да значи некаква здравствена состојба. Ова е причината зошто е важно да одите кај лекар ако забележите дека тоа трае подолго време.
Знајте ја стапката на метаболизам
Сега, кога ги имате потребните информации за различни метаболички стапки, треба да бидете во можност да го пресметате метаболизмот. Постојат онлајн калкулатори кои се дизајнирани да ви дадат информации за вашиот преостанат метаболизам.
Обично оваа вредност не ја вклучува вашата физичка активност цел ден. Поради ова, се грижите ако вашата апликација за калории вели дека вашите потреби за калории се поголеми од овој број, но не грижете се, тоа е само заради вашата физичка активност.
Размислете за користење на еден од онлајн калкулаторите споменати погоре. Општо земено, овие калкулатори ќе ве прашаат за вашата возраст, пол, висина и тежина. Во некои случаи, можете да внесете отчукувања на срцето во мирување или други вредности, но потребни се само основите за општа употреба.
Може да го процените вашиот вкупен преостанат метаболизам во специјализирани клиники кои вршат мерења на спортски перформанси. Оттука, треба да го разгледате ова како алтернатива.
Информациите наведени погоре ги опишуваат двата главни елементи на вашиот метаболизам. Вашата базална стапка на метаболизам е неопходност за вашиот живот. Важно е да јадете доволно во текот на денот за да ги задоволите потребите на овој број. За споредба, вашиот метаболизам во мирување е обично метаболизам што влијае на вашата телесна тежина. За да изгубите тежина, важно е да јадете на оваа скала за најдобри резултати.