Основна метаболичка стапка поврзана со губење на тежината - PDF бесплатно преземање
3 Барање за калории кај мажи Возраст Калории за мажи дневно години kcal години kcal години kcal години kcal над 65 години kcal Извор: Германско друштво за исхрана Потребното за калории се зголемува со следниве додатоци со претежно: додавај. Потребна калорија kcal главно седечка активност активност при одење физички барачка активност Кои фактори играат улога во одредувањето на калориската потреба? физичка активност возраст телесна тежина повторените диети или продолжениот пост може да го намалат барањето за калории. (Јо-јо ефект) метаболизам телесна температура мускулна маса и многу други фактори. Барањето за калории произлегува од збирот на основната метаболичка стапка и прометот на перформансите: базален промет + обрт на перформансите = барање за калории Информации што сите ги сакаат: Еден кг телесни масти складираат килокалории.
5 Пресметување на БМИ/Пресметување на индексот на телесна маса БМИ (индекс на телесна маса) денес се користи за да се пресмета дали сте нормални или имате прекумерна тежина. Индексот Брока (= висина - 100) користен порано може да се користи само за луѓе со просечна висина, бидејќи им носи неповолност на малите луѓе. Во случај на многу мускулести луѓе (бодибилдери), примената на БМИ може да доведе до неправилна проценка. Во овој случај, исто така, треба да се измери процентот на телесни масти. Пресметка на индексот на телесна маса: БМИ = Теоретски основи на БМИ: БМИ се пресметува од телесната тежина [кг] поделено со квадратот на висината на телото [м 2]. Формулата е: БМИ = телесна тежина: (телесна висина во м) 2. Единицата на БМИ е кг/м 2. Ова значи дека лице кое е висок 160 см и 60 кг има БМИ од 23,4 [60: (1,6 м) 2 = 23,4]. „Посакуваниот“ БМИ зависи од возраста. Следната табела ги покажува вредностите на БМИ за различни возрасни групи: Возраст БМИ години години години години години> 64 години класификација на БМИ (според ДГЕ, извештај за исхрана 1992 година): класификација м под слаба телесна тежина 40> 40
10 за диета за намалување: до 1,2 g на кг телесна тежина, ова би било околу 20 чаши јогурт од 150g (ве молиме не консумирајте)