План за диета за намалување на триглицерид - подобар здрав живот

диета

Со овој вкусен план за исхрана неделно, можеме да ја намалиме потрошувачката на штетни масти и калории со цел да ги намалиме триглицеридите. Планот нуди балансирана исхрана, лесна за спроведување.

Здрав План за исхрана е апсолутно неопходно за намалување на триглицеридите. Овие масти ги користи телото како извор на енергија. Сепак, тие лесно се сместуваат во артериите и го зголемуваат ризикот од развој на сериозни кардиоваскуларни нарушувања.

Оваа болест меѓу експертите се нарекува „хипертриглицеридемија“ и често се јавува поради нерамнотежа во организмот. Ова се должи на проблеми како што се прекумерна тежина, дебели, пиење алкохол и дијабетес мелитус.

Се разбира, тоа не е директна последица, сепак, диетата полна со масти и калории може да ја комплицира болеста. Покрај медицинскиот третман, подобрувањето на нашите навики во исхраната е важно за успешно контролирање на болеста.

Ние би сакале да ја искористиме оваа можност да ве запознаеме со неделен план за исхрана кој, комбинирајќи различна храна, ќе помогне во намалување на триглицеридите на природен и безбеден начин.

Не двоумете се да го испробате!

План за здрава исхрана за намалување на триглицеридите: важни аспекти

Триглицеридите се липиди кои најчесто се наоѓаат во крвотокот. Организмот ги произведува од масните киселини во нашата храна. Подоцна тие ќе поминат низ Хормоните ослободени во крвотокот да дејствуваат како извор на енергија.

Но, исто како и кај холестеролот, вишок од него може Супстанција што ги стеснува или блокира артериите. Ова пак го зголемува ризикот од артериосклероза, срцеви заболувања и мозочен удар.

Може да бидат потребни лекови за контрола на триглицеридите. Како и да е, треба да се обрне внимание на здравата исхрана со цел да се искористат нејзините корисни ефекти.

Како да се намалат триглицеридите преку диета?

Постојат многу планови за диети за ефикасно намалување на триглицеридите. Без оглед, има општ совет:

  • Не надминувајте ја дневната препорачана количина калории. Организмот ги претвора калориите во триглицериди и ги чува во ќелиите за подоцнежна употреба.
  • Избегнувајте консумирање на заситени масти и транс масти. Овие обично се наоѓаат во производи од животинско потекло, како што се колбаси или преработени млечни производи.
  • Осигурете се да го зголемите внесот на влакна. Овие помагаат во регулирање на липидите во крвотокот.
  • Особено, избегнувајте алкохолни пијалоци.
  • Отстранете го шеќерот и едноставните јаглехидрати од вашата исхрана веднаш.

Храна дозволена за намалување на триглицеридите

Следната храна помага во контролата на триглицеридите:

  • маслиново масло
  • мешунки
  • авокадо
  • Мрсна риба
  • овесна каша
  • Сушено овошје и житарки
  • зелен зеленчук
  • овошје
  • посно месо

Забранета храна

Храната што строго треба да ја намалиме вклучува:

  • Производи од цело млеко
  • црвено месо
  • Колбаси
  • Отпадоци
  • Мајонез и индустриски преливи
  • Индустриски леб
  • Чипс и брза храна
  • Заситени масти и маст

Модел на неделен план на исхрана за намалување на триглицеридите

Триглицеридите за намалување на триглицеридите се обидоа на Неделен план за исхрана Да се ​​намалат штетните масти што е можно повеќе со цел да се стават под контрола липидите. Ова е разновиден и избалансиран план. Не предизвикува никакви несакани ефекти бидејќи не прескокнува ниту една од групите на храна.

Понеделник

  • Појадок: шолја кафе со обезмастено млеко, парче двопек со домати и киви.
  • Наутро: шолја билен чај и сендвич со зеленчук.
  • Ручек: чинија печена артишок, риба на скара и парче овошје.
  • Попладне: чаша јогурт со малку маснотии.
  • Вечера: половина чинија аспарагус на скара и порција пилешки гради

вторник

  • Појадок: чаша сок од портокал и парче леб со авокадо.
  • Наутро: чаша чај и овошје.
  • Ручек: чинија салата од тестенини од цели пченица и печен ослиќ со зеленчук.
  • Попладне: парче двопек со парче мисирка шунка.
  • Вечера: чинија мешана салата со ореви и туна.

Среда

  • Појадок: чаша милкшејк од овес со банана и јаболко.
  • Наутро: чинија овошје на коцки со овесна каша.
  • Ручек: ориз со зеленчук и печен ѓон со црвен пипер.
  • Попладне: чаша чај и парче интегрален леб со маслиново масло.
  • Вечера: чинија супа од модар патлиџан или зеленчук на скара.

Четврток

  • Појадок: чаша сок од портокал, парче леб со мисирка шунка и парче домат, банана.
  • Наутро: гранола бар или овошна салата.
  • Ручек: половина чинија пржен аспарагус и порција туна.
  • Попладне: три лажици овесна каша во млеко или вода и парче овошје.
  • Вечера: половина чинија пржен зеленчук и пржена риба.

Петок

  • Појадок: чинија мусли од цели зрна без шеќер и чаша обезмастено млеко.
  • Наутро: сендвич со зеленчук и чаша чај.
  • Ручек: чинија тестенини со пилешко и зеленчук.
  • Попладне: чаша јогурт со малку маснотии со мелено суво овошје.
  • Вечера: половина чинија пржени печурки со шунка.

Сабота

  • Појадок: парче леб со маслиново масло и домат, шолја чај.
  • Утра: неколку суво овошје или леб со авокадо.
  • Ручек: порција филе од телешко месо и печен компир.
  • Попладне: парче овошје или природен јогурт.
  • Вечера: рибен филе со лимон и порција салата или ориз од цели зрна.

Недела

  • Бесплатно мени, кое може да содржи само здрави состојки (може да повторите и едно од дневните менија).

Дали вашиот тест за триглицерид не успеа? Потоа испробајте го овој неделен план за исхрана за да ги вратите нормалните нивоа.