Основна обука со Босу; Трговија со спортски скокачки фер-плеј
BOSU Balance Trainer и TOGU Jumper се исклучително разноврсни уреди за обука со кои и обуката за рамнотежа и основната обука може да се извршат или дури и комбинираат. Следните вежби претставуваат мал избор на можности со двата уреди. Сите вежби може да се изведат со разни тренери за рамнотежа на БОСУ, како и со различните модели на TOGU скокач.
Загреј се
Застанете исправено пред тренерот за рамнотежа на БОСУ и стапнете со едната нога на тркалезната страна на уредот. Со поместување на тежиштето на вашето тело напред, можете да го подигнете второто стапало. Изведете три чекори на обучувачот за рамнотежа на BOSU и потоа слезете се од уредот. Потоа започнете со другата нога.
Кардио
За да го направите ова, застанете ја ширината на колкот пред TOGU скокачот и допрете го наизменично надесно и лево со прстите на скокачот.
Страничен чекор
Застанете исправено до тренерот за рамнотежа на БОСУ. Сменете ја тежината на едната нога (десно), а потоа стапнете на центарот на уредот со другата нога (лево), ставете ја втората нога (десно) покрај неа, спуштете ја првата нога (лево) на другата страна и на крајот ставете ја втората нога (десно) другата страна. Вратете се на другата страна во обратен редослед. Оваа вежба направете ја полека на почетокот, а потоа брзо.
Рашири ја ногата
Кога стоите исправено, застанете на скокачот TOGU и подигнете го едното колено така што бутот е паралелен со подот. Во оваа позиција го свртувате коленото однадвор и назад кон центарот. Прекинете ги нозете по неколку обиди.
Подигнете нога
Додека стоите пред тренерот за рамнотежа, стапнувате на обучувачот за рамнотежа со едната нога на тркалезната страна, проследена со втората нога, што ја носите кон коленото со коленото. Ставете ја ногата назад, чекор надолу и зачекори со следната нога. Како зголемување, доведете го коленото три пати кон градите пред да ја ставите ногата повторно назад.
Чекори
Застанете во ширина на колковите пред TOGU скокачот и ставете ја едната нога на скокачот. Динамично поттурнете се нагоре со ногата, така што ќе се подигнете кратко, да слетате назад во скокачот (едната нога) и да ја ставите другата нога на подот. Како зголемување, ја менувате ногата за слетување по скокот, т.е. скокате на скокачот лево и слетувате десно.
Сквотот
Стоите во средината на тркалезната страна на тренерот за рамнотежа на БОСУ, изведувате сквот со тоа што ги носите рацете напред и истовремено го туркате задникот наназад. Бидете сигурни дека колената не се наметнуваат над врвовите на прстите.
мост
Легнете на грб на подлога за вежбање со нозете и потпетиците на скокачот. Подигнете ги колковите така што горниот дел од телото е исправен. Во оваа позиција, турнете ги потпетиците во скокачот. За засилување, подигнете ја едната нога нагоре, свиткана, петата од другата нога сè уште притиска во скокачот.
Лунг со пресврт на торзото
Стоите пред тренерот за рамнотежа и одите чекор понапред до средината на кружната страна. Свиткајте ги колената додека го одржувате горниот дел од телото исправено. Доведете ги рацете во положба во форма на буквата У така што подлактиците да бидат во висина на рамото. Кога стоите стабилно, свртете го горниот дел од телото на страната на предната нога.
Фитнес скокови
Стоејќи пред скокачот TOGU, скокате наизменично со двете нозе на скокачот и назад на земјата.
Колк на колкот
Легнете на страна на тренерот за рамнотежа на БОСУ и издржувајте се со подлактицата на подот. Нозете се испружени како продолжение на горниот дел од телото. Земете ги двете раце зад главата и исправете го горниот дел од телото.
Лебдечко седиште
Седнете на обучувачот за рамнотежа на БОСУ, поддржете се со рацете на обучувачот за рамнотежа и подигнете ги двете нозе исправено нагоре. Сега подигнете ги рацете и избалансирајте го местото во V позиција.
Криза од бубачки
Легнете на грб на скокачот така што да лежи под долниот дел на грбот. Кога сте добро избалансирани, подигнете ги нозете и рамената од подот, истегнете ја едната нога напред, а другата нога свиткајте ја кон центарот на вашето тело. Раката што е дијагонална на исправената нога се протега зад главата, другата рака се води кон глуждот на свитканата нога. Може да ја држите оваа позиција околу 10 секунди, а потоа да ја смените положбата на рацете и нозете.
Обука за печење
За тренинг на грб, легнете со стомакот на тренер за рамнотежа, издржувајте се со подлактиците на подот и ставете ги прстите нагоре. Прво, кренете ги рацете и држете ја оваа позиција. За засилување, можете да земете TOGU Бразил во секоја рака и да изведувате мини-движења настрана и нагоре и надолу. Како зголемување, ги кревате нозете од вас и лебдите во склона позиција на тренерот за рамнотежа додека ги изведувате мини-потезите (можете да најдете објаснувања за мини-потезите и тренингот со Бразил под TOGU Бразил).
Х-поддршка
Поддржете ја подлактицата на скокачот и подигнете ги колковите така што само подлактицата на скокачот и надворешната страна на стапалото се во контакт со подот. Бидете сигурни дека ги држите колковите исправени. Сега подигнете ја едната нога и едната рака истовремено, така што вашето тело изгледа како Х кога ќе го погледнете од напред.
Фитнес склекови
Поставете го тренерот за рамнотежа на BOSU на неговата тркалезна страна и поддржете го со рацете на платформата. Стапалата се ставаат на подот со прстите. Направете склекови така што носот ви е 1 см над платформата пред повторно да ги исправите рацете. Склековите можете да ги правите и нозете на платформата додека рацете се на подот.
Како варијанта, вие ги изведувате склековите на таков начин што само едната рака е поддржана на тренерот за рамнотежа, а другата на подот. Изведете склекови, по неколку обиди, вклучете ја раката на тренерот за рамнотежа.
Атлетски склекови
Поддржете се во склек на платформата на скокачот. Сега наизменично доведете ја левата и десната нога покрај скокачот додека останувате во позиција на склек.